Suggeritemi qualche LIBRO

[ecomostro]

"Preaffaticamento", "scarico", "split", "capacità di recupero", "overtraining", "presa mista", "esercizi di isolamento", "a cedimento", "fondamentali"...
Raga, scusate la mia ignoranza ma non ci capisco niente...
Sto andando in palestra da un paio di mesi, per adesso faccio quello che mi scrive l'istruttore sulla scheda, però vorrei CAPIRE le ragioni di quello che faccio...
Quante volte max devo andare alla settimana? Che differenza di effetti c'è tra il fare molte serie con lo stesso peso o aumentandolo a piramide? Perché uno dovrebbe essere per la forza e l'altro per la massa? Come funziona il muscolo? Che cosa si dovrebbe fargli fare? ecc.
Non vi chiedo una lezione di biologia, ovviamente: vorrei solo che MI INDICASTE ALCUNI LIBRI con cui possono documentarmi... voi che siete così preparati sull'argomento, che cosa avete letto?
Dove trovo una bibliografia ragionata?

[RAS]

Brawn

[altars_of_madness]

"Bodybuilding", Giovanni Cianti
"I principi di Poliquin", Charles Poliquin

[thecousin]

"Bodybuilding", Giovanni Cianti
"I principi di Poliquin", Charles Poliquin

[ecomostro]

a proposito...

Grazie dei consigli... ho guardato un po' in giro per documentarmi su questi e altri testi, vorrei però alcune precisazioni e commenti:

- Giovanni Cianti, Body building: Ho visto che è un po' vecchio (del 1999) e difficile da trovare in libreria... sapete dove posso comprarlo a Milano? C'è qualche libro più recente e più facile da trovare che dice più o meno le stesse cose?

- Charles Poliquin, I principi di Poliquin: Ok, questo lo compro di sicuro.

- Claudio Tozzi, La scienza del natural bodybuilding. Come allenarsi poco ed incrementare tanto: Che ne pensate? Ho letto recensioni positive, però il titolo mi pare un po' sospetto (sembra un articolo del tipo mangio-tutto-e-resto-magra su riviste femminili). È un metodo valido? Me lo consigliate?

- Stuart McRobert, Brawn, Oltre Brawn e/o Tecnica di allenamento con i pesi... sono testi validi? Con quale dei tre potrei iniziare?

Grazie ancora per i consigli, e ditemi se ce ne è qualcun altro fondamentale che va bene per un neofita.

[altars_of_madness]

Il libro di Cianti è del 1999, non è mica vecchio!
In lingua italiana non ho ancora trovato un libro più completo, in quanto tratta tutti gli aspetti del bb in modo abbastanza esauriente.

Del BIIO di Tozzi ci sono pareri contrastanti, c'è chi lo esalta e chi lo critica aspramente....

I libri di McRobert sinceramente te li sconsiglio, anche se molti li osannano (mah...), in quanto li trovo eccessivamente prolissi e ripetitivi, basati sull'eseprienza personale dell'autore e non su basi scientifiche.

Al posto di Tecnica di allenamento con i pesi ti consiglio "Guida agli esercizi di muscolazione" di Delavier, ancora meglio se prendi la seconda edizione uscita nel 2005, in lingua inglese e non ancora tradotto in italiano, libro fantastico!

[ecomostro]

Sarebbe Strength Training Anatomy di Frederic Delavier?
Sai dove lo posso trovare a Milano senza stare ad ordinarlo da Amazon?
Grazie e ciao.

[zuperman]

Heavy Duty 2 per i dettagli, Oltre Brawn per avere un'idea.

[altars_of_madness]

Si, il libro di Delavier è Strength training anatomy.
Sicuramente a Milano lo trovi presso la

Libreria dello sport
Via Carducci, 9
TEL. 028055355 - 0286454455
mail: ldsmilano@libreriadellosport.it

ORARIO D'APERTURA
Lunedì 15,00-19,30

da Martedì a Venerdì
9,00-13,30 15,00-19,30

Sabato
9,30-12,30 15,00-19,00


Avranno sicuramente la prima edizione (in italiano), quella in inglese (seconda edizione aggiornata) non so se ce l'hanno disponibile in sede.
Se non hai problemi con l'inglese prendi quest'ultima edizione.

[ecomostro]

Grazie a tutti per le info.
Per adesso ho comprato "Brawn" e "I principî di Poliquin"; Delavier lo prendo in settimana appena passo dalla Libreria dello sport.
Invece il libro di Cianti non lo ho proprio trovato; alla Hoepli mi hanno detto che risulta disponibile in catalogo ma è tanto che non arriva... mah.

[BIGSHOW77]

fondamentale mcrobert tecnica di allenamento coi pesi

[nIK0]

"Bodybuilding", Giovanni Cianti
"I principi di Poliquin", Charles Poliquin

Appena preso bb del Cianti, molto bello!!!! ...Però non trovo Brawn che vorrei acquistare al più presto!!!

[Big_Bu]

Ma i libri citati sono solo a livello d'istruzione specifica e generale sul body building oppure contengono anche figure illustrative relative a tutti gli esercizi che si possono fare con un semplice bilanciere in poi ...

cerco un libro di alto livello dove vengano rappresentati tutti gli esercizi e le modalità di allenamento da poter fare con gli attrezzi e i macchinari ..

[altars_of_madness]

Invece il libro di Cianti non lo ho proprio trovato; alla Hoepli mi hanno detto che risulta disponibile in catalogo ma è tanto che non arriva... mah.

Qui lo trovi sicuro (te lo inviano direttamente a casa)

http://www.internetbookshop.it/code/9788845173356/CIANTI-GIOVANNI/BODY-BUILDING.html

[altars_of_madness]

Ma i libri citati sono solo a livello d'istruzione specifica e generale sul body building oppure contengono anche figure illustrative relative a tutti gli esercizi che si possono fare con un semplice bilanciere in poi ...

cerco un libro di alto livello dove vengano rappresentati tutti gli esercizi e le modalità di allenamento da poter fare con gli attrezzi e i macchinari ..

Tra i libri citati in questo post, quelli che riportano l'esecuzione degli esercizi sono i seguenti:

Bodybuilding -Cianti-
Sono riportati 86 esercizi, divisi per gruppi muscolari, con i disegni sui movimenti da eseguire (solitamente posizione iniziale e finale) ed una descrizione sull'esecuzione più vari commenti/consigli, inoltre di alcuni esercizi vengono riportati anche test di idoneità per lo svolgimento.
Per ogni esercizio inoltre è riportata una tabella con i muscoli coinvolti, le articolazioni interessate, il tipo di esercizio (base-isolamento) e l'obiettivo per il quale viene eseguito (massa-separazione-potenza).
Ritengo che questa parte sia ben fatta, e valida anche per un principiante.
Il libro tratta anche di altri argomenti a 360°


Guida agli esercizi di muscolazione (1a ediz. italiana) -Delavier-
Sono riportati 99 esercizi, anche qui divisi per gruppi muscolari, dove per ogni esercizio viene riportato un disegno molto particolareggiato sul distretto muscolare utilizzato, con una descrizione sull'esecuzione.
Anche qui l'autore inserisce utili consigli sulla corretta esecuzione e spesso (ma non sempre) vengono riportate le immagini relative alla posizione iniziale e finale.
Questo libro è più tecnico rispetto a quello di Cianti, ad esempio nel capitolo relativo ai pettorali viene riportata qual'è la parte maggiormente sollecitata di questo muscolo per ogni singolo esercizio, inoltre i disegni sono più dettagliati.
Il libro tratta solo degli esercizi.
La seconda edizione (in inglese) è stata ulteriormente migliorata sia dal punto di vista grafico che dei contenuti.
Questo libro surclassa gli altri due dal punto di vista delle illustrazioni (e soprattutto delle descrizioni) anatomiche.
Ottimo.

Tecnica di allenamento con i pesi -McRobert-
Sono riportati 34 esercizi, stavolta ci sono le (numerose) foto di un bodybuilder professionista.
L'autore descrive in maniera quasi maniacale l'esecuzione degli esercizi, dedicando ampio spazio ad ogni singolo dettaglio.
Per farti rendere conto della meticolosità del lavoro di McRobert, pensa che lo squat viene trattato in 16 pagine!
Nella parte finale del libro ci sono una decina di pagine in cui vengono trattati esercizi di stretching.
Degno di nota l'inserimento di un esercizio per la cuffia dei rotatori.
Anche questo libro tratta solo di esercizi.
Se si è alla ricerca di una guida passo x passo per gli esercizi, questo libro non ha eguali.
Trovo comunque esiguo il numero degli esercizi trattati, ad esempio per i bicipiti vengono riportati due esercizi di isolamento, mentre su Cianti se ne trovano 7 e su Delavier addirittura 9.


Se sei ancora indeciso nella scelta, ti scannerizzo qualche pagina dai 3 libri per uno stesso esercizio in modo da farti rendere conto di come sono strutturati.