Ciao! Volevo sottoporre agli esperti del Forum questa situazione!
Ieri ho fatto la consueta visita medica per il certificato di buona salute, e dato che il medico in questione è pure ortopedico, mi ha dato un’occhiata alla schiena..
Ahi ahi!![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
In pratica ha verificato la presenza di una scoliosi convesso sinistra nella parte alta della schiena, con conseguente lieve rotazione del torace nella postura e quindi spalla destra leggermente “fuori asse” rispetto alla sinistra
. Insomma, niente di trascendentale o clinico, ma qualcosa da tenere presente nell’allenamento.
In effetti già durante l’allenamento verifico dopo alcuni esercizi sensazioni di lavoro diverse tra parte destra e parte sinistra della parte superiore del mio corpo.
Un po’ per ragioni di sicurezza (mi ha sconsigliato ogni esercizio di bilanciere, squat, stacchi, panche con bilanciere.. ecc ecc – mi ha sconsigliato assolutamente il cedimento, almeno fino alla “sistemazione del problema”) un po’ per ragioni estetiche (infatti alla lunga questa lieve asimettria strutturale comporterà una asimettria “visiva” a livello muscolare), mi ha consigliato un allenamento che posso riassumere in questa scheda (notare come la schiena sia più valorizzata rispetto ai pettorali; notare la grande attenzione che vuole che io abbia per lombari e addominali sempre pro postura):
ALLENAMENTO A
CRUNCH 2 x 10
LOMBARI 2 x 10
LAT MACHINE 2 x 10
PULLEY BASSO 2 x 10
CROCI SU PANCA INCLINATA 45° 2 x 10
PULLOVER 2 x 10
LEG CURL 2 x 10
POLPACCI 2 x 10
ALLENAMENTO B
CRUNCH 2 x 10
LOMBARI 2 x 10
REMATORE 1 MANUBRIO 2 x 10
ALZATE 90° 2 x 10
DISTENSIONI MANUBRI SU PANCA PIANA 2 x 10
PULLOVER 2 x 10
ALZATE LATERALI 2 x 10
LEG PRESS 2 x 10
N.B. Fare sempre un paio di serie di riscaldamento leggere prima di ogni esercizio.
Recupero tra le serie: 1 minuto. Recupero tra gruppi di esercizi: 3 minuti.
Tra due sessioni di allenamento riposare almeno 3 giorni. Eseguire sempre gli esercizi e i movimenti a regola d’arte: mai cedimento!
L’allenamento è relativamente poco voluminoso in relazione alla mia struttura chiaramente “ectomorfa” e in effetti ho notato che tale volume, che per alcuni può essere pochino, a me ha giovato sia in termini di forza che di massa.
Inoltre mi ha consigliato una terza seduta non con i pesi ma di tipo “rieducativo” volto a limitare o a correggere, per quanto possibile a 27 anni, questo problemino alla schiena.
Mi ha consigliato lo yoga come ottima attività per acquisire flessibilità e buona postura.
La mia domanda è, al di là di qualunque tipo di allenamento io seguirò con i pesi, questa:dato che lo yoga (o attività similari) lavorano sull’allungamento muscolare, mentre il BB fa l’opposto, non è che un’attività di questo tipo va a inficiare e ad annichilire il lavoro fatto coi pesi?
Lo chiedo perché in effetti una leggera scoliosi non è una patologia clinica, ma dato che su queste cose preferisco ragionare in maniera “prudenziale”, volevo sapere la vostra opinione sull’abbinamento pesi-yoga (o simili) nel rapporto costi-benefici in relazione ad un discorso generale di strategia per l’ipertrofia.
Mi rendo conto che il quesito può essere forse stupido, ma io non sono uno competente! Grazie e scusate per la lunghezza del post.![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
Ieri ho fatto la consueta visita medica per il certificato di buona salute, e dato che il medico in questione è pure ortopedico, mi ha dato un’occhiata alla schiena..
Ahi ahi!
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In pratica ha verificato la presenza di una scoliosi convesso sinistra nella parte alta della schiena, con conseguente lieve rotazione del torace nella postura e quindi spalla destra leggermente “fuori asse” rispetto alla sinistra
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![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
In effetti già durante l’allenamento verifico dopo alcuni esercizi sensazioni di lavoro diverse tra parte destra e parte sinistra della parte superiore del mio corpo.
Un po’ per ragioni di sicurezza (mi ha sconsigliato ogni esercizio di bilanciere, squat, stacchi, panche con bilanciere.. ecc ecc – mi ha sconsigliato assolutamente il cedimento, almeno fino alla “sistemazione del problema”) un po’ per ragioni estetiche (infatti alla lunga questa lieve asimettria strutturale comporterà una asimettria “visiva” a livello muscolare), mi ha consigliato un allenamento che posso riassumere in questa scheda (notare come la schiena sia più valorizzata rispetto ai pettorali; notare la grande attenzione che vuole che io abbia per lombari e addominali sempre pro postura):
ALLENAMENTO A
CRUNCH 2 x 10
LOMBARI 2 x 10
LAT MACHINE 2 x 10
PULLEY BASSO 2 x 10
CROCI SU PANCA INCLINATA 45° 2 x 10
PULLOVER 2 x 10
LEG CURL 2 x 10
POLPACCI 2 x 10
ALLENAMENTO B
CRUNCH 2 x 10
LOMBARI 2 x 10
REMATORE 1 MANUBRIO 2 x 10
ALZATE 90° 2 x 10
DISTENSIONI MANUBRI SU PANCA PIANA 2 x 10
PULLOVER 2 x 10
ALZATE LATERALI 2 x 10
LEG PRESS 2 x 10
N.B. Fare sempre un paio di serie di riscaldamento leggere prima di ogni esercizio.
Recupero tra le serie: 1 minuto. Recupero tra gruppi di esercizi: 3 minuti.
Tra due sessioni di allenamento riposare almeno 3 giorni. Eseguire sempre gli esercizi e i movimenti a regola d’arte: mai cedimento!
L’allenamento è relativamente poco voluminoso in relazione alla mia struttura chiaramente “ectomorfa” e in effetti ho notato che tale volume, che per alcuni può essere pochino, a me ha giovato sia in termini di forza che di massa.
Inoltre mi ha consigliato una terza seduta non con i pesi ma di tipo “rieducativo” volto a limitare o a correggere, per quanto possibile a 27 anni, questo problemino alla schiena.
Mi ha consigliato lo yoga come ottima attività per acquisire flessibilità e buona postura.
La mia domanda è, al di là di qualunque tipo di allenamento io seguirò con i pesi, questa:dato che lo yoga (o attività similari) lavorano sull’allungamento muscolare, mentre il BB fa l’opposto, non è che un’attività di questo tipo va a inficiare e ad annichilire il lavoro fatto coi pesi?
Lo chiedo perché in effetti una leggera scoliosi non è una patologia clinica, ma dato che su queste cose preferisco ragionare in maniera “prudenziale”, volevo sapere la vostra opinione sull’abbinamento pesi-yoga (o simili) nel rapporto costi-benefici in relazione ad un discorso generale di strategia per l’ipertrofia.
Mi rendo conto che il quesito può essere forse stupido, ma io non sono uno competente! Grazie e scusate per la lunghezza del post.
![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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