Forse allenamento sbagliato

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  • blackibby
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    • Sep 2006
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    Forse allenamento sbagliato

    ciao a tutti, sono 6 mesi che mi alleno, ho iniziato facendo un allenamento per dimagrire fino a natale e poi per mettere massa fino a oggi ma non so se essere soddisfatto del risultato raggiunto. Così volevo chiedervi se la scheda di allenamento che faccio è veramente efficace per lo scopo (lo scopo attuale è aumentare la massa). Io sono alto 1,67 e peso 60 kg.

    1) dorsali: lat machine avanti 3x10
    pulley basso 3x10
    Rowing machine largo 3x10
    spalle: distensione manubri 3x12\10\8
    alzate laterali 3x8
    alzate laterali con busto a 90° 3x12

    2) gambe: leg press 4x12
    affondi frontali 3x10
    leg curl 3x12\10\8
    stancing leg curl 2x12

    polpacci:calf in piedi 3x15
    calf seduto 2x20

    3) petto: panca multipower inclinata 3x10
    croci piane 3x10
    peck-deck conv 3x10

    bicipiti: curl manubri panca inclinata 3x8
    curl bilancere dritto 3x10

    tricipiti: spinte in basso alla macchina 3x10
    distensioni su panca con presa ravvicinata 3x10

    Faccio una dieta equilibrata e integro con 30g di proteine al gg suddivise in due porzioni di 15 grammi, una il pomeriggio e l'altra la notte.

    Grazie per la valutazione e per gli eventuali consigli.

  • zuperman
    Zuper Hero
    • May 2003
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    • Burundi/usr/bin
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    #2
    Originariamente Scritto da blackibby Visualizza Messaggio
    ciao a tutti, sono 6 mesi che mi alleno, ho iniziato facendo un allenamento per dimagrire fino a natale e poi per mettere massa fino a oggi ma non so se essere soddisfatto del risultato raggiunto. Così volevo chiedervi se la scheda di allenamento che faccio è veramente efficace per lo scopo (lo scopo attuale è aumentare la massa). Io sono alto 1,67 e peso 60 kg.

    1) dorsali: lat machine avanti 3x10
    pulley basso 3x10
    Rowing machine largo 3x10
    spalle: distensione manubri 3x12\10\8
    alzate laterali 3x8
    alzate laterali con busto a 90° 3x12

    2) gambe: leg press 4x12
    affondi frontali 3x10
    leg curl 3x12\10\8
    stancing leg curl 2x12

    polpacci:calf in piedi 3x15
    calf seduto 2x20

    3) petto: panca multipower inclinata 3x10
    croci piane 3x10
    peck-deck conv 3x10

    bicipiti: curl manubri panca inclinata 3x8
    curl bilancere dritto 3x10

    tricipiti: spinte in basso alla macchina 3x10
    distensioni su panca con presa ravvicinata 3x10

    Faccio una dieta equilibrata e integro con 30g di proteine al gg suddivise in due porzioni di 15 grammi, una il pomeriggio e l'altra la notte.

    Grazie per la valutazione e per gli eventuali consigli.

    per dimagrire e per massa devi tenere conto dell-alimentazione. Forse poche prot e carbo. posta dieta.
    Allenamento e dieta fanno di te un atleta

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    • blackibby
      Bodyweb Member
      • Sep 2006
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      #3
      allora
      colazione: 6 fette biscottate e 125 gr. di yogurt

      merenda: 3 wasa con 30 gr. di bresaola

      pranzo: 60 gr. di pasta, 100 gr. di tonno/150 gr. petto di pollo/100 gr. tacchino/150 gr. di pesce (ovviamente a scelta) e poi frutta e verdura

      merenda: 15 gr. di proteine, 125 gr. di yogurt, 20 gr. di cereali

      cena: 200gr di pollo/200 gr. di salmone(2 volte a sett)/uovo con 1 rosso e 5 bianchi(una volta a sett)/150 gr. di manzo e frutta e verdura

      prima di andare a dormire: 15 gr di proteine

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      • dav899
        Bodyweb Member
        • Feb 2007
        • 516
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        #4
        non vedo a grassi, la mattina metti più pro nel prebed ricorda il caseinato non usare le whey degli spuntini se non ti va di comprare caseinato solo per il brebed ottimi i fiocchi

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        • blackibby
          Bodyweb Member
          • Sep 2006
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          #5
          ok, grazie per i consigli, ma la scheda di allenamento è adeguata per aumentare la massa?

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          • Sepu
            Bodyweb Member
            • Jun 2005
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            #6
            si effettivamente non ci sono grassi, molto importanti per la dieta in massa...
            In merito alla scheda mi sembra OK

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            • dav899
              Bodyweb Member
              • Feb 2007
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              #7
              non mi sembra che tu mangi molto... io alzerei e di molto le dosi... soprattutto di carbo leggermente di pro ma soprattutto di grassi? oltre alle pro non prendi nulla?

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              • blackibby
                Bodyweb Member
                • Sep 2006
                • 8
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                #8
                no oltre alle proteine non prendo niente, cmq posso tranquillamente aumentare le dosi, in realtà quella era la dieta per il dimagrimento che ho continuato ad usare, quindi aumento i carboidrati e le proteine, ma a quanto arrivo?
                ed inoltre come aumento la quantità di grassi? dav899 mi potresti spiegare meglio il discorso dei fiocchi?

                Grazie a tutti!!!!!!
                Last edited by blackibby; 23-03-2007, 16:35:56.

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