Forse allenamento sbagliato

[blackibby]

ciao a tutti, sono 6 mesi che mi alleno, ho iniziato facendo un allenamento per dimagrire fino a natale e poi per mettere massa fino a oggi ma non so se essere soddisfatto del risultato raggiunto. Così volevo chiedervi se la scheda di allenamento che faccio è veramente efficace per lo scopo (lo scopo attuale è aumentare la massa). Io sono alto 1,67 e peso 60 kg.

1) dorsali: lat machine avanti 3x10
pulley basso 3x10
Rowing machine largo 3x10
spalle: distensione manubri 3x12\10\8
alzate laterali 3x8
alzate laterali con busto a 90° 3x12

2) gambe: leg press 4x12
affondi frontali 3x10
leg curl 3x12\10\8
stancing leg curl 2x12

polpacci:calf in piedi 3x15
calf seduto 2x20

3) petto: panca multipower inclinata 3x10
croci piane 3x10
peck-deck conv 3x10

bicipiti: curl manubri panca inclinata 3x8
curl bilancere dritto 3x10

tricipiti: spinte in basso alla macchina 3x10
distensioni su panca con presa ravvicinata 3x10

Faccio una dieta equilibrata e integro con 30g di proteine al gg suddivise in due porzioni di 15 grammi, una il pomeriggio e l'altra la notte.

Grazie per la valutazione e per gli eventuali consigli.

[zuperman]

ciao a tutti, sono 6 mesi che mi alleno, ho iniziato facendo un allenamento per dimagrire fino a natale e poi per mettere massa fino a oggi ma non so se essere soddisfatto del risultato raggiunto. Così volevo chiedervi se la scheda di allenamento che faccio è veramente efficace per lo scopo (lo scopo attuale è aumentare la massa). Io sono alto 1,67 e peso 60 kg.

1) dorsali: lat machine avanti 3x10
pulley basso 3x10
Rowing machine largo 3x10
spalle: distensione manubri 3x12\10\8
alzate laterali 3x8
alzate laterali con busto a 90° 3x12

2) gambe: leg press 4x12
affondi frontali 3x10
leg curl 3x12\10\8
stancing leg curl 2x12

polpacci:calf in piedi 3x15
calf seduto 2x20

3) petto: panca multipower inclinata 3x10
croci piane 3x10
peck-deck conv 3x10

bicipiti: curl manubri panca inclinata 3x8
curl bilancere dritto 3x10

tricipiti: spinte in basso alla macchina 3x10
distensioni su panca con presa ravvicinata 3x10

Faccio una dieta equilibrata e integro con 30g di proteine al gg suddivise in due porzioni di 15 grammi, una il pomeriggio e l'altra la notte.

Grazie per la valutazione e per gli eventuali consigli.

per dimagrire e per massa devi tenere conto dell-alimentazione. Forse poche prot e carbo. posta dieta.

[blackibby]

allora
colazione: 6 fette biscottate e 125 gr. di yogurt

merenda: 3 wasa con 30 gr. di bresaola

pranzo: 60 gr. di pasta, 100 gr. di tonno/150 gr. petto di pollo/100 gr. tacchino/150 gr. di pesce (ovviamente a scelta) e poi frutta e verdura

merenda: 15 gr. di proteine, 125 gr. di yogurt, 20 gr. di cereali

cena: 200gr di pollo/200 gr. di salmone(2 volte a sett)/uovo con 1 rosso e 5 bianchi(una volta a sett)/150 gr. di manzo e frutta e verdura

prima di andare a dormire: 15 gr di proteine

[dav899]

non vedo a grassi, la mattina metti più pro nel prebed ricorda il caseinato non usare le whey degli spuntini se non ti va di comprare caseinato solo per il brebed ottimi i fiocchi

[blackibby]

ok, grazie per i consigli, ma la scheda di allenamento è adeguata per aumentare la massa?

[Sepu]

si effettivamente non ci sono grassi, molto importanti per la dieta in massa...
In merito alla scheda mi sembra OK

[dav899]

non mi sembra che tu mangi molto... io alzerei e di molto le dosi... soprattutto di carbo leggermente di pro ma soprattutto di grassi? oltre alle pro non prendi nulla?

[blackibby]

no oltre alle proteine non prendo niente, cmq posso tranquillamente aumentare le dosi, in realtà quella era la dieta per il dimagrimento che ho continuato ad usare, quindi aumento i carboidrati e le proteine, ma a quanto arrivo?
ed inoltre come aumento la quantità di grassi? dav899 mi potresti spiegare meglio il discorso dei fiocchi?

Grazie a tutti!!!!!!