Cirucito

[f77]

che ve ne pare sarà utile x buttare qualche kiletto?

Articolato su 3 gg
Riscladamento: run o bike 10 min
Gambe: pressa 1x15
Crunch su panca -ad esaurimento-
Run : 5 min
Petto:Panca Piana 1x15
Tricipiti:French press 1x15
Run 5 min
Dorsali:Vertical row 1x15
Biciti:Panca scott 1x15
Run 5 min
Deltoidi:alzate laterali 1x15
Addominali:crunch inverso -ad esaurimento-
bike:5 min
Adduttori 1x15
Run:5 min
Petto:croci panca inclinata 1x15
Tricipiti:Concnetrato 1 x 15
Run:5min
Dorsali:hyperextension su panca 1x15
Deltoidi:Panca manubri presa inversa 1x15
Crunch:inverso 2 serie ad esurimento
Run oS tep: 5 min

[sbarbafuss]

io sono dell'idea che per buttare giu qualche kiletto sia fondamentale un approccio adeguato alla dieta...l'allenamento a mio avviso non conta

[f77]

giustissimo io penso sempre che il vero allenamento si facci a tavola.....
xò una routine efficace aiutà molto non trovi?

[barney137]

si, aiuta molto.
ma il contrario di quella che hai postato, secondo me.

[f77]

si, aiuta molto.
ma il contrario di quella che hai postato, secondo me.

qualche dritta?

[barney137]

pesi alti, ripetizioni basse, esercizi base, buon recupero fra le serie, frequenza abbastanza elevata (ad es. 3 full con panca stacco e squat a sett.), niente aerobica, pochi carbo buoni grassi. in sintesi.

[f77]

pesi alti, ripetizioni basse, esercizi base, buon recupero fra le serie, frequenza abbastanza elevata (ad es. 3 full con panca stacco e squat a sett.), niente aerobica, pochi carbo buoni grassi. in sintesi.

thx a lot