brad pitt in fight club

[Hombrillo]

secondo me se nei giorni di riposo hai ancora voglia di allenarti a casa vuol dire ke nn ti sei spremuto a sufficienza in palestra

se ti alleni con alta intensità nn sentirai l'esigenza di fare ulteriore lavoro a casa

imho

[WhiteTyson]

vi ringrazio a tutti ma un ultima domana servirebbe allenarsi tutti i giorni
per esempio nei tre giorni liberi che avrei di riposo facessi addominali e flessioni a casa?

i giorni di riposo..si chiamano così perchè devi riposare!!
se li alleni tutti i giorni i muscoli quando ti crescono??

[gagan]

sono alto 1:85 e peso 66 kg quindi sono molto magro
voi che siete esperti quale sarebbe un allenamento per avere un fisico alla brad pit in fight club cioè asciutto ma muscoloso
tenendo conto che faccio boxe 2 volte a settimana?
vi ringrazio

se fai boxe ti interesserà molto avere un buo compromesso tra forza e massa....

secondo me dovresti allenarti solo con fondamentali....fino al punto di calo critico, appena fai una o due reps in meno rispetto a quanto ti sei prefissato fermati e cambia esercizio, inoltre dovresti utilizzare un range tra 6-8 reps
e aumentare i carichi ad ogni allenamento, se non succede rivedi la dieta.
1
panca piana 8-6 reps x quante serie puoi (secondo me almeno 5)

stacchi da terra8-6 reps x quante serie puoi (secondo me almeno 5)

crunch con sovraccarico 8-6 reps per quante serie puoi

2
rematore o trazioni presa supina 8-6 reps x quante serie puoi (secondo me almeno 5)

military press 8-6 reps x quante serie puoi (secondo me almeno 5)

extrarotatori 5x10

3
squat 8-6 reps x quante serie puoi (secondo me almeno 5)

calf raise in piedi 8-6 reps x quante serie puoi (secondo me almeno 5)

curl e estensioni per tricipiti in superserie 6x6

pugni in aria con i pesi

[grandezollo]

hey gagan mi interessa molto il tuo allenamento ma non ho capito bene con 1,2 e 3 intendi i giorni? quindi oltre i due di boxe 3 di palestra?

[peppe999r]

chiavati angelina jolie tutti i giorni.....ti definisci da paura....

[gagan]

hey gagan mi interessa molto il tuo allenamento ma non ho capito bene con 1,2 e 3 intendi i giorni? quindi oltre i due di boxe 3 di palestra?

si

[grandezollo]

ma l'esercizio di tirare i pugni con i pesi lo posso fare anche 2 volte a settimana o fa male?intendo mi fa perdere massa?

[gagan]

ma l'esercizio di tirare i pugni con i pesi lo posso fare anche 2 volte a settimana o fa male?intendo mi fa perdere massa?

massa non ne perdi......fissatelo bene nella testa......

secondo me meglio farlo una volta, soprattutto se fai boxe tra il primo e il secondo giorno e tra il secondo e il terzo.....