discesa su squat!!!

[zana41]

Ciao a tutti
volevo sapere da voi come fate a regolarvi con la discesa dello squat libero.
io al momento metto una panca (quella dove si fanno aperture, bicip.. per intendersi) e la tocco con il sedere..
considerando che sono alto 1,75 mi sembra di essere sui 90° forse anche un pochino sotto.
che ne dite ? puo andare bene??
in questa condizione arrivo a fare 160kg x 3 reps vi sembra un buon peso?
grazie per ora

[Capitano Nemo]

io mi regolo scendendo completamente, il classico ass-to-the-grass, chiaramente se lo fai scordati, al momento, i 160 kg...

[sbarbafuss]

io mi regolo scendendo completamente, il classico ass-to-the-grass, chiaramente se lo fai scordati, al momento, i 160 kg...

quoto...a mio avviso lo squat è un'esercizìo che va eseguito accosciandosi completamente...prova a ridurre il peso e a scendere completamente..troverai beneficio

[zana41]

Per l'accosciata completa andate liberi o avete ginocchiere o roba del genere..??

[master wallace]

Per l'accosciata completa andate liberi o avete ginocchiere o roba del genere..??

Vai giu', tutto, e senza ginocchiere.Punto.
Ma inizia con pesi leggeri.Con il tempo diveneterai piu' forte e piu' grosso.

[matrix23]

scendi con il culo a terra...è tutta un'altra cosa!!!

[giorgione97]

culo a terra, 40 kg sulle spalle, e tutto lentissimo...

vedrai che così sentirai la differenza.

attenzione, allarga i piedi oltra le spalle, e girali nella stessa direzione in cui vanno le ginocchia, altrimenti rischi di farti male.

io faccio serie lunghissime ( 4 serie da 30 ) ma il mio scopo sulle gambe non è la massa.

[Frank77]

culo a terra RULES!

[BIGSHOW77]

quoto...a mio avviso lo squat è un'esercizìo che va eseguito accosciandosi completamente...prova a ridurre il peso e a scendere completamente..troverai beneficio

lo squat si fa completo oppure è troppo facile-scendi a 100 kg e falli con accosciata completa-nelle panche in box sotto il paralleto non ci scendo neanche io che sono 1,88 ed ho il ginocchio + in alto del tuo...riduci il carico e squatta completo,l'unico consiglio che mi sento di darti

[barney137]

sul culo a terra siamo tutti d'accordo, ma io non terrei le gambe troppo divaricate, a meno che lo scopo non sia ingrossare gli adduttori. in caso, invece, siano i quadricipiti il target, piedi solo leggermente divaricati (20/25 cm)

[zana41]

Grazie ragazzi.,.. eseguo subito mercoledi poi vi faccio sapere....

[Chevelle]

Ciao a tutti
volevo sapere da voi come fate a regolarvi con la discesa dello squat libero.
io al momento metto una panca (quella dove si fanno aperture, bicip.. per intendersi) e la tocco con il sedere..
considerando che sono alto 1,75 mi sembra di essere sui 90° forse anche un pochino sotto.
che ne dite ? puo andare bene??
in questa condizione arrivo a fare 160kg x 3 reps vi sembra un buon peso?
grazie per ora

Occhio al bacino quando scendi. Ieri, che ho fatto squat, sono sceso fino a toccare con il femorale il polpaccio. A contatto avvenuto, via con la fase concentrica.
Diciamo che va bene quando la parte alta del polpaccio tocca il femorale. Se hai abbastanza flessibilità, si può scendere ancora di qualche cm. Lo squat è un esercizio molto tecnico. Devi darci dentro.

[Yashiro]

sul culo a terra siamo tutti d'accordo, ma io non terrei le gambe troppo divaricate, a meno che lo scopo non sia ingrossare gli adduttori. in caso, invece, siano i quadricipiti il target, piedi solo leggermente divaricati (20/25 cm)

Io essendo inchiodato divarico parecchio la posizione, ma ti assicuro che i quad li friggo comunque. Fortuna a quelli che riescono a squattare a piedi larghezza spalle....