allenamento panca piana

[antonio21]

dopo quattro anni e mezzo di allenamento sono arrivato ad un massimale di 65 kg . Faccio presente che sono partito da 20 kg (ero proprio una frana)
Adesso anche per me sembra che, nonostante abbia potenziato spalle e dorsali, faccio fatica a salire ulteriormente.
Vorrei arrivare almeno a 80 kg.
Cosa fare?

[gagan]

dopo quattro anni e mezzo di allenamento sono arrivato ad un massimale di 65 kg . Faccio presente che sono partito da 20 kg (ero proprio una frana)
Adesso anche per me sembra che, nonostante abbia potenziato spalle e dorsali, faccio fatica a salire ulteriormente.
Vorrei arrivare almeno a 80 kg.
Cosa fare?

potresti staccare la panca piana e passare all'inclinata
oppure
staccare le distensioni su panca e fare solo quelle per le spalle
oppure
passare ad un 5x5 o 6x4 o 7x3 per aumentare la tua forza relativa

tutto ciò dopo avere staccato per una settimana

[WhiteTyson]

sono partito da 20 kg usavi solo la sbarra??

ank'io farei una settimana di scarico del petto, poi ricomincerei lasciando stare la panca piana e focalizandomi sugli esercizi complementari per 2/3 settimane a questo punto ricomincerei con il bench press sfruttando i benefici della pausa..

[ma_75]

dopo quattro anni e mezzo di allenamento sono arrivato ad un massimale di 65 kg . Faccio presente che sono partito da 20 kg (ero proprio una frana)
Adesso anche per me sembra che, nonostante abbia potenziato spalle e dorsali, faccio fatica a salire ulteriormente.
Vorrei arrivare almeno a 80 kg.
Cosa fare?

Ehi Don!
Più che spalle e dorsali sarebbe utile potenziare i tricipiti che nella panca sono fondamentali. Come stai messo lì?

[antonio21]

Ehi Don!
Più che spalle e dorsali sarebbe utile potenziare i tricipiti che nella panca sono fondamentali. Come stai messo lì?

ai tricipiti attualmente faccio 3x10 24 kg al pulley basso
e 3x8 a 9 kg con la distensione manubrio dietro il capo
frech press 3x8 18 kg