ecco la mia scheda x massa:
lunedi PETTO-BICIPITI
panca piana 4 x 10-8-6-4
croci su inclinata 3 x 8
panca inclinata 3 x 8+5
curl in piedi 3 x 8 +4
curl su panca scott 3 x 8
alternati con manubri 2 x 10
martedi GAMBE
squat 3 x 8
leg extention 4 x 10-8-8-6
leg curl 3 x 8 + 4
calf da seduto 4 x 20
mercoledi SPALLE
lento avanti 4 x 10-8-6-6
alzate laterali da seduto 3 x 8 + 4
alzate a 90° 3 x 8+4+5
alzate frontali 1 x 8
venerdi DORSO TRICIPITI
trazioni alla sbarra con peso (5 kg-10kg) 4 x 10-8-8-6
trazioni alla T bar 3 x 8
pulley alto 3 x 8 + 5
french press 3 x 10-8-8
spinte in basso 4 x 8-8-6-6
riposo muscoli grandi 2 minuti muscoli piccoli 1,30..2 anni che mi alleno..1,78 x 80,5 kg bf 16,2 % ..sono prossimo alla definizione..l'addome lo alleno lunedi e venerdi, ma li nn ho bisogno di consigli
lunedi PETTO-BICIPITI
panca piana 4 x 10-8-6-4
croci su inclinata 3 x 8
panca inclinata 3 x 8+5
curl in piedi 3 x 8 +4
curl su panca scott 3 x 8
alternati con manubri 2 x 10
martedi GAMBE
squat 3 x 8
leg extention 4 x 10-8-8-6
leg curl 3 x 8 + 4
calf da seduto 4 x 20
mercoledi SPALLE
lento avanti 4 x 10-8-6-6
alzate laterali da seduto 3 x 8 + 4
alzate a 90° 3 x 8+4+5
alzate frontali 1 x 8
venerdi DORSO TRICIPITI
trazioni alla sbarra con peso (5 kg-10kg) 4 x 10-8-8-6
trazioni alla T bar 3 x 8
pulley alto 3 x 8 + 5
french press 3 x 10-8-8
spinte in basso 4 x 8-8-6-6
riposo muscoli grandi 2 minuti muscoli piccoli 1,30..2 anni che mi alleno..1,78 x 80,5 kg bf 16,2 % ..sono prossimo alla definizione..l'addome lo alleno lunedi e venerdi, ma li nn ho bisogno di consigli
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