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Come allenamento mi sembra buono, però forse è un pò troppa roba e soprattutto io non vedo stripping, una serie in stripping è fatta da 5+5+5+5+5 ad esempio, almeno secondo il libro del BIIO
Come allenamento mi sembra buono, però forse è un pò troppa roba e soprattutto io non vedo stripping, una serie in stripping è fatta da 5+5+5+5+5 ad esempio, almeno secondo il libro del BIIO
Puoi spiegare bene questo stripping per piacere?
Scusate l'intromissione ma la cosa mi interessa.
Anche io faccio 4 esercizi per le spalle, tu dici che sono troppi?
Per quanto riguarda me sì, 4 sono troppi, ma è soggettivo, e comunque 4 ci possono anche stare se alleni solo spalle, ma non con quel tipo di scheda che ha una intensità abbastanza alta.
Lo stipping come spiegato nel libro del BIIO è fatto così:
prendiamo ad esempio alzate laterali coi manubri, scegli un peso con cui fai 5 ripetizioni e cominci con quello, finite le prime 5 reps prendi subito 2 manubri + leggeri e ne fai altre 5, sempre senza sosta prendi altri 2 manubri più leggeri e ne fai altre 5....insomma alla fine 1 serie è composta da 5+5+5+5+5.
Si consiglia di fare solo 2 serie in questo caso!
non è male, ma secondo me ci sono troppe alzate, personalmente ne abolirei un paio e le sostituirei con un'altra forma di lento. io sono innamorato delle distensioni con manubri, o semplici o tipo arnold press
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
non è male, ma secondo me ci sono troppe alzate, personalmente ne abolirei un paio e le sostituirei con un'altra forma di lento. io sono innamorato delle distensioni con manubri, o semplici o tipo arnold press
Per quanto riguarda me sì, 4 sono troppi, ma è soggettivo, e comunque 4 ci possono anche stare se alleni solo spalle, ma non con quel tipo di scheda che ha una intensità abbastanza alta.
Lo stipping come spiegato nel libro del BIIO è fatto così:
prendiamo ad esempio alzate laterali coi manubri, scegli un peso con cui fai 5 ripetizioni e cominci con quello, finite le prime 5 reps prendi subito 2 manubri + leggeri e ne fai altre 5, sempre senza sosta prendi altri 2 manubri più leggeri e ne fai altre 5....insomma alla fine 1 serie è composta da 5+5+5+5+5.
Si consiglia di fare solo 2 serie in questo caso!
Grazie ho capito, sei stato molto chiaro.
Ma questo solo con 1 esercizio o con tutti quelli per le spalle?
Tipo mettiamo il caso di fare 4 esercizi:
- lento dietro
- alzate laterali
- quello sulla panca piana (di cui non ricordo il nome)
- tirate al mento
Io faccio lo stripping di tutti e 4 gli esercizi? (ho capito cmq che 4 sono troppi è solo un esempio)
non è male, ma secondo me ci sono troppe alzate, personalmente ne abolirei un paio e le sostituirei con un'altra forma di lento. io sono innamorato delle distensioni con manubri, o semplici o tipo arnold press
il fatto è che ho sempre un dolore (anche se nn molto forte sulla spalla sinistra), nel deltoide posteriore quindi le distenzioni con manubri o arnold ho 1 po paura a farle..una volta le stavo facendo con manubri da 26 kg e all'improvviso ho sentito 1 dolore forte sulla spalla, mi stava quasi x cedere e dà li ho deciso di abolirlo..
le spalle rispondono in maniera eccezionale allo stripping anche se molte persone adottano questo pricncipio relativamente alle alzate laterali... io invece ritengo che sia anche + efficace adottarlo nelle spinte coi manubri sulla testa.... provare x credere
le spalle rispondono in maniera eccezionale allo stripping anche se molte persone adottano questo pricncipio relativamente alle alzate laterali... io invece ritengo che sia anche + efficace adottarlo nelle spinte coi manubri sulla testa.... provare x credere
io sono dell'idea che lo stripping va inserito in alcune occasioni ma senza eccedere.Ovvero io per spalle farei 3 esercizi 10/8/6 (o inverso) e alla fine ci butti un 3 * 6/6/6 in stripping... tutti in stripping non sono ottimali per la crescita muscolare a mio avviso.
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