Allora dopo circa 2 settimane di tour generale per imparare i vari esercizi con manubri e tutte le macchine l'istruttore mi ha compilato nel giro di 2 minuti la seguente scheda con conseguente mia perplessità vista la rapidità d'esecuzione e senza neanche stare a valutare la mia corporatura/obiettivi/ etc...
Lunedì:
DORSO-TRICIPITI
Vertical Traction 3x10/12
Lat Machine avanti presa inversa 3x10/12
Rematore con manubri 3x10/12
Lombari 4x10
Tricipiti al Castello 3x10/12
French press con bilancere 3x10/12
Mercoledì:
PETTO-BICIPITI
Panca piana al multipower 3x10/12
Croci ai cavi 3x10/12
Chest press 3x10/12
Alternate seduto con manubri 3x10/12
Bicipiti al castello 3x12
Curl ad un braccio su panca Scott 3x10
Venerdì:
GAMBE-SPALLE
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x10/12
Leg Press 3x12
Shoulder Press 3x10/12
Fly in piedi 3x10
Fly seduto 90° 4x10/12
ADDOME:
Lunedì e Venerdì:
Panca Crunch 3x15
Abdominal Crunch Machine 3x15
Mercoledì:
Rotary Torso 4x15/20
10 mins Cardio ad ogni allenamento
Beh non ho certo l'esperienza per poter valutare una scheda del genere in quanto sono nuovo in materia (però lurkandovi da un bel pò sto cominciando a capirne qualkosa :P) ma il 3x10/12 onnipresente mi lascia alquanto perplesso come la mancanza di alcuni esercizi fondamentali tipo lo Squat O_O Inoltre mi sa un tantino di scheda prefatta x i novizi della palestra visto che ho notato come molti ragazzi agli inizi, qualunque sia la loro stazza/età, fanno praticamente la stessa identica scheda... Mi sono detto allora magari è solo una scheda generica per principianti... Ok! ma dopo 4 settimane con questa scheda credo di aver familiarizzato abbastanza con i manubri e le macchine... ormai sono abituato all'allenamento con i pesi e ho superato la prima fase di bestemmie per dolori del giorno dopo
e penso sia arrivata l'ora di abbandonare sta roba per passare a qualcosa che sia una vera scheda contrariamente a quanto sostiene l'istruttore che mi ha detto di seguire quella scheda per 3 mesi (Non ha idea di cosa farmi fare?? 
)... Il mio obiettivo primario è mettere su massa vista la mia stazza piuttosto esigua. A proposito in QUESTO TOPIC ho postato foto + dati vari + dieta per massa che seguo.
Detto questo mi aiutereste nella compilazione di una buona scheda per massa magari partendo da quella roba che sto facendo da ormai 4 settimane? Da quel poco che ne so le reps di quella scheda per un ciclo di massa sono troppe... tipo un 4x8 o un 5x5 ma con carichi più elevati di quelli attuali nn sarebbero meglio? A proposito dei carichi qualche tip for dummies su come regolarsi? =)
Spero di nn essere stato troppo esigente. Ringrazio anticipatamente tutti coloro che risponderanno nel bene o nel male ^^
Saluti
Lunedì:
DORSO-TRICIPITI
Vertical Traction 3x10/12
Lat Machine avanti presa inversa 3x10/12
Rematore con manubri 3x10/12
Lombari 4x10
Tricipiti al Castello 3x10/12
French press con bilancere 3x10/12
Mercoledì:
PETTO-BICIPITI
Panca piana al multipower 3x10/12
Croci ai cavi 3x10/12
Chest press 3x10/12
Alternate seduto con manubri 3x10/12
Bicipiti al castello 3x12
Curl ad un braccio su panca Scott 3x10
Venerdì:
GAMBE-SPALLE
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x10/12
Leg Press 3x12
Shoulder Press 3x10/12
Fly in piedi 3x10
Fly seduto 90° 4x10/12
ADDOME:
Lunedì e Venerdì:
Panca Crunch 3x15
Abdominal Crunch Machine 3x15
Mercoledì:
Rotary Torso 4x15/20
10 mins Cardio ad ogni allenamento
Beh non ho certo l'esperienza per poter valutare una scheda del genere in quanto sono nuovo in materia (però lurkandovi da un bel pò sto cominciando a capirne qualkosa :P) ma il 3x10/12 onnipresente mi lascia alquanto perplesso come la mancanza di alcuni esercizi fondamentali tipo lo Squat O_O Inoltre mi sa un tantino di scheda prefatta x i novizi della palestra visto che ho notato come molti ragazzi agli inizi, qualunque sia la loro stazza/età, fanno praticamente la stessa identica scheda... Mi sono detto allora magari è solo una scheda generica per principianti... Ok! ma dopo 4 settimane con questa scheda credo di aver familiarizzato abbastanza con i manubri e le macchine... ormai sono abituato all'allenamento con i pesi e ho superato la prima fase di bestemmie per dolori del giorno dopo
e penso sia arrivata l'ora di abbandonare sta roba per passare a qualcosa che sia una vera scheda contrariamente a quanto sostiene l'istruttore che mi ha detto di seguire quella scheda per 3 mesi (Non ha idea di cosa farmi fare?? )... Il mio obiettivo primario è mettere su massa vista la mia stazza piuttosto esigua. A proposito in QUESTO TOPIC ho postato foto + dati vari + dieta per massa che seguo.Detto questo mi aiutereste nella compilazione di una buona scheda per massa magari partendo da quella roba che sto facendo da ormai 4 settimane? Da quel poco che ne so le reps di quella scheda per un ciclo di massa sono troppe... tipo un 4x8 o un 5x5 ma con carichi più elevati di quelli attuali nn sarebbero meglio? A proposito dei carichi qualche tip for dummies su come regolarsi? =)
Spero di nn essere stato troppo esigente. Ringrazio anticipatamente tutti coloro che risponderanno nel bene o nel male ^^
Saluti
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