rikiamo si rikiamo no... aiuto!!! consigliatemi x favore!

***luigi_ego*** · 22-03-2007, 17:48:11

xfavore aiutatemi... domani vedo in palestra e vorrei saxe cosa fare!!!

**Spine** · 22-03-2007, 17:54:34

ciao, mi alleno anche io da ottobre più o meno dunque non pretendo di avere molte + conoscenze di te, ma da ciò che ho letto finora mi pare sia inutile dopo così poca esperienza tentare di concentrarsi in particolare su una zona muscolare. Credo che si debba innanzitutto costruire una base armoniosa di massa e forza e solo quando avrai raggiunto un livello medio-alto potrai fare un lavoro "di rifinitura". Sembra anche abbastanza logico poi. Ciao!

***WhiteTyson*** · 22-03-2007, 19:03:32

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

allora... vi espongo il mio problema... sn praticamente un neofita (mi allena da ottobre) ma credo d aver imparato qualcosina in questi mesetti, prima dell' estate volevo concentrarmi maggiormente sul petto ho parlato cl mio istruttore, ke mi ha consigliato d fare dei rikiami.
x ora mi alleno 3 volte a settimana dividendo i gruppi in questa maniera:
lun: petto-tric
mer:dorso-bic
ven:spalle-gambe

lui mi ha consigliato d inserire il rikiamo il venerdì(scelta logica credo) dp le spalle, facendo esercizi diversi dal lunedì.

il lun faccio
panca piana:8 4 10 cn le rest pause... alla fine d ogni serie aspetto 20'' riprendo il peso e vado a esaurimento x 2 volte
panca inclinata bil:3x6
pullover:3x6
parallele:2x esaur.

il ven mi ha consigliato d fare
panca incl. man:4x6
croci ai cavi:4x6
pectoral:4x6

ke ne pensate? sia dei rikiami ke degli esercizi "di rikiamo"
grazie a tutti...

Ho fatto a volte il richiamo di un muscolo allenandolo 2 volte a settimana, ma dev'essere una eccezione per dare uno stimolo diverso e non la regola, se no rischi di peggiorarlo il petto invece che di migliorarlo! ...poi croci e pectoral con un 4 x 6 mi sembra inutile, sono 2 esercizi di pompaggio, farei piuttosto un 2-3 serie x 12/15 ripetizioni

***BIGSHOW77*** · 22-03-2007, 19:24:18

rikiamo no

....se famo du'spaghi...

***sbarbafuss*** · 22-03-2007, 19:26:24

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

Ho fatto a volte il richiamo di un muscolo allenandolo 2 volte a settimana, ma dev'essere una eccezione per dare uno stimolo diverso e non la regola, se no rischi di peggiorarlo il petto invece che di migliorarlo! ...poi croci e pectoral con un 4 x 6 mi sembra inutile, sono 2 esercizi di pompaggio, farei piuttosto un 2-3 serie x 12/15 ripetizioni

quoto

***luigi_ego*** · 22-03-2007, 19:40:02

mmm
quindi potrei fare 1 volta al mese il rikiamo facendo panca incl. man:3x8
croci ai cavi 2 x 12
pectoral 2 x 12...
ke ne dite?
o posso farlo anke ogni 2 settimane?

**tyler** · 22-03-2007, 20:07:18

il richiamo serve per pompare sangue (e quindi alimenti) nei muscoli che sono in fase di recupero dall'allenamento "vero". di conseguenza ritengo che il richiamo sia da strutturare per quello che è e non come un secondo allenamento.

**Peter Pan** · 22-03-2007, 22:00:57

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

mi allena da ottobre
x ora mi alleno 3 volte a settimana dividendo i gruppi in questa maniera:
lun: petto-tric
mer:dorso-bic
ven:spalle-gambe

lui mi ha consigliato d inserire il rikiamo il venerdì(scelta logica credo) dp le spalle, facendo esercizi diversi dal lunedì.

il lun faccio
panca piana:8 4 10 cn le rest pause... alla fine d ogni serie aspetto 20'' riprendo il peso e vado a esaurimento x 2 volte
panca inclinata bil:3x6
pullover:3x6
parallele:2x esaur.

il ven mi ha consigliato d fare
panca incl. man:4x6
croci ai cavi:4x6
pectoral:4x6

.

penso che con sei mesi di allenamento è un po' presto sia per fare i richiami (che comunque non ho mai fatto se non per altri motivi e in periodi molto limitati), per di più inserito nel giorno delle gambe che richiedono grande energia
sia per un allenamento complesso come il rest pause (nel senso che lo trovo molto snervante a livello di concentrazione).

***luigi_ego*** · 22-03-2007, 22:28:15

quindi meglio nn farlo o farlo mooooolto sporadicamente.... fin qui è kiaro...
e nel caso in cui mi convincessi a farlo (dipende dalle mie condizioni a fine allenamento)... cm andrebbe strutturato? niente cariki pesanti e molte rep? tipo...
incl.man:3x8
croci cavi:3x15
pectoral:3x15

***master wallace*** · 22-03-2007, 22:30:04

Ma quali richiami.Sono totalmente inutili.Fai delle buone sedute, dure, regolari, recupera, mangia molto e bene e. . .basta.

**TASSINARO** · 23-03-2007, 00:32:55

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

Ma quali richiami.Sono totalmente inutili.Fai delle buone sedute, dure, regolari, recupera, mangia molto e bene e. . .basta.

Il fatto che anche tu la pensi così sui richiami mi conforta,quando lo dico io in palestra mi prendono per scemo.
Ma che origine hanno sti richiami,chi li ha inventati,chi ci crede,da dove spuntano,che ragionamento c'è dietro?