Skeda X La Massa ...aiutatemi !!

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  • viandante85
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    Skeda X La Massa ...aiutatemi !!

    salve a tutti...da un mese mi sto allenandoc con questa skeda x la massa fatta dal mio istruttore..sto seguendo anke dieta k finora mi ha fatto aumentare 2 kg in 3 sett e mezzo...(non ho la certezza k sia ttt massa magra ma pare k grasso non ne abbia messo su)...k ve ne pare della sceda?la modifikereste?avanti cn i consigli ..ah 22 anni 1,88 x 78 kg...ciao


    LUNEDI

    Panca inclinata bilanc. 10-8-8-6
    Croci su panca incl. 3x 8\10
    Pull over 3x10
    Croci pectoral machine 1x20\25

    Curl “21” bilanc.angolare 3x21
    Curl panca Scott 3x8

    Leg curl 3x10\12

    Good morning 3x12

    Add. Crunch 1x max


    MERCOLEDI

    Trazioni alla gabbia Squat (impugn.stretta) 3x max
    Lat mach.avanti 2x 8
    Rematore barra “T” 8-8-6-6
    Pulley basso (contrazioni x 1’’) 2x 10

    French press 4x8
    Tricipiti in concentrazione con manubrio 3x10

    Pressa 3x10\12
    Leg ext. 3x12

    Add.bassi parallele 2x max


    VENERDI

    Lento avanti multipower 10-10-8
    Alzate post.90°su incl. 4x8\10
    Rematore verticale ( presa larga) 3x8
    Scrollate con manubri 3x10

    Panca declinata 10-8-8-6
    Croci su incl.ai cavi 3x10
    Panca orizz. 2x 12\15

    Add.completi 3x20
    "Io posso ogni cosa in Colui che mi fortifica"

    "Hope deferred makes the heart sick, but a desire fulfilled is a tree of life"

  • viandante85
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    #2
    qualcuno mi risp x favore?????'gliene sarei grato.....
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    • viandante85
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      • Feb 2007
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      #3
      nulla...va bene cosi allora???
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      • MikaelPROBass
        Inattivo
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        #4
        Originariamente Scritto da viandante85 Visualizza Messaggio
        salve a tutti...da un mese mi sto allenandoc con questa skeda x la massa fatta dal mio istruttore..sto seguendo anke dieta k finora mi ha fatto aumentare 2 kg in 3 sett e mezzo...(non ho la certezza k sia ttt massa magra ma pare k grasso non ne abbia messo su)...k ve ne pare della sceda?la modifikereste?avanti cn i consigli ..ah 22 anni 1,88 x 78 kg...ciao


        LUNEDI

        Panca inclinata bilanc. 10-8-8-6
        Croci su panca incl. 3x 8\10
        Pull over 3x10
        Croci pectoral machine 1x20\25

        Curl “21” bilanc.angolare 3x21
        Curl panca Scott 3x8

        Leg curl 3x10\12

        Good morning 3x12

        Add. Crunch 1x max


        MERCOLEDI

        Trazioni alla gabbia Squat (impugn.stretta) 3x max
        Lat mach.avanti 2x 8
        Rematore barra “T” 8-8-6-6
        Pulley basso (contrazioni x 1’’) 2x 10

        French press 4x8
        Tricipiti in concentrazione con manubrio 3x10

        Pressa 3x10\12
        Leg ext. 3x12

        Add.bassi parallele 2x max


        VENERDI

        Lento avanti multipower 10-10-8
        Alzate post.90°su incl. 4x8\10
        Rematore verticale ( presa larga) 3x8
        Scrollate con manubri 3x10

        Panca declinata 10-8-8-6
        Croci su incl.ai cavi 3x10
        Panca orizz. 2x 12\15

        Add.completi 3x20
        io leverei per il petto pull over e pectoral aggiungendo le parallele dato ke la panca piana la fai il venerdi anke se nn ho capito il xke...poi aggiungerei gli stacchi e farei mlt meno rip per i curl cn bilanciere,21 m sembrano troppe

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        • samhradh
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2007
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          #5
          con una scheda così stanchi troppo i tricipiti. li alleni mercoledì, in mezzo a due allenamenti di petto (che poi secondo me due volte pettorali in 5 giorni è troppo).
          io non farei dorsali e gambe lo stesso giorno, sono due gruppi grossi.
          potresti fare lunedì petto+bicipiti, mercoledì dorso+femorali+tricipiti, venerdì gambe+spalle.
          ciao!

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          • andreabottazzi
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            • Mar 2007
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            • alessandria
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            #6
            massa...che casino!

            ciao raga! sono nuovo e da 2 anni pratico pesistica con discreti risultati. mi piacerebbe avere una scheda che mi garantisca una discreta crescita muscolare. al momento non ne ho una particolare...lavoro con carichi alti e poche ripetizion (per farvi capire faccio 4 serie da 6 alle spinte con manubri da 34 chili per i pettorali in panca inclinata - 4 serie da 8 con 55 chili al bilanciere per i bicipiti).
            lavoro con un gruppo muscolare al giorno, mi alleno tutti i giorni , non assumo integratori (..o bombe in quanto medico e conscio dei rischi), la mia alimentazione non è perfetta soporattutto quando turno nel week-end ed esco con amici.
            ciao a tutti e a presto!

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            • thecousin
              Bodyweb Member
              • Apr 2006
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              • Toscana
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              #7
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              salve a tutti...da un mese mi sto allenandoc con questa skeda x la massa fatta dal mio istruttore..sto seguendo anke dieta k finora mi ha fatto aumentare 2 kg in 3 sett e mezzo...(non ho la certezza k sia ttt massa magra ma pare k grasso non ne abbia messo su)...k ve ne pare della sceda?la modifikereste?avanti cn i consigli ..ah 22 anni 1,88 x 78 kg...ciao


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              Panca inclinata bilanc. 10-8-8-6
              Croci su panca incl. 3x 8\10
              Pull over 3x10
              Croci pectoral machine 1x20\25

              Curl “21” bilanc.angolare 3x21
              Curl panca Scott 3x8

              Leg curl 3x10\12

              Good morning 3x12

              Add. Crunch 1x max


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              Lat mach.avanti 2x 8
              Rematore barra “T” 8-8-6-6
              Pulley basso (contrazioni x 1’’) 2x 10

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              Tricipiti in concentrazione con manubrio 3x10

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              Alzate post.90°su incl. 4x8\10
              Rematore verticale ( presa larga) 3x8
              Scrollate con manubri 3x10

              Panca declinata 10-8-8-6
              Croci su incl.ai cavi 3x10
              Panca orizz. 2x 12\15

              Add.completi 3x20
              Non mi pare male, solo un po' sbilanciata sul petto forse? Poi magari il good morning coi femorali affaticati dai leg curls mi sembra un po' a rischio per la schiena...

              PS: Andrea, apriti un topic tuo!

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              • viandante85
                Bodyweb Advanced
                • Feb 2007
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                #8
                grazie a tutti x le risp!lo so k 21 rip ai curl sono tante ma è un esercizio fatto apposta..curl "21"..si fanno 7rip 7 rip e 7 rip prima da giu a meta , poi da meta a su e infine da giu a su x tutto il movimento..e vi pox assicurare è pesante ma efficace

                x il petto invece lo alleno apposta 2 volte perche no ne vuole sapere di uscire..mi sapete consigliare un programma specifico di massa x il petto ???ve ne sarei grato ciao ciao a tutti
                "Io posso ogni cosa in Colui che mi fortifica"

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