Skeda X La Massa ...aiutatemi !!

[viandante85]

salve a tutti...da un mese mi sto allenandoc con questa skeda x la massa fatta dal mio istruttore..sto seguendo anke dieta k finora mi ha fatto aumentare 2 kg in 3 sett e mezzo...(non ho la certezza k sia ttt massa magra ma pare k grasso non ne abbia messo su)...k ve ne pare della sceda?la modifikereste?avanti cn i consigli ..ah 22 anni 1,88 x 78 kg...ciao


LUNEDI

Panca inclinata bilanc. 10-8-8-6
Croci su panca incl. 3x 8\10
Pull over 3x10
Croci pectoral machine 1x20\25

Curl “21” bilanc.angolare 3x21
Curl panca Scott 3x8

Leg curl 3x10\12

Good morning 3x12

Add. Crunch 1x max


MERCOLEDI

Trazioni alla gabbia Squat (impugn.stretta) 3x max
Lat mach.avanti 2x 8
Rematore barra “T” 8-8-6-6
Pulley basso (contrazioni x 1’’) 2x 10

French press 4x8
Tricipiti in concentrazione con manubrio 3x10

Pressa 3x10\12
Leg ext. 3x12

Add.bassi parallele 2x max


VENERDI

Lento avanti multipower 10-10-8
Alzate post.90°su incl. 4x8\10
Rematore verticale ( presa larga) 3x8
Scrollate con manubri 3x10

Panca declinata 10-8-8-6
Croci su incl.ai cavi 3x10
Panca orizz. 2x 12\15

Add.completi 3x20

[viandante85]

qualcuno mi risp x favore?????'gliene sarei grato.....

[viandante85]

nulla...va bene cosi allora???

[MikaelPROBass]

salve a tutti...da un mese mi sto allenandoc con questa skeda x la massa fatta dal mio istruttore..sto seguendo anke dieta k finora mi ha fatto aumentare 2 kg in 3 sett e mezzo...(non ho la certezza k sia ttt massa magra ma pare k grasso non ne abbia messo su)...k ve ne pare della sceda?la modifikereste?avanti cn i consigli ..ah 22 anni 1,88 x 78 kg...ciao


LUNEDI

Panca inclinata bilanc. 10-8-8-6
Croci su panca incl. 3x 8\10
Pull over 3x10
Croci pectoral machine 1x20\25

Curl “21” bilanc.angolare 3x21
Curl panca Scott 3x8

Leg curl 3x10\12

Good morning 3x12

Add. Crunch 1x max


MERCOLEDI

Trazioni alla gabbia Squat (impugn.stretta) 3x max
Lat mach.avanti 2x 8
Rematore barra “T” 8-8-6-6
Pulley basso (contrazioni x 1’’) 2x 10

French press 4x8
Tricipiti in concentrazione con manubrio 3x10

Pressa 3x10\12
Leg ext. 3x12

Add.bassi parallele 2x max


VENERDI

Lento avanti multipower 10-10-8
Alzate post.90°su incl. 4x8\10
Rematore verticale ( presa larga) 3x8
Scrollate con manubri 3x10

Panca declinata 10-8-8-6
Croci su incl.ai cavi 3x10
Panca orizz. 2x 12\15

Add.completi 3x20

io leverei per il petto pull over e pectoral aggiungendo le parallele dato ke la panca piana la fai il venerdi anke se nn ho capito il xke...poi aggiungerei gli stacchi e farei mlt meno rip per i curl cn bilanciere,21 m sembrano troppe

[samhradh]

con una scheda così stanchi troppo i tricipiti. li alleni mercoledì, in mezzo a due allenamenti di petto (che poi secondo me due volte pettorali in 5 giorni è troppo).
io non farei dorsali e gambe lo stesso giorno, sono due gruppi grossi.
potresti fare lunedì petto+bicipiti, mercoledì dorso+femorali+tricipiti, venerdì gambe+spalle.
ciao!

[andreabottazzi]

massa...che casino!

ciao raga! sono nuovo e da 2 anni pratico pesistica con discreti risultati. mi piacerebbe avere una scheda che mi garantisca una discreta crescita muscolare. al momento non ne ho una particolare...lavoro con carichi alti e poche ripetizion (per farvi capire faccio 4 serie da 6 alle spinte con manubri da 34 chili per i pettorali in panca inclinata - 4 serie da 8 con 55 chili al bilanciere per i bicipiti).
lavoro con un gruppo muscolare al giorno, mi alleno tutti i giorni , non assumo integratori (..o bombe in quanto medico e conscio dei rischi), la mia alimentazione non è perfetta soporattutto quando turno nel week-end ed esco con amici.
ciao a tutti e a presto!

[thecousin]

salve a tutti...da un mese mi sto allenandoc con questa skeda x la massa fatta dal mio istruttore..sto seguendo anke dieta k finora mi ha fatto aumentare 2 kg in 3 sett e mezzo...(non ho la certezza k sia ttt massa magra ma pare k grasso non ne abbia messo su)...k ve ne pare della sceda?la modifikereste?avanti cn i consigli ..ah 22 anni 1,88 x 78 kg...ciao


LUNEDI

Panca inclinata bilanc. 10-8-8-6
Croci su panca incl. 3x 8\10
Pull over 3x10
Croci pectoral machine 1x20\25

Curl “21” bilanc.angolare 3x21
Curl panca Scott 3x8

Leg curl 3x10\12

Good morning 3x12

Add. Crunch 1x max


MERCOLEDI

Trazioni alla gabbia Squat (impugn.stretta) 3x max
Lat mach.avanti 2x 8
Rematore barra “T” 8-8-6-6
Pulley basso (contrazioni x 1’’) 2x 10

French press 4x8
Tricipiti in concentrazione con manubrio 3x10

Pressa 3x10\12
Leg ext. 3x12

Add.bassi parallele 2x max


VENERDI

Lento avanti multipower 10-10-8
Alzate post.90°su incl. 4x8\10
Rematore verticale ( presa larga) 3x8
Scrollate con manubri 3x10

Panca declinata 10-8-8-6
Croci su incl.ai cavi 3x10
Panca orizz. 2x 12\15

Add.completi 3x20

Non mi pare male, solo un po' sbilanciata sul petto forse? Poi magari il good morning coi femorali affaticati dai leg curls mi sembra un po' a rischio per la schiena...

PS: Andrea, apriti un topic tuo!

[viandante85]

grazie a tutti x le risp!lo so k 21 rip ai curl sono tante ma è un esercizio fatto apposta..curl "21"..si fanno 7rip 7 rip e 7 rip prima da giu a meta , poi da meta a su e infine da giu a su x tutto il movimento..e vi pox assicurare è pesante ma efficace

x il petto invece lo alleno apposta 2 volte perche no ne vuole sapere di uscire..mi sapete consigliare un programma specifico di massa x il petto ???ve ne sarei grato ciao ciao a tutti