Mi dareste qualche consiglio!? Foto e scheda allegate

[warmachine]

sccc ci siamo tutti accaniti perche col fisico che ti ritrovi se ti fossi allenato saggiamento fra qualche anno ti avremmo visto sul palco a gareggiare con dexter jackson...... scherzo comunque il mio consiglio è di limitare al max a 3 esercizi x i gruppi grandi e 1 o 2 i gruppi piccoli..... inserire esercizi ad altissima sinergia ( panca piana, squat, stacchi, lento dietro/avanti) senza però eliminare i complementari.... se segui uno dei nostri consigli facci sapere come ti trovi.... ciao sccc

[sccc]

sccc ci siamo tutti accaniti perche col fisico che ti ritrovi se ti fossi allenato saggiamento fra qualche anno ti avremmo visto sul palco a gareggiare con dexter jackson...... scherzo comunque il mio consiglio è di limitare al max a 3 esercizi x i gruppi grandi e 1 o 2 i gruppi piccoli..... inserire esercizi ad altissima sinergia ( panca piana, squat, stacchi, lento dietro/avanti) senza però eliminare i complementari.... se segui uno dei nostri consigli facci sapere come ti trovi.... ciao sccc

hai nominato proprio il mio preferito, Dexter heheheh
cmq scherzi a parte, adesso provo a riformulare la scheda così vediamo se ho capito

Nel frattempo allego una foto di prima che subissi l'infortunio ai tendini ...bei tempi

[sccc]

LUNEDI: Petto e Tricipiti

- 4x8 Panca alta
- 4x8 Pana Piana
- 4x8 Spinte alle parallele
- 4x8 Pectoral Machine
- 3x8 spinte in basso ai cavi
- 3x8 tricipiti su panca piana con presa stretta
- 3x8 spinte in basso singole con presa inversa

MARTEDI: Dorsali e Bicipiti

- 4x8 Lat Machine Avanti
- 4x8 Lat Machine Dietro
- 4x8 Pulley basso
- 3x10 Lombari su panca
- 3x8 bicipiti in piedi bilanciere
- 3x8 bicipiti con manubri su panca inclinata a 45°
- 3x8 bicipiti concentrati

VENERDI: Spalle e Gambe

- 4x8 Spinte in alto con manubri
- 4x8 Alzate Laterali
- 4x8 Alzate Frontali
- 4x8 Tirate al mento
- 4x8 Squat
- 4x8 Leg Extension
- 4x8 Leg Extension
- 4x8 Gluteus
- 4x8 Leg Curl
- 4x8 Calf seduto


Come va adesso?! Rispetto alla precedente va meglio no?! Raga, nel caso manco questa assomiglia a quella che dovrei fare, posso chiedere la cortesia di metterne una giù voi in modo da chiarirmi le idee?! Grazie
Poi domani vedo se riusco a fare delle foto così si capisce meglio come sto messo

[jonh cena]

LUNEDI: Petto e Tricipiti

- 4x8 Panca alta
- 4x8 Pana Piana
- 3x8-10 Spinte su inclinata
- 3x12-15 crossover ai cavi
- 3x8-10 spinte in basso ai cavi 2 es
- 4x8 tricipiti su panca piana con presa stretta 1 es tric
- 3x12 spinte in basso singole con presa inversa 3 es

MARTEDI: Dorsali e Bicipiti

- 4x8 Lat Machine Avanti
- 4x8 Lat Machine Dietro
- 4x8-10 Pulley basso
- 3x10 Lombari su panca
- 4x8 bicipiti in piedi bilanciere
- 4x8-10 bicipiti con manubri su panca inclinata a 45°
- 3x12-15 bicipiti concentrati

VENERDI: Spalle e Gambe

- 4x8 Spinte in alto con manubri
- 4x12-15 Alzate Laterali 4 es
- 4x10 Alzate Frontali 3 es
- 4x8 Tirate al mento 2 es spalle
- 4x8 Squat
- 4x10 Leg Extension
- 4x8 Leg Extension (bastano 4 serie)
- 4x8 Gluteus (FAI PRIMA LEG CURL E POI GLUTEUS)
- 4x10 Leg Curl
- 4x12-15 Calf seduto


Come va adesso?! Rispetto alla precedente va meglio no?! Raga, nel caso manco questa assomiglia a quella che dovrei fare, posso chiedere la cortesia di metterne una giù voi in modo da chiarirmi le idee?! Grazie
Poi domani vedo se riusco a fare delle foto così si capisce meglio come sto messo

Secondo me va meglio cosi!
cmq hai gia un bel fisico

[thecousin]

Sticazz, bel fisico davvero

[matrix23]

scusa ma non posso credere che con un fisico così conosci solo ste schede immonde!!!!

natural???

[TASSINARO]

scusa ma non posso credere che con un fisico così conosci solo ste schede immonde!!!!

natural???

Infatti è incredibile.

[Rider]

Premettendo che da natural non ottieni quei risultati allenandoti per 2 ANNI CONSECUTIVI con quella scheda, io la vedrei così:
Prima di tutto prenditi una o due settimane di pausa, se sei da molto tempo che non stai in scarico totale.Poi farei qualcosa del genere:

SETTIMANA 1-2

1°giorno

petto: panca inclinata 3*6-10
croci panca piana 3*8

Trapezi:trazioni al mento presa stretta 3*6-10
scrollate 3*8

Spalle:lento avanti: 3*6-10
alzate laterali 3*8
alzate a 90°: 3*8

Tricipiti:french press:3*6-10
push down o panca stretta 3*8

2°giorno

Schiena: pullover 3*10
trazioni 3*6-10
rematore singolo 3*8

Bicipiti: curl bilanciere 3*6-10
hammer curl panca inclinata 3*8

3°giorno
Quadricipiti:squat 4*8-12
leg extension 3*10

Bic.femorali: mezzi stacchi rumeni 3*8-12
leg curl 3*10

Polpacci: calf in piedi: 3*15
calf seduto 3*15

Pause di 60 secondi

Addome 1-2 volte alla settimana a piacere

SETTIMANE 3-4

Stessi giorni e stessi esercizi ma da abbinare in superset o triset, facendo 3-4 serie di ciascuna combinazione
Pause di 2 minuti

SETTIMANE 5-6
Stessi giorni e stessi esercizi ma con tecnica rest pause a 20 ripetizioni, facendo 1-2 serie per esercizio(regolati tu).
pause di 2 minuti

SETTIMANA 7: scarico totale, cioè riposo assoluto

[Rider]

Naturalmente tutte le serie a cedimento, con qualche forzata le prime 4 settimane, nelle settimane 5-6 sarai stremato senza. Questo è un esempio di programmazione, ma ce ne sono tantissimi altri, è giusto per darti un'idea e continuo a ribadire che i tuoi risultati non li ottiene nessuno da natural non capendo niente di allenamento.

[matrix23]

Premettendo che da natural non ottieni quei risultati allenandoti per 2 ANNI CONSECUTIVI con quella scheda

cmq non dare niente per scontato....puoddarsi che uno ha un'ottima base di partenza nonchè un'ottima genetica!

[Zuccone]

LUNEDI: Petto e Tricipiti

- 4x6 Panca piana bilanciere
- 3x8 Manubri su inclinata/declinata
- 2x10/12 Croci su inclinata
- 4x8 Pectoral Machine -> lascia massimo una serie di pompaggio
- 3x8 spinte in basso ai cavi
- 3x8 tricipiti su panca piana con presa stretta
- 3x8 spinte in basso singole con presa inversa
tricipiti lascerei 2 esercizi,magari panca presa stretta e pushdown
MARTEDI: Dorsali e Bicipiti

- 3x6 trazioni
- 3x6rematore
- 2x10/12 lat avanti
- 2 x10/12 pulley
- 3x8 bilanciere su panca scott
- 2x10 curl alternato su inclinata

maggiori aggiungi un 3x12 di hyperextension
VENERDI: Spalle e Gambe

- 3x6/8 lento avanti bilanciere
- 2x10/12 alzate a 90°
- 2x10/12 scrollate
- 4x6 Squat
- 3x8 Affondi o leg extension
- 3/4x6/8 Leg curl
- 2x8Calf in piedi
- 2x15 Calf seduto

Mancano comunque gli stacchi....

Come va adesso?! Rispetto alla precedente va meglio no?! Raga, nel caso manco questa assomiglia a quella che dovrei fare, posso chiedere la cortesia di metterne una giù voi in modo da chiarirmi le idee?! Grazie
Poi domani vedo se riusco a fare delle foto così si capisce meglio come sto messo

Questa è la mia modestissima opinione ,provala o aspetta altri consigli

[Rider]

cmq non dare niente per scontato....puoddarsi che uno ha un'ottima base di partenza nonchè un'ottima genetica!

Si è possibile, però a quanto ho pututo notare non è il primo utente a dichiararsi natural non avendo la minima idea di cosa significhi allenarsi, oppure mostrando un buon fisico costruito in pochissimo tempo, mentre se facciamo un bel giro nelle palestre , tutti questi fenomeni non li vediamo, anzi...Comunque, aspettiamo la sua risposta, magari si dichiarerà non natural visto che non si è ancora espresso a riguardo

[Rider]

Questa è la mia modestissima opinione ,provala o aspetta altri consigli

La scheda di per se può anche andar bene, come vanno bene migliaia di altre schede, però secondo me bisogna spiegarli un minimo di periodizzazione e programmazione, se no si ritroverà a fare questa scheda per altri due anni e poi sarà di nuovo al punto di partenza, cioè confuso.

[matrix23]

La scheda di per se può anche andar bene, come vanno bene migliaia di altre schede, però secondo me bisogna spiegarli un minimo di periodizzazione e programmazione, se no si ritroverà a fare questa scheda per altri due anni e poi sarà di nuovo al punto di partenza, cioè confuso.

ma con un gran fisico...

[Rider]

ma con un gran fisico...

Si, mi ero dimenticato