panca piana 3x8
panca manubri3x8
panca manubri inclinata 3x8
croci panca piana 3x8
che ne dite???
panca manubri3x8
panca manubri inclinata 3x8
croci panca piana 3x8
che ne dite???
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io ho una filosofia di allenamento totalmente diversaCommenta
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sono per l'alta intensitaCommenta
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sarebbe?Commenta
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Originariamente Scritto da milanese88 Visualizza Messaggiopanca piana 3x8
panca manubri3x8
panca manubri inclinata 3x8
croci panca piana 3x8
che ne dite???
...non ci siamo ancora, ti hanno dato molti consigli e schede utili...scusa ma questa è una scheda che fa c.....e!!
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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concentrare il workout sull'intensità piuttosto che sul numero elevato di serie..io eseguo solo 4 serie allenanti per il petto..Commenta
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idem...Originariamente Scritto da Frank77 Visualizza Messaggio
ho già superato due volte il mio record personale su panca adottando questa strategia
http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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varia queste rep...sfrutta tutte le fibbre...Originariamente Scritto da milanese88 Visualizza Messaggiopanca piana 3x8
panca manubri3x8
panca manubri inclinata 3x8
croci panca piana 3x8
che ne dite???http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggioidem...
ho già superato due volte il mio record personale su panca adottando questa strategia
ottima soluzioneCommenta
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se posto al mia scheda attuale potreste variarmi tutte le serie e le rip? così forse sarebbe meglio
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sparala....Commenta
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anch'io!!!Originariamente Scritto da sbarbafuss Visualizza Messaggio
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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LUNEDI
panca piana 4x8
distensioni manubri 4x8
distensioni inclinata manubri 4x8
french press 4x8
estensione tricipite 4x8
crunch 4x20
MERCOLEDI
squat 5x5
affondi manubri 4x8
polpacci (uso il porta bilanciere alal calf..) 4x8
lento manubri 4x6
alzate laterali 4x6
reverse crunches 4x20
VENERDI
stacchi 5x5
rematore bilanciere 4x8
trazioni 4x8
curl manubri 2x8
hummer curl 2x8
curl bilanciere 1x30Commenta
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se fossi in te:
LUNEDI
panca piana 1 serie allenante al cedimento con una ripetizione forzata con l'aiuto di uno spotter.1x6+1
distensioni manubri su inclinata 1 serie al cedimento 1x8
croci su inclinata 1 serie al cedimento 1x10
croci su piana 1 serie al cedimento 1x10
french press 1 serie al cedimento con una ripetizione forzatacon l'aiuto di uno spotter 1x6+1
estensioni tricipite 2 serie al cedimento 1x10
crunch 4x20
MERCOLEDI
squat 2 serie al cedimento 1x8+1x6
affondi manubri 3 serie al cedimento 3x8
polpacci 4x8 al cedimento
lento manubri 1 serie al cedimento con una forzata(sempre con lo spotter) 1x8+1
lento bilancere 1 serie al cedimento 1x6
tirate al mento 2 serie al cedimento 2x9
reverse crunch 4x20
VENERDI
trazioni 3 serie al cedimento
stacco una serie al cedimento 1x6
rematore bilancere 1 serie al cedimento 1x8
curl bilancere 1 serie al cedimento 1x10
curl manubri 1 serie al cedimento 1x8
hummer curl 2 serie al cedimento 2x15
considera che se esegui le serie ad alta intensita e raggiungi il cedimento dove ti ho segnato la scheda credo sia completa ...Commenta
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non la capisco troppo bene la scheda
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