Stallo Panca Piana

[BigRonnieColeman]

e con cosa potrei sostituire la panca piana?

non è detto che se in un esercizio non riesci più ad andare avanti devi sostituirlo! l'unica cosa che devi fare è riposarti, fare un periodo di scarico e poi ricominciare a spingere...

[milanese88]

ma ho già provato a nono fare la panca piana per 2-3 settimane..ma non è cambiato niente

[BigRonnieColeman]

ma ho già provato a nono fare la panca piana per 2-3 settimane..ma non è cambiato niente

ma quando hai ricominciato a fare la panca hai ricominciato facendo un periodo di scarico? cioè quanto tempo hai impiegato per ritornare al peso precedente?

[Frank77]

ma ho già provato a nono fare la panca piana per 2-3 settimane..ma non è cambiato niente

a casi limite.... soluzioni limite:

evita la palestra per 1 settimana durante la quale la tua unica attività fisica sarà trombare (forse )

il lunedì successivo vai in sala pesi con tutta la cattiveria (ed il riposo ) che hai in corpo e spacca tutto!

[The Bidnez Man]

è ora di rafforzare in modo diretto i tricipiti allora...
scusa le dip le fai???
a me hanno aiutato molto a salire sulla panca...
molto valide anche le floor press e il french press a terra con 1/2 secondo di stop....

[marconne2]

è da ormai 3 mesi che sono rimasto fermo a fare l'ultima serie,8 colpi, della panca piana con 65 kg(compreso bilanciere)...anzi nell'ultimo periodo facevo pure fatica ad arrivare a 7-8 ripetizioni..

credo proprio di essere andato in stallo in questo esercizio..

quali sono i modi per uscirne? la mia routine per il petto è

Panca Piana 4x8 40-50-60-65 kg
Distensioni Manubri 4x8 18-18-18-18 kg
Distensioni Inclinata Manubri 4x8 16-16-16-16 kg

Fai una dieta?
Comunque potresti fare una settimana di scarico in cui lavori con pesi leggeri e alte rip 10/12.
Poi potresti fare:
panca piana 4 x 10_8_6_4
panca inclinata 4 x 10_8_6_4
croci su inclinata 3 x 8
Comunque se metti più massa la forza poi ti aumenta di conseguenza.

[Carondimonio]

ma ho già provato a nono fare la panca piana per 2-3 settimane..ma non è cambiato niente

Ciao Milanese, ma cambiare scheda e magari fare un bel ciclo di massa/forza no?
Mi viene in mente una progressione tipo Bill Starr che su di me ha dato soddisfacenti risultati
Non è possibile che tu sia arrivato già al tuo limite genetico con 65 kg

[BigRonnieColeman]

Ciao Milanese, ma cambiare scheda e magari fare un bel ciclo di massa/forza no?
Mi viene in mente una progressione tipo Bill Starr che su di me ha dato soddisfacenti risultati
Non è possibile che tu sia arrivato già al tuo limite genetico con 65 kg

pienamente d'accordo...

[IronMile]

devi essere più convinto in te stesso!!!

“Che si tratti di massa muscolare o di un premio in denaro, dovete prima convincervi di poter riuscire. Una volta ho chiesto ad un ragazzo che avevo visto allenarsi per quattro anni se avesse mai pensato di vincere il Mr. Universe. La sua risposta è stata: ‘Noo, non ce la potrei mai fare’ Ed aveva ragione. Con quel tipo di atteggiamento non avrebbe mai potuto ottenere progressi significativi”. Arnold.

[milanese88]

ok..stasera proverò i 68 chili di panca....naturalmente assistito..

[WhiteTyson]

è da ormai 3 mesi che sono rimasto fermo a fare l'ultima serie,8 colpi, della panca piana con 65 kg(compreso bilanciere)...anzi nell'ultimo periodo facevo pure fatica ad arrivare a 7-8 ripetizioni..

credo proprio di essere andato in stallo in questo esercizio..

quali sono i modi per uscirne? la mia routine per il petto è

Panca Piana 4x8 40-50-60-65 kg
Distensioni Manubri 4x8 18-18-18-18 kg
Distensioni Inclinata Manubri 4x8 16-16-16-16 kg

Un periodo di scarico può farti solo bene..cmq fai una routine per il petto soltanto di spinte?? io farei un programma un po' più vario utilizzando tutte le funzioni del gruppo muscolare..anke per cambiare e riniziare a crescere,tipo:
Panca piana 3 x (10-8-6)
croci su inclinata 3 x 10
dip alle parallele 3 x 10
croci ai cavi 1 x 20

[milanese88]

Un periodo di scarico può farti solo bene..cmq fai una routine per il petto soltanto di spinte?? io farei un programma un po' più vario utilizzando tutte le funzioni del gruppo muscolare..anke per cambiare e riniziare a crescere,tipo:
Panca piana 3 x (10-8-6)
croci su inclinata 3 x 10
dip alle parallele 3 x 10
croci ai cavi 1 x 20

è da un po' di tempo che mi alleno a casa con 1-2 amici..e non non dispongo ne dei cavi ne tantomento delle parallele

[BigRonnieColeman]

ok..stasera proverò i 68 chili di panca....naturalmente assistito..

sarà già tanto se riuscirai ad eseguire 5 rip con aiuto...cosi non vai da nessuna parte! poi sei libero di fare ciò che vuoi...

[WhiteTyson]

è da un po' di tempo che mi alleno a casa con 1-2 amici..e non non dispongo ne dei cavi ne tantomento delle parallele

ok ma almeno uno dei due esercizi di spinta io lo sostituirei con delle croci, il petto ha bisogno anche di essere allungato!

[sbarbafuss]

ok ma almeno uno dei due esercizi di spinta io lo sostituirei con delle croci, il petto ha bisogno anche di essere allungato!

quoto