Modifico un po' la scheda

[X3me]

Ecco ho apportato qualche modifica


Panca Piana 3x3/5/8
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci ai Cavi 10x3
Curl Bilanciere 3x8
Panca Scot 3x8
Curl Concentrato 2x10

stacchi da terra: 5x8
trazioni lat machine: 4x10
pulley: 3x12
Panca Stretta 3x8
French Press 3x8
Spinte in basso 2x10


Lento Manubri 3x8
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x10
Squat libero 4x8
Leg curl 3x8
Leg extension3x8
Calf in piedi 15x3
Calf seduto 15x2

non ho cambiato molto da quella precedente perchè mi trovavo molto bene
che dite? (soprattutto per tricipiti e bicipiti)

[matrix23]

Ecco ho apportato qualche modifica


Panca Piana 3x3/5/8
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci ai Cavi 10x3
Curl Bilanciere 3x8
Panca Scot 3x8
Curl Concentrato 2x10

stacchi da terra: 5x8
trazioni lat machine: 4x10
pulley: 3x12
Panca Stretta 3x8
French Press 3x8
Spinte in basso 2x10


Lento Manubri 3x8
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x10
Squat libero 4x8
Leg curl 3x8
Leg extension3x8
Calf in piedi 15x3
Calf seduto 15x2

non ho cambiato molto da quella precedente perchè mi trovavo molto bene
che dite? (soprattutto per tricipiti e bicipiti)

vorresti dire il contrario....

cmq la scheda mi piace, magari farei i dip per i trici al posto di altro un es, e varierei il n di rep di qualche es....perònel complesso è un'ottima scheda

[X3me]

si si ho invertito
cmq per i tricipiti uhm la panca stretta penso di tenerla anche il french, quindi dovrei sostituire le parallele al posto delle spinte in basso o no?

[matrix23]

si si ho invertito
cmq per i tricipiti uhm la panca stretta penso di tenerla anche il french, quindi dovrei sostituire le parallele al posto delle spinte in basso o no?

beh io intendevo proprio sostituirla con uno dei due che vorresti tenere...le spinte in basso le terrei

[X3me]

uhm uhm cavolo i due miei amati esercizio quale sostituisco?!!?

[matrix23]

beh io sostituirei il french...anche perchè con pesi consistenti rischi il gomito!!!almeno a me fa male quando carico un pò...