aiuto!!!

[Tom Patatondi]

che ne dite di questo allenamento per la massa

ALLENAMENTO A
panca 5X5 80% del massimale
croci 3X8-12
rematore 5X5 80% del massimale
Lat mach. 3X8
Lento avanti 3X8

ALLENAMENTO B
Squat 5X5 80% del massimale
Stacchi gambe tese 3X8
Curl bilancere 4X8
French press 4X8

da tenere per 4 settimane

[thecousin]

Frequenza 3xsettimana?

Non mi dispiace

[Tom Patatondi]

Lunedi A Giovedi B Sabato A Lunedi B ecc...

[BigRonnieColeman]

li ho letti tutti
ma mc robert mi è sembrato troppo sfigato come allenamento
e' troppo fissato con gli hardgainer e compagnia bella, con i suoi allenamenti mi sono trovato bene per un poco, poi ti annoi come un pazzo e vai in stallo...e meno preparato rispetto poliquin, non per niente stuart non è un allenatore di olimpionici, i suoi allenamenti prevedono progressi realizzabili in tempi troppo lunghi, con gli allenamenti di poliquin i risultati arrivano in 6-7 settimane

anche io seguo il 5x5 e ripeto la massa si mette ma poca, i centometristi usano tali protocolli proprio per mettere poca massa e tanta forza....ripeto la poca massa ottenibile è tipo quella dei centometristi, non mi fraintendete...
ben johnson con 78,5 kg di peso distendeva 191kg alla panca.....

e non uscite la solita menata dei farmaci perchè senza allenamento non si va da nessuna parte......

io sono circa tre anni che seguo le schede di big arms e big bench e devo dire che non mi sono mai annoiato, forze perchè ottengo risultati...può anche essere una cosa soggettiva, magari quello che sta funzionando per me non funziona con altri...però ripeto con me ha funzionato alla grande!
per quanto riguarda ciò che pensi di mcrobert non posso darti torto sul fatto che è fissato con gli hard gainer ma sopratutto con gli easy gainer, però a me i suoi allenamenti piacciono...

[Tom Patatondi]

mi puoi spiegare le schede big arms e big bench ??...scusa l'ignoranza

[marconne2]

charles poliquin...
principi di poliquin pag 9
tendenze moderne nell'allenamento della forza pag 5

è vero che la massa la si mette comunque....ma l'effetto allenante è diverso

per quanto riguarda l'intensità ho da ridire...
completare un 5x5 in 20 minuti non è più intenso di un 5x5 in 35 minuti...
quello che cambia è che con recuperi brevi si accumula più acido lattico, più gh è liberato e si avrà più ipertrofia e pompaggio perchè c'è un recupero parziale e i carichi saranno minori rispetto all'aver usato un recupero completo di 3-5 minuti,ma l'intensità non c'entra, l'intensità è in relazione al carico usato, più intensità si ha con un pattern a doppie o singole in cui si usa quasi il 100% dell 1rm

Non ho letto libri come voi comunque in base alla mia poca esperienza la penso come gagan
Un saluto a Giulio

[gagan]

nessuno dice che il 5x5 fa schifo oppure è la soluzione ideale, io dico solo che per far massa funziona, ma come ogni allenamento va usato per poche settimane e poi sostituito con qualcosa di diverso.[/quote]