ritorno in palestra dopo due anni

[checco996]

buongiorno a tutti
dopo circa 4 anni di attivita' fisica in palestra ho dovuto fermare i miei allenamenti per problemi alla schiena.
piu' precisamente ho due protusioni vertebrali
L1 ed S4
DOPO quattro anni di boby buildin diciamo che conosco i principi di allenamento alimentazione e quant'altro.
il mio motivo di quest post invece è un altro.
dal mio problema con la schiena ci vado molto cauto quando alleno le gambe,ma ho notato che quando alleno i dorsali il giorno seguente avverto forti dolori alla schiena.
adesso vi chiedo un consiglio tecnico ovvero:
CON I PROBLEMI ALLA SCHIENA QUALI SONO GLI SPECIFICI ESERCIZI in linea di massima DA ELIMINARE?
EVENTUALMENTE CON QUALI SOSTITUIRLI?
PREMETTO CHE MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMANA:LUNEDI-MARTEDI/GIOVEDI VENERDI.
ringrazio tutti quelli che potranno aiutarmi....
ancora grazie
checco!!!

[NUVOLA )]

buongiorno a tutti
dopo circa 4 anni di attivita' fisica in palestra ho dovuto fermare i miei allenamenti per problemi alla schiena.
piu' precisamente ho due protusioni vertebrali
L1 ed S4
DOPO quattro anni di boby buildin diciamo che conosco i principi di allenamento alimentazione e quant'altro.
il mio motivo di quest post invece è un altro.
dal mio problema con la schiena ci vado molto cauto quando alleno le gambe,ma ho notato che quando alleno i dorsali il giorno seguente avverto forti dolori alla schiena.
adesso vi chiedo un consiglio tecnico ovvero:
CON I PROBLEMI ALLA SCHIENA QUALI SONO GLI SPECIFICI ESERCIZI in linea di massima DA ELIMINARE?
EVENTUALMENTE CON QUALI SOSTITUIRLI?
PREMETTO CHE MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMANA:LUNEDI-MARTEDI/GIOVEDI VENERDI.
ringrazio tutti quelli che potranno aiutarmi....
ancora grazie
checco!!!

BRAVISSIMOooo!!! poi postaci delle fotine