wo senza integratori pre e post...controproducente?

[francesko19xx]

volevo chiedere a voi, sicuramente più esperti di me se eseguire un wo senza assumere integratori, proteine o zuccheri pre e post, può condurre ad una perdita di massa magra?

Nel mio caso eseguo un fullbody ciclico bisettimanale (mar e ven) e non ingerisco proteine nè prima nè dopo (casomai andrebbero bene gli albumi?)
Mi limito solamente ad assumere 2gr di creatina e del tribulus circa 45 min prima del wo...sbaglio? dovrei mangiare qualcosa? (tenete presente che sono in dieta dimagrante e mi alleno circa 2 ore dopo colazione fatta di latte p/s 250ml e 15gr saccarosio + caffè)

Grazie anticipatamente

[GIULIO]

Allora, innazitutto gli integratori servono appunto ad integrare ciò che non assumio in qtà sufficente col cibo, quindi se mangi albumi al posto di prendere proteine in polvere va benissimo, ma dipende quanti ne mangi! Solitamente si usano le polveri xè sono concentrate e quindi ne bastano meno.
Detto questo, mi sento di dire che è proprio nel periodo in cui si tenta di dimagrire che bisogna reintegrare di più, proprio perchè mangiando meno se non si vuole perdere della massa magra bisogna comunque nutrire il corpo e nella fattispecie i muscoli, altrimenti questi vengono "consumati" per ricavare energia per l'organismo.

[WhiteTyson]

ciao, se prendi la creatina, io farei 3g prima dell'allenamento e 2/3g subito dopo, per quanto riguarda le proteine prese prima del wo sono inutili, magari puoi prendere dei carboidrati a veloce assimilazione prima e magari durante il work out, sciolti in una bevanda..e un integratore proteico subito dopo l'allenamento...

[francesko19xx]

ok...grazie,
Quindi passando al pratico,
- 3 gr creatina pre wo
- bevanda glucidica pronta assimilazione (acqua e fruttosio) durante
- albumi (4-5 ?) + creatina 2gr post wo
potrebbe andar bene?

[GIULIO]

4 o 5 albumi sono nulla! Guarda quanti gr. di pro ci sono in un albume e calcola che dovresti prendere circa 30 gr. di pro dopo il workout!

[francesko19xx]

allora bresaola o tonno fino a 30 gr di parte edibile? oppure che alimento potrebbe andar bene?

[ma_75]

ok...grazie,
Quindi passando al pratico,
- 3 gr creatina pre wo
- bevanda glucidica pronta assimilazione (acqua e fruttosio) durante
- albumi (4-5 ?) + creatina 2gr post wo
potrebbe andar bene?

Durante non prenderei proprio nulla, se non acqua

[francesko19xx]

se optassi per le pro in polvere andrebbero bene le whey del latte? che marca mi consigliate (oppure che alimento sostitutivo?)