Ciao a tutti ragazzi è da un po che non posto ( 
perdonatemi.... ) e stasera vi regalo l'opportunità di sfogarvi sulla nuova scheda che mi hanno appioppato questo pome...
vi ricordo che ho iniziato a fare pale dal 21 feb e ad oggi ho preso 1Kg facendo però uno stupido circuitino per tutti i muscoli. questa è la seconda scheda di tutta la mia vita e peso 80kg ma contando che più di 50 staranno sulle gambe sopra sono un mezzo secco....ho bisogno di massa prima di fare allenamenti settorizzati.
Cmq ciancio alle bande ecco la mia scheda::
ah prima di avvelenarvi vi ricordo che NON faccio gambe per motivi calcistici onde evitare sovrallenamenti che potrebbero stancarmi per le partite!! quindi faccio a giorni alternati la scheda A e B
il mio istruttore è certificato NABBA ( non ho idea di cosa ***** sia )
A
disten con bilancere su panca oriz 3 x 12-10-8
croci con manubri su panca a 30° 3 x 10
trazioni al mento con bilancere angolato in piedi 3 x 12-10-8
croci con manubri con busto flesso a 90° 2 x 12
flessioni biceps con manubri su panca a 60° 2 x 10
estensioni triceps con bilancere a scaletta su panca piana 3 x 10
B
rematore con bilancere 3x 12-10-8
lat machine 3 x 12
pullover con manubrio su panca oriz 2 x 12
panca scott 3 x 12-10-8
estensione ticeps al pulley 2 x 12
sarà la mia fine.............
perdonatemi.... ) e stasera vi regalo l'opportunità di sfogarvi sulla nuova scheda che mi hanno appioppato questo pome...vi ricordo che ho iniziato a fare pale dal 21 feb e ad oggi ho preso 1Kg facendo però uno stupido circuitino per tutti i muscoli. questa è la seconda scheda di tutta la mia vita e peso 80kg ma contando che più di 50 staranno sulle gambe sopra sono un mezzo secco....ho bisogno di massa prima di fare allenamenti settorizzati.
Cmq ciancio alle bande ecco la mia scheda::
ah prima di avvelenarvi vi ricordo che NON faccio gambe per motivi calcistici onde evitare sovrallenamenti che potrebbero stancarmi per le partite!! quindi faccio a giorni alternati la scheda A e B
il mio istruttore è certificato NABBA ( non ho idea di cosa ***** sia )
A
disten con bilancere su panca oriz 3 x 12-10-8
croci con manubri su panca a 30° 3 x 10
trazioni al mento con bilancere angolato in piedi 3 x 12-10-8
croci con manubri con busto flesso a 90° 2 x 12
flessioni biceps con manubri su panca a 60° 2 x 10
estensioni triceps con bilancere a scaletta su panca piana 3 x 10
B
rematore con bilancere 3x 12-10-8
lat machine 3 x 12
pullover con manubrio su panca oriz 2 x 12
panca scott 3 x 12-10-8
estensione ticeps al pulley 2 x 12
sarà la mia fine.............
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