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Ciao, è normale che durante l'esecuzione delle croci su panca inclinata sento lavorare più il deltoide anteriore che i pettorali? quando sto per terminare una serie verso le ultime reps avverto un dolore e bruciore ai deltoidi...
Anche a voi capita?
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
come ha scritto 100kg, a volte facendo petto si spinge molto di deltoidi e l'asse delle braccia è troppo su...
Allora sarò duro ma fammi capire, intendete aumentare l'inclinazione tra braccio e avambraccio quasi a stendere tutto il braccio in fase di discesa oppure altro?
Allora sarò duro ma fammi capire, intendete aumentare l'inclinazione tra braccio e avambraccio quasi a stendere tutto il braccio in fase di discesa oppure altro?
mmm..non è semplicissimo da spiegare...
io intendo l'asse che formano le tue braccia rispetto al busto...l'inclinazione che hanno...
in sostanza dovresti cercare di mantenere le braccia verticali al petto nel momento di chiusura dei manubri
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Ho letto adesso qusto post, anche io di solito nelle croci su inclinata sento i deltoidi lavorare molto arrivando alle ultime rip con un dolore/bruciore ai deltoidi anteriori. La cosa strana è che eseguendo le croci su panca piana questo non avviene...
Qualcuno ha il mio stesso problema o sa chiarirmi da cosa potrebbe dipendere?
bisogna distinguere i gradi di adduzione dell' omero durante la croce su panca:
-nella panca piana,nella fase eccentrica,l'angolo di abduzione tra omero e torace è 90° xke il fascio medio-basso si stira bene dai 90° in su,quindi piu vai in dietro coi gomiti piu stai stirando il fascio medio basso;
-nella panca inclinata invece è tutto l' opposto: per stirare il fascio alto il grado di abduzione dell' omero rispetto al torace è tra 60° e 30° quindi i gomiti non vanno indietro ma verso il basso;il movimento è sempre perpendicolare al suolo...ok???
Ciao, è normale che durante l'esecuzione delle croci su panca inclinata sento lavorare più il deltoide anteriore che i pettorali? quando sto per terminare una serie verso le ultime reps avverto un dolore e bruciore ai deltoidi...
Anche a voi capita?
Perchè sicuramente chiudi di spalle e non di petto! Le spalle devono rimanere incassate in basso per tutto il movimento e il petto (barzotto) bello de fuori! Se nonostante questo ( ma nn credo) nn cambia nulla abbassa l'inclinazione della panca o la "proiezione" dei manubri un pò più in basso
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