Croci su inclinata e deltoidi anteriori

[rocky 80]

forse rocky 80 intendeva che le bracci devono essere a piombo e non a 45 gradi rispetto al pavimento.....e la panca a 45°......

si in partica si deve cercare di spingere fuori il petto...

[Power clean]

può essere dovuto anche dal fatto che hai un torace poco profondo e le spalle "rubano" il lavoro! cmq fai quello che ho scritto prima e vedi se ci sono dei cambiamenti

[giorgione97]

o può essere che le spalle sono più forti del pesso, quindi il petto lo usi solo ad esaurimento delle spalle.

hai provato a fare delle serie ad esaurimento per i deltoidi prima?

così col ciuffolo che spingi ancora di spalle... terrai le scapole inchiodate tra di loro, ed il petto risponderà meglio.

a proposito, già che ci sei, scendi con i carichi, ed usa solo il petto.. quando si carica troppo, è il muscolo dominante a fare tutto lo sforzo, ed il recessivo "lavora" solo di conseguenza, e non con la testa.

se abbassi i carichi riesci a concentrarti sull'isolamento muscolare, e lentamente recuperi.

[Linux]

Perchè sicuramente chiudi di spalle e non di petto! Le spalle devono rimanere incassate in basso per tutto il movimento e il petto (barzotto) bello de fuori! Se nonostante questo ( ma nn credo) nn cambia nulla abbassa l'inclinazione della panca o la "proiezione" dei manubri un pò più in basso

Quoto e aggiungo, prova a tenere inarcata un po la schiena

[barney137]

o può essere che le spalle sono più forti del pesso, quindi il petto lo usi solo ad esaurimento delle spalle.

hai provato a fare delle serie ad esaurimento per i deltoidi prima?

così col ciuffolo che spingi ancora di spalle... terrai le scapole inchiodate tra di loro, ed il petto risponderà meglio.

a proposito, già che ci sei, scendi con i carichi, ed usa solo il petto.. quando si carica troppo, è il muscolo dominante a fare tutto lo sforzo, ed il recessivo "lavora" solo di conseguenza, e non con la testa.

se abbassi i carichi riesci a concentrarti sull'isolamento muscolare, e lentamente recuperi.

[Opua]

forse rocky 80 intendeva che le bracci devono essere a piombo e non a 45 gradi rispetto al pavimento.....e la panca a 45°......

Cosa intendi a piombo, forse vuoi dire che l'avambraccio deve essere perpendicolare rispetto al pavimento?

[rocky 80]

Cosa intendi a piombo, forse vuoi dire che l'avambraccio deve essere perpendicolare rispetto al pavimento?

si ma cmq per non sbagliare basta ricordarsi di stare allenando il petto per cui si deve sentire tirare di spalle il meno possibile...
petto in fuori..

[Power clean]

o può essere che le spalle sono più forti del pesso, quindi il petto lo usi solo ad esaurimento delle spalle.

hai provato a fare delle serie ad esaurimento per i deltoidi prima?

così col ciuffolo che spingi ancora di spalle... terrai le scapole inchiodate tra di loro, ed il petto risponderà meglio.

a proposito, già che ci sei, scendi con i carichi, ed usa solo il petto.. quando si carica troppo, è il muscolo dominante a fare tutto lo sforzo, ed il recessivo "lavora" solo di conseguenza, e non con la testa.

se abbassi i carichi riesci a concentrarti sull'isolamento muscolare, e lentamente recuperi.

si che fai preaffaticamento delle spalle prima così il petto nn lo muovi proprio...

[Opua]

si ma cmq per non sbagliare basta ricordarsi di stare allenando il petto per cui si deve sentire tirare di spalle il meno possibile...
petto in fuori..

Ciao, anche per me il problema è sempre stato l'intervento dei deltoidi anteriori nelle croci su inclinata, quello che consigli vorrebbe dire tenere l'avambraccio sempre perpendicolare in modo da formare un angolo di 90° con il braccio sia nella fase di discesa che in quella di salita oppure mi sbaglio?
Se così fosse l'impostazione di partenza sarebbe pressapoco quella dei press su inclinata coi manubri in pronazione?

[rocky 80]

Ciao, anche per me il problema è sempre stato l'intervento dei deltoidi anteriori nelle croci su inclinata, quello che consigli vorrebbe dire tenere l'avambraccio sempre perpendicolare in modo da formare un angolo di 90° con il braccio sia nella fase di discesa che in quella di salita oppure mi sbaglio?
Se così fosse l'impostazione di partenza sarebbe pressapoco quella dei press su inclinata coi manubri in pronazione?

si forma un angolo di 90° e, come detto prima quando chiudi, tira fuori il petto

[jekwar]

Cosa intendi a piombo, forse vuoi dire che l'avambraccio deve essere perpendicolare rispetto al pavimento?

esatto..... scusa il mio vocabolario da muratore.....

[Opua]

Ciao a tutti, preso dalla curiosità di quello che mi avete suggerito ho cercato e visto alcuni filmati in rete di come si eseguono le croci su panca, tuttavia non mi pare che gli avambracci siano disposti perpendicolarmente al terreno.... per esempio date un'occhiata a questo link e a questa gif animata: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

[rocky 80]

Ciao a tutti, preso dalla curiosità di quello che mi avete suggerito ho cercato e visto alcuni filmati in rete di come si eseguono le croci su panca, tuttavia non mi pare che gli avambracci siano disposti perpendicolarmente al terreno.... per esempio date un'occhiata a questo link e a questa gif animata: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

questa è l'esecuzione esatta

[MikaelPROBass]

Ciao a tutti, preso dalla curiosità di quello che mi avete suggerito ho cercato e visto alcuni filmati in rete di come si eseguono le croci su panca, tuttavia non mi pare che gli avambracci siano disposti perpendicolarmente al terreno.... per esempio date un'occhiata a questo link e a questa gif animata: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

qst sono su piana è diverso il discorso,si parlava di quelle su inclinata no?

[rocky 80]

qst sono su piana è diverso il discorso,si parlava di quelle su inclinata no?

si ma l'esecuzione resta identica cambia solo l'iclinazione della panca..