Ciao a tutti!! io sono nuovo(mi sono registrato oggi).. ho 17 anni e peso 63 chili alto 1,76. faccio palestra e submission(nn so in quanti conoscano questo sport) e volevo chiedervi dei consigli utili su cosa mangiare durante la giornata(nn una roba specificissima tipo porzioni o grammi, però magari una dieta con esempi materiali e suddivisa nei diversi pasti.. forse chiedo troppo ) ma soprattutto prima e dopo l'allenamento per aumentare la massa.. so proprio poco sull'alimentazione ideale: tipo carboidrati=carburante; proteine molto importanti ma nn ho ben capito il loro scopo; grassi da nn trascurare e...stop AHAHAh veramente poco ma spero che voi mi possiate aiutare!! grazie in anticipo
mangiare sano per aumentare di massa
Collapse
X
-
ti aiuterò dicendoti di leggere i thread in rilievo nella sezione dieta e sezione neofita(e magari facendo anche un bel search),dato che diete da zero non le possiamo fare.
studiando sul forum ti si chiariranno un pò le idee e sarai in grado sicuramente di stilare un abbozzo di dieta(adatta alla tue esigenze)che se sarà il caso modificheremo.
-
-
tipo....
Colazione: frutta(tipo banana o spremuta d'arancia); cereali; latte... ??
Spuntino della mattina: nn posso molto perche sono a scuola...
Pranzo: pasta; carne; formaggio;affettati;frutta;verdura... ??
Pre-allenamento:????
Post allenamento:????
Cena: carne; pane;verdura;frutta ??
se qualcuno magari mi indirizzasse io magari poi cerco di andare avanti..
help me!sigpic
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggiotipo....
Colazione: frutta(tipo banana o spremuta d'arancia); cereali; latte... ??
Spuntino della mattina: nn posso molto perche sono a scuola...
Pranzo: pasta; carne; formaggio;affettati;frutta;verdura... ??
Pre-allenamento:????
Post allenamento:????
Cena: carne; pane;verdura;frutta ??
se qualcuno magari mi indirizzasse io magari poi cerco di andare avanti..
help me!
Fai un search con la stringa "dieta massa" vedi quanta roba ti esceIn un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.com
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggiotipo....
Colazione: frutta(tipo banana o spremuta d'arancia); cereali; latte... ??
latte+cereali+1 banana
Spuntino della mattina: nn posso molto perche sono a scuola...
perchè non pui mangiare a scuola? pane e bresaola
Pranzo: pasta; carne; formaggio;affettati;frutta;verdura... ??
pasta+carne+verdure+olio
Pre-allenamento:????
Post allenamento:????
dipende da quando ti alleni
Cena: carne; pane;verdura;frutta ??
pane + carne o pesce + verdure + olio
se qualcuno magari mi indirizzasse io magari poi cerco di andare avanti..
help me!capolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggio...capolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...
Commenta
-
-
eccomi..
allora Colazione: banana+ 1tazza di latte+ cereali
Pranzo: 100gr di pasta(se mi potreste suggerire o sconsigliare condimenti)+ 1 bistecca+ verdura+ mela o pera+ gelato
Spuntino pomeridiano: panino cn bresaola e tonno
Cena: carne+ nezzo panino+ verdura
Preallenamento:???
Postallenamento:???
che tipi di carne e di verdure mi consigliate???cotte o crude??
prima di andare a letto cosa?sigpic
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da muroilmagnifico Visualizza Messaggioeccomi..
allora Colazione: banana+ 1tazza di latte+ cereali ok + 2 cucchiai di olio
Pranzo: 100gr di pasta(se mi potreste suggerire o sconsigliare condimenti)+ 1 bistecca+ verdura+ mela o pera+ gelato...SCORDATELO!
Spuntino pomeridiano: panino cn bresaola e tonno ok
Cena: carne+ nezzo panino+ verdura ok + 2 cucchiai
Preallenamento:??? 2 mele + 150gr di tonno o proteine whey
Postallenamento:??? 1 banana + albumi o whey (se ceni dopo almeno 1ora, sennò non lo fare)
che tipi di carne e di verdure mi consigliate???cotte o crude?? verdure a scelta, carne bianca da preferire
prima di andare a letto cosa?
in rosso aggiunte e correzioni
il gelato a merenda la domenica.
ciao
alexcapolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...
Commenta
-
Commenta