mangiare sano per aumentare di massa

[muroilmagnifico]

Ciao a tutti!! io sono nuovo(mi sono registrato oggi).. ho 17 anni e peso 63 chili alto 1,76. faccio palestra e submission(nn so in quanti conoscano questo sport) e volevo chiedervi dei consigli utili su cosa mangiare durante la giornata(nn una roba specificissima tipo porzioni o grammi, però magari una dieta con esempi materiali e suddivisa nei diversi pasti.. forse chiedo troppo ) ma soprattutto prima e dopo l'allenamento per aumentare la massa.. so proprio poco sull'alimentazione ideale: tipo carboidrati=carburante; proteine molto importanti ma nn ho ben capito il loro scopo; grassi da nn trascurare e...stop AHAHAh veramente poco ma spero che voi mi possiate aiutare!! grazie in anticipo

[tartufone]

ti aiuterò dicendoti di leggere i thread in rilievo nella sezione dieta e sezione neofita(e magari facendo anche un bel search),dato che diete da zero non le possiamo fare.
studiando sul forum ti si chiariranno un pò le idee e sarai in grado sicuramente di stilare un abbozzo di dieta(adatta alla tue esigenze)che se sarà il caso modificheremo.

[muroilmagnifico]

scusami tartufone ma nn sono assolutamente in grado... se facessi un elenco di cose per ogni pasto e voi mi consigliereste??

[muroilmagnifico]

tipo....
Colazione: frutta(tipo banana o spremuta d'arancia); cereali; latte... ??

Spuntino della mattina: nn posso molto perche sono a scuola...

Pranzo: pasta; carne; formaggio;affettati;frutta;verdura... ??

Pre-allenamento:????
Post allenamento:????

Cena: carne; pane;verdura;frutta ??

se qualcuno magari mi indirizzasse io magari poi cerco di andare avanti..
help me!

[ma_75]

tipo....
Colazione: frutta(tipo banana o spremuta d'arancia); cereali; latte... ??

Spuntino della mattina: nn posso molto perche sono a scuola...

Pranzo: pasta; carne; formaggio;affettati;frutta;verdura... ??

Pre-allenamento:????
Post allenamento:????

Cena: carne; pane;verdura;frutta ??

se qualcuno magari mi indirizzasse io magari poi cerco di andare avanti..
help me!

Fai un search con la stringa "dieta massa" vedi quanta roba ti esce

[alexguzz]

tipo....
Colazione: frutta(tipo banana o spremuta d'arancia); cereali; latte... ??
latte+cereali+1 banana
Spuntino della mattina: nn posso molto perche sono a scuola...
perchè non pui mangiare a scuola? pane e bresaola
Pranzo: pasta; carne; formaggio;affettati;frutta;verdura... ??
pasta+carne+verdure+olio

Pre-allenamento:????
Post allenamento:????
dipende da quando ti alleni

Cena: carne; pane;verdura;frutta ??
pane + carne o pesce + verdure + olio

se qualcuno magari mi indirizzasse io magari poi cerco di andare avanti..
help me!

ecco le linee generali

[muroilmagnifico]

grazie alex cmq mi alleno 1 ora e mezza quando faccio i pesi e due ore quando combatto..
che carne/pesce e che verdura dovrei mangiare??
frutta mai?

[muroilmagnifico]

...

[alexguzz]

...

te lo hanno già detto, non si possono fare diete da zero. Mi sembra di averti dato le dritte, adesso buttala giù te.

[muroilmagnifico]

ok ci proverò grazie
poi ti faccio sapere va bene?

[muroilmagnifico]

eccomi..
allora Colazione: banana+ 1tazza di latte+ cereali
Pranzo: 100gr di pasta(se mi potreste suggerire o sconsigliare condimenti)+ 1 bistecca+ verdura+ mela o pera+ gelato
Spuntino pomeridiano: panino cn bresaola e tonno
Cena: carne+ nezzo panino+ verdura
Preallenamento:???
Postallenamento:???
che tipi di carne e di verdure mi consigliate???cotte o crude??
prima di andare a letto cosa?

[alexguzz]

eccomi..
allora Colazione: banana+ 1tazza di latte+ cereali ok + 2 cucchiai di olio
Pranzo: 100gr di pasta(se mi potreste suggerire o sconsigliare condimenti)+ 1 bistecca+ verdura+ mela o pera+ gelato...SCORDATELO!
Spuntino pomeridiano: panino cn bresaola e tonno ok
Cena: carne+ nezzo panino+ verdura ok + 2 cucchiai
Preallenamento:??? 2 mele + 150gr di tonno o proteine whey
Postallenamento:??? 1 banana + albumi o whey (se ceni dopo almeno 1ora, sennò non lo fare)
che tipi di carne e di verdure mi consigliate???cotte o crude?? verdure a scelta, carne bianca da preferire
prima di andare a letto cosa?

fiocchi di latte

in rosso aggiunte e correzioni
il gelato a merenda la domenica.
ciao
alex

[muroilmagnifico]

fa cosi male se mangio il gelato??..poi nn ho capito bene due cose..1 gli albumi cotti o crudi?? 2 cosa sono i fiocchi di latte?