Devo fare una scheda per un mio amico incentrata su petto e tric da 4 allenamenti a settimana...
Avevo pensato a una cosa di questo tipo:
LUNEDI DORSO BIC
trazioni sbarra 4xmax
lat inv 3x8
pulley alto 3x10/8
rematore 2x10/8
curl bilanciere 3x 8/6
curl alternato 3x10
curl cavo 3x12
MARTEDI PETTO TRIC
panca 30 manubri 3x8/6
panca piana manubri 4x8/6
panca piana croci 3x10/8
pullover 2x12/10
dip tri 3xmax
french press 3x8
push down 3x8/6+6+6 ultima serie stripping
GIOVEDI SPALLE GAMBE(poco)
lento manubri 4x8/6
alz lat stripping 8+8 x 3
alz 90 2x10
squat 4x15-12-10-8
affondi manubri 3x10
stacchi gambe tese 10 10 8 8
calf 3x15
SABATO (richiamo petto tric)
panca 30 manubri 4x8/6
panca piana croci 3x10/8
pullover 2x12/10
french press 3x8
push down 3x8/6+6+6 ultima serie stripping
In questo modo la sessione del martedi è la piu pesante e quella di sabato è piu leggera (un richiamo diciamo) in modo da riuscire a recuperare x martedi e avere i muscoli riposati...
Avevo pensato a una cosa di questo tipo:
LUNEDI DORSO BIC
trazioni sbarra 4xmax
lat inv 3x8
pulley alto 3x10/8
rematore 2x10/8
curl bilanciere 3x 8/6
curl alternato 3x10
curl cavo 3x12
MARTEDI PETTO TRIC
panca 30 manubri 3x8/6
panca piana manubri 4x8/6
panca piana croci 3x10/8
pullover 2x12/10
dip tri 3xmax
french press 3x8
push down 3x8/6+6+6 ultima serie stripping
GIOVEDI SPALLE GAMBE(poco)
lento manubri 4x8/6
alz lat stripping 8+8 x 3
alz 90 2x10
squat 4x15-12-10-8
affondi manubri 3x10
stacchi gambe tese 10 10 8 8
calf 3x15
SABATO (richiamo petto tric)
panca 30 manubri 4x8/6
panca piana croci 3x10/8
pullover 2x12/10
french press 3x8
push down 3x8/6+6+6 ultima serie stripping
In questo modo la sessione del martedi è la piu pesante e quella di sabato è piu leggera (un richiamo diciamo) in modo da riuscire a recuperare x martedi e avere i muscoli riposati...
per il resto non mi sembra male...anche se il pullover boh,per me è una perdita di tempo...
Commenta