!!! PROBLEMA BRACCIO !!! Foto & Scheda

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secondo me non servirà a niente, il bicipite così e e così rimane
l'allenamento ingrossa i muscoli non gli cambia origine e inserzione

Infatti non intendevo mica dire che avrebbe risolto il problema...

[Albe]

porca tro....addirittura chicciolina è tornato per darti consigli !!!!

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Beh' aveva addirittura il link della discussione in signature...

[icsmc]

io con 58kg di curl 2x5 mi cago sotto pero' le faccio senza muovere i gomiti ma ho un braccio tre volte il tuo e carico sacchi di cemento a mo di curl da una vita.
nella french press con 40-45kg gia' fatico e massimo 50kg per farne 5 rip.
cioè non è per fare santommaso ma come fu chiesto per me voglio le prove.

[Plutone]

allenamento gambe

pressa 3x10
leg extension 3x10
adduttori 2x15
leg curl 4x10
stacchi 3x10
calf alla pressa 4x12
crunch 4x30


allenamento petto dorso

croci inclinata 3x8
croci cavi 3x8
pek dek 2x12
rematore t-bar 3x8
lat maniglia 3x8
rematore maniglia 2x12
addominali bassi 4x20


allenamento spalle braccia

pek dek 3x8
p.inc. 3x8
rowing dorso 2x12
tricipiti bilancere 3x8
maniglia avanti 3x8
pulley 2x12
bicipiti bilancere 3x8
bicipiti brachiali 3x8
incrocio cavi 1x12

...allora Zup...tanto per cominciare: 6 serie per i quadricipiti e 7 serie di bicipiti dopo 2 serie di pulley ed esercizi vari...

Tieni presente che i bicipiti sono coinvolti in tutti gli esercizi per il dorso e quindi nel tuo caso è come se li allenassi 2 volte a settimana con parecchi set: per forza che non crescono!
Fossi in te mi allenerei per catene cinetiche:A petto/delt.ant./tri.

B quad./bic.fem./polp.

C dorso/delt.post./bicip.

Per i bicipiti non farei più di un esercizio per 3 serie, considerando che li alleneresti dopo la schiena.
Ti butto lì anche un'altra proposta che farà inorridire molti: perchè non provare ad allenarti con la split da me proposta per "solo" 2 volte a settimana... lun A gio B lun C e via dicendo... prova per un paio di mesi...
Non sempre di più è meglio, anzi...

P.S: l'esecuzione di curl con il bil "come dio comanda" in tutti gli anni che ho girato per le palestre l'avrò vista fare ad un paio di persone...
Prova ad abbassare i carichi e a pulire l'esecuzione: non devi solo vincere la forza di gravità, devi SENTIRE il muscolo...la connessione neuromuscolare è FONDAMENTALE!

[zuperman]

Comunque sui 60kg di curl mi sembra impossibile. Il fatto è che il braccio oltre ad essere piccolo sembra che si alleni da poco, non ha una grande maturità muscolare, quindi come è possibile?

sembra... ma sono 5anni di allenamento. La causa di tutto è il sovrallenamento, a mio parere.

[marconne2]

sembra... ma sono 5anni di allenamento. La causa di tutto è il sovrallenamento, a mio parere.

Potrebbe essere anche il superallenamento.
Potresti abbassare i carichi, aumentare le ripetizioni senza fare + di 6/7 serie, poi il resto lo fà la dieta e vedrai come crescono queste braccia.

[zuperman]

Potrebbe essere anche il superallenamento.
Potresti abbassare i carichi, aumentare le ripetizioni senza fare + di 6/7 serie, poi il resto lo fà la dieta e vedrai come crescono queste braccia.

ok. intanto mi prendo 1settimana di stop.