!!! PROBLEMA BRACCIO !!! Foto & Scheda

[zuperman]

Vorrei analizzare con voi la particolarità del mio braccio.

Come potete vedere dalle foto ho l'attaccattura del bicipite e tricipite molto alta, probabilmente per il tendine abbastanza esteso.


In assoluto, il bicipite (A) è il muscolo che meno risponde a tutti i vari allenamenti.
Ho provato ad allenarlo in vari modi, e il metodo che mi ha dato "maggiori" risultati (ma sempre scarsi) è con poche serie e poche ripetizioni.

Nelle ultime settimane ho testato questo tipo di allenamento:

BICIPITE:
bicipiti bilancere 3x8 (60Kg)
bicipiti al cavo da sdraiato (brachiale) 3x8
incrocio ai cavi 1x12

TRICIPITE:
French press 3x8 (55Kg)
Spinte Avanti con maniglia 3x8
push down 2x12

I carichi indicati nei fondamentali sono di tutto rispetto, la forza non mi è mai mancata, ma non ho lo stesso riscontro sul volume dei muscoli interessati.
Con quest'ultima scheda ho notato una netta regressione, quasi stessi catabolizzando il muscolo.

Vorrei dei pareri da voi, consigli, perchè non so come comportarmi per questo muscolo. Alimentazione da massa, obiettivo massa ancora per 2mesi circa.

[GOHARD79]

Intanto le braccia crescono anche se carichi molto negli esercizi del petto (tricipiti) e nel dorso (bicipiti),Detto questo per la massa c'è poco da fare,esercizi fondamentali (bilanciere in piedi,scott,manubri alternati), range di ripetizioni medio basso 6/8 tanto peso e tanta pazienza...
io proverei un allenamento di questo tipo
BICIPITI
bilanciere in piedi 4* 10-8-6-6
manubri alternati seduto 4 * 10-8-6-6
concentrato al cavo 3 * 8
TRICIPITI
french press 4 * 10-8-6-6
spinte strette su panca 3 *10-8-6
push down 3 * 10

[zuperman]

Intanto le braccia crescono anche se carichi molto negli esercizi del petto (tricipiti) e nel dorso (bicipiti),Detto questo per la massa c'è poco da fare,esercizi fondamentali (bilanciere in piedi,scott,manubri alternati), range di ripetizioni medio basso 6/8 tanto peso e tanta pazienza...
io proverei un allenamento di questo tipo
BICIPITI
bilanciere in piedi 4* 10-8-6-6
manubri alternati seduto 4 * 10-8-6-6
concentrato al cavo 3 * 8
TRICIPITI
french press 4 * 10-8-6-6
spinte strette su panca 3 *10-8-6
push down 3 * 10

Però hai visto che forma strana ha il brachiale?

[GOHARD79]

Però hai visto che forma strana ha il brachiale?

in effetti l'attaccatura è strana...dovresti avere piu' picco avendo quell'attaccatura..eppure...

[zuperman]

in effetti l'attaccatura è strana...dovresti avere piu' picco avendo quell'attaccatura..eppure...

esatto... devo capire... l'allenamento standar sembra non avere l'effetto dovuto

[GOHARD79]

esatto... devo capire... l'allenamento standar sembra non avere l'effetto dovuto

Sei sicuro di concentrare bene lo sforzo sul bicipite? il discorso sarebbe piu' complesso ma lo hai capito...

[zuperman]

Sei sicuro di concentrare bene lo sforzo sul bicipite? il discorso sarebbe piu' complesso ma lo hai capito...

Si, si, lo sforzo è isolato al bicipite, concentrato al massimo, contrazione nella parte massima... tnx

[GOHARD79]

Si, si, lo sforzo è isolato al bicipite, concentrato al massimo, contrazione nella parte massima... tnx

mmmm...allora c'è poco da fare... prova la mia scheda,secondo me è ottimale...al limite fai il piramidale 6-8-10 iunvece che 10-8-6...per cambiare e dare nuovi stimoli...

[zuperman]

mmmm...allora c'è poco da fare... prova la mia scheda,secondo me è ottimale...al limite fai il piramidale 6-8-10 iunvece che 10-8-6...per cambiare e dare nuovi stimoli...

ok proverò con 6-8-10... 1.30 min di recupero.

BICIPITI
bilanciere in piedi 4* 6-8-10
manubri alternati seduto 4 * 6-8-10
concentrato al cavo 3 * 8
TRICIPITI
french press 4 * 10-8-6-6
spinte strette su panca 3 *6-8-10
push down 3 * 10

[flex wheeler]

Zup, ma fai 60kg di curl al bilanciere???

[GOHARD79]

ok proverò con 6-8-10... 1.30 min di recupero.

BICIPITI
bilanciere in piedi 4* 6-8-10
manubri alternati seduto 4 * 6-8-10
concentrato al cavo 3 * 8
TRICIPITI
french press 4 * 10-8-6-6
spinte strette su panca 3 *6-8-10
push down 3 * 10

secondo me cosi' va benone
ioultimamente sto facendo il concentrato al cavo per bicipite in stripping...proprio per massacrarlo definitivamente

[Socio]

Bè, per quanto riguarda il tricipite, l'attaccatura mi sembra normale..
E' quella del bicipite ke in effetti è molto alta e nnstante questo, c'è assenza di picco..

Devo dire ke per quanto riguarda i cariki, mi lasciano esterefatto se paragonati alla foto..

Consigli, purtroppo nn te ne so dare (più ke altro perkè nn è il tal esercizio.. o aggiungere due reps o toglierle ke cambia le cose) se nn la solita cosa, cioè alterna.. Fai delle skede con tante serie e tante reps (anke più di 12) e skede con poke reps e cariki alti...

[Linux]

un po di serie CURL HAMMER........che ne pensate ????? forse potrbbe stimolargli meglio e di piu la parte inferiore............

[Albe]

ellamadonna....io ho il braccio il triplo del tuo ma 60kg di bilancere per i bicipiti per giunta sulle serie li vedo con il binocolo..

[Socio]

Idem... io fatico con 50kg...