!!! PROBLEMA BRACCIO !!! Foto & Scheda

[Superfustakkion]

no non è un esercizio di isolamento..è un multiarticolare..infatti facendo le trazioni a peso libero..alleni sia la sciena che i bicipiti...l'importante è scendere lentamente e non lasciarsi cadere rimbalzando...

60 kg di curl??? dimmi che lo fai ai cavi e non con un bilanciere vero in mano ..quanto hai di circonferenza del braccio?

si quoto,

se fai le trazioni dietro la nuca poi la posa doppio bicipite frontale migliora di molto

[Linux]

insisto............prova esercizi con presa HAMMER

[WhiteTyson]

Ciccio, smettiamola di mettere in dubbio il peso. E' quello, lo faccio da diverso tempo a quel livello (avrò aumentato 5kg dall'ultimo anno), non è la prima volta.

Voglio capire perchè, con questi carichi, il braccio non aumenta.

perchè probabilmente alleni i lombari invece dei bicipiti..se proprio vuoi continuare col bilanciere, diminuisci il peso è concentrati sull'esecuzione e sul pompaggio!

[zuperman]

si quoto,

se fai le trazioni dietro la nuca poi la posa doppio bicipite frontale migliora di molto

dietro la nuca? Le trazioni per i bicipiti (presa stretta -tipo 1palmo di distanza tra mano e mano-) sapevo che non dovevano essere fatti dietro la nuca... come caxxo si fanno? Non riesco nemmeno a immaginarlo, alla sbarra dietro la nuca... FOTO?

[GOHARD79]

dietro la nuca? Le trazioni per i bicipiti (presa stretta -tipo 1palmo di distanza tra mano e mano-) sapevo che non dovevano essere fatti dietro la nuca... come caxxo si fanno? Non riesco nemmeno a immaginarlo, alla sbarra dietro la nuca... FOTO?

secondo me s'è sbajato Fusta...

[zuperman]

insisto............prova esercizi con presa HAMMER

Già provato, amico... è genetica

perchè probabilmente alleni i lombari invece dei bicipiti..se proprio vuoi continuare col bilanciere, diminuisci il peso è concentrati sull'esecuzione e sul pompaggio!

Fidati che l'esecuzione è lenta e controllata... è diverso tempo che mi alleno, e almeno l'esecuzione l'ho realizzata bene.

[kickboxer_87]

trazioni alla sbarra presa stretta supina,neutra e prona... e vedi se non cresci...
2xweek ovviamente... tanto volume, tante serie, rep medie 5-8 e poco cedimento (nelle ultime 2 serie x wo x dire...)

es:
prima una parte di wo a basse rep con rematori pesanti (4-6 set per 4-6 rep), poi:

(trazioni p. st. prona 1x5-8 no rest
trazioni p. st. neutra 1x5-8 no rest
trazioni p. st. supina 1x5-8 no rest) x max multi-set possibili rest 2'

[Superfustakkion]

dietro la nuca? Le trazioni per i bicipiti (presa stretta -tipo 1palmo di distanza tra mano e mano-) sapevo che non dovevano essere fatti dietro la nuca... come caxxo si fanno? Non riesco nemmeno a immaginarlo, alla sbarra dietro la nuca... FOTO?

no intendevo una presa normale anche larga dietro la nuca sono ottime credimi migliora di molto la posa del doppio bicipite frontale perkè allena sia i bicipiti riempiendo quel troppo vuoto che hai nella parte del brachiale e naturalmente anche i dorsali escono più in fuori

[WhiteTyson]

dietro la nuca? Le trazioni per i bicipiti (presa stretta -tipo 1palmo di distanza tra mano e mano-) sapevo che non dovevano essere fatti dietro la nuca... come caxxo si fanno? Non riesco nemmeno a immaginarlo, alla sbarra dietro la nuca... FOTO?

sia le trazioni a presa stretta davanti..sia quelle a presa larga dietro la nuca allenano dorsali e bicipiti (naturalmente da angolazioni diverse) e aiutano a migliorare molto la posa doppio bicipite..

[zuperman]

trazioni alla sbarra presa stretta supina,neutra e prona... e vedi se non cresci...
2xweek ovviamente... tanto volume, tante serie, rep medie 5-8 e poco cedimento (nelle ultime 2 serie x wo x dire...)

es:
prima una parte di wo a basse rep con rematori pesanti (4-6 set per 4-6 rep), poi:

(trazioni p. st. prona 1x5-8 no rest
trazioni p. st. neutra 1x5-8 no rest
trazioni p. st. supina 1x5-8 no rest) x max multi-set possibili rest 2'

allega una immagine delle tre prese.

[Superfustakkion]

sia le trazioni a presa stretta davanti..sia quelle a presa larga dietro la nuca allenano dorsali e bicipiti (naturalmente da angolazioni diverse) e aiutano a migliorare molto la posa doppio bicipite..

[kickboxer_87]

le trazioni NON vanno fatte dietro la nuca perchè costringono l'omero a un'extrarotazione innaturale che a lungo andare porta problemi alla cuffia dei rotatori (spalla)

[zuperman]

no intendevo una presa normale anche larga dietro la nuca sono ottime credimi migliora di molto la posa del doppio bicipite frontale perkè allena sia i bicipiti riempiendo quel troppo vuoto che hai nella parte del brachiale e naturalmente anche i dorsali escono più in fuori

lat machine dietro la nuca? ma io i bicipiti li alleno separatamente rispetto ai dorsali... e l'incrocio ai cavi ha proprio quella funzione lì.

[kickboxer_87]

allega una immagine delle tre prese.

non le trovo.
cmq stretta= circa 10/15cm di distanza tra le mani
supina= con i palmi verso di te
neutra= con i palmi che si "guardano" (usa il triangolo del pulley)
prona= con i dorsi delle mani verso di te

[DRAKUL76]

cIAO,
IL CONSIGLIO CHE POSSO DARTI DOPO ANNI DI ESPERIENZA è CHE IL BICIPITE COME I MUSCOLI DELLA COSCIA è LUNGO QUNDI RICHIEDE UN ALLENAMENTO MIRATO, VISTO I CARICHI CHE USI, TI CONSIGLIO DI FARE SOLO UN ESERCIZIO TIPO:
CURL CON BILANCIERE UNA SERIE DA 1ORIP E 3 SERIE DA 8 RIP.
CIAO E FAMMI SAPERE