Ricomincio l'allenamento.....

***GOHARD79*** · 19-03-2007, 10:38:46

Dacci un po di dati...altezza,peso,eta',obiettivi...ecc

**emifit** · 19-03-2007, 10:43:48

Dunque..
Ho 31 anni, sono alta 1.73 cm e peso 58 kg..
Il mio obiettivo primario è quello di tonificare inizialmente per poi potenziare un pochino la massa muscolaare..
Sono fisicamene magra e l'eccessivo allenamento cardiovascolare che ho sempre fatto tende a non farmi mettere massa...

***GOHARD79*** · 19-03-2007, 10:55:57

Scusa se mi permetto,ma leggo che sei istruttrice di fitness,non dovresti aver bisogno dei nostri consigli!

**emifit** · 19-03-2007, 10:59:02

Si, sono istruttrice di fitness, spinning e rowing ma non ho mai praticato molto la sala pesi..
Per questo cercavo un parere decisamente più esperto del mio..

***GOHARD79*** · 19-03-2007, 11:05:18

Originariamente Scritto da emifit Visualizza Messaggio

Si, sono istruttrice di fitness, spinning e rowing ma non ho mai praticato molto la sala pesi..
Per questo cercavo un parere decisamente più esperto del mio..

se vai in woman's world dovresti torvare parecchie schede se fai una ricerca.
Cmq,quanti giorni ti alleni alla settimana? vuoi dare priorita' a qualche muscolo carente?

**emifit** · 19-03-2007, 11:10:57

Ho le gambe abbastanza forti, praticando abbastanza rowing..
Ma la parte superiore del corpo (tranne il dorso) è un pò carente in quanto a muscolatura.. In particolar modo le braccia..

***GOHARD79*** · 19-03-2007, 11:16:45

Originariamente Scritto da emifit Visualizza Messaggio

Ho le gambe abbastanza forti, praticando abbastanza rowing..
Ma la parte superiore del corpo (tranne il dorso) è un pò carente in quanto a muscolatura.. In particolar modo le braccia..

Cmq dividerei l'allenamento in 3 giorni
giorno a petto/bicipiti
petto: spinte con manubri panca alta 3 *10
pectoral machine 3 * 10
pullover 3 * 8
bicipiti:
manubri seduta 3 * 10
bilanciere in piedi 3 * 10
GIORNO B
dorso/tricipiti
lat machine avanti 3 * 10
lat dietro 3 * 10
pulley basso 3 * 10
tricipiti:
manubrio dietro la testa 3 * 10
push down 3 * 10
GIORNO C
gambe:
squat (completo) 3 * 10
affondi con manubri 3 * 10
leg curl 3 * 10
spalle:
spinte manubri sopra la testa 3 * 10
alzate laterali 3 * 10
alzate frontali 3 * 10

Questa è una scheda abbastanza leggera,molto classica...potresti cominciare cosi'...