Dimagrimento e Massa

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Ciao a tutti. Sono nuovo qui e ho 31 anni (182x84) dopo 10 anni sono tornato in palestra con l'obiettivo principale di perdere peso e metter su massa muscolare (soprattutto quadricipite per recuperare infortunio legamenti e menisco ginocchio dx).
E' il mio secondo mese di bb (1 mese:3 volte a settimana), ho perso 2 chili facendo circa 40 min di cyclette e tapiroulant e 40min di pesi (Lun Petto e bicipiti - merc spalle e tricipiti gambe - ven dorso e gambe), stando attento all' alimentazione e integrando il sabato con 40 min di nuoto (2 al mese).

La mia domanda è semplice. Vorrei perdere altri 2/3 chili (non sono grasso ma la pancia ancora un pò è da buttare giù... cmq è diminuita molto) e nello stesso tempo aumentare la massa muscolare nei prossimi 3/4 mesi.
Da domani inizio questa nuova scheda: che ne pensate?
Sono nuovo, sinceramente non ho esperienza e non so nulla di bb.
Leggendo sul forum ho notato che attività aerobiche (piscina, corsa..e.tc) e bb non vanno molto d'accordo.
Vi ringrazio per i consigli che posterete...e scusate naturalmente la mia "ignoranza" in materia...

grazie!!!


Lunedi
Petto-Bicipiti-Addome

Lateral Bench 3x12
Panca larga 4x10
Spinte Panca Alta 3x8
Standing Curl 3x12
Panca Scott 3x10
Abdominal Cramping 3x25

Martedi
Dorso-Spalle-Addome

Front Lat Machine 3x12
Tirate Avanti 3x10
Pulley Basso 3x10
Upper back 3x8
Tirate al mento 3x12
Total Abdominal 3x30

Giovedi
Spalle-Tricipiti-Addominali

panca Inversa 3x12
Shoulder Press 3x12
Alzate Laterali 3x10
Spinte al Pulley 3x15
Extension Kambered 3x12
Leg Raises 3x25

Venerdi
Dorso-Gambe

Hyperextension 3x15
Orizzontal press 3x10
Leg Extension 3x10
Squat 3x10
Leg curl 3x12
Orizzontal Calf Press 3x15

[masterpaco]

L'umiltà è la forza di chi vuole imparare ed oggi è una virtù. Tu la hai.
Ti consiglio di aumentare le sedute di allenamento a 4 a sett. così da migliorare i tempi di supercompensazione muscolare. Di aerobica fanne poca, ovvero 15 min a volta e non avrai tanta fame. Diminuisci le calorie del 20% e velocizza l'allenamento sia come esecuzione degli esercizi e sia come tempi di recupero. Attento al ginocchio non caricarlo. In bocca al lupo MASTERPACO.
Vi consiglio a tutti "FITNESS OLTRE LO SPECCHIO" di Pasquale Iengo edito da Troubador Publishing-England.

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Grazie per il messaggio.
In verità le sedute previste nella scheda sono già 4.
ma se integro un 5 giorno per attività aerobiche (corsa, nuoto, cardio...)? Avrò effetti controproducenti sullo sviluppo muscolare??

[sonodavide]

L'umiltà è la forza di chi vuole imparare ed oggi è una virtù. Tu la hai.
Ti consiglio di aumentare le sedute di allenamento a 4 a sett. così da migliorare i tempi di supercompensazione muscolare. Di aerobica fanne poca, ovvero 15 min a volta e non avrai tanta fame. Diminuisci le calorie del 20% e velocizza l'allenamento sia come esecuzione degli esercizi e sia come tempi di recupero. Attento al ginocchio non caricarlo. In bocca al lupo MASTERPACO.
Vi consiglio a tutti "FITNESS OLTRE LO SPECCHIO" di Pasquale Iengo edito da Troubador Publishing-England.