Step-up per aumentare la massa!

[charlie_one]

x misterblack79: ma lo setp up ti fa proprio cosi' schifo?!

[misterblack79]

x misterblack79: ma lo setp up ti fa proprio cosi' schifo?!

nono mi hai frainteso..non capivo il motivo di fare questo esercizio evitando altri...solo questo vai tranquillo amico

[MikaelPROBass]

dio mio chi ti fa la schede?la ragazza delle pulizie?

no,x fortuna me la fa il grande NITRO

[misterblack79]

no,x fortuna me la fa il grande NITRO

nitro?

[thecousin]

potresti spiegarmi meglio cosa intendi dire?

Non lo vedo molto adatto al 5x5, ma se tu ti ci trovi bene

Li faccio anch'io solo su una panca più bassa. Preferisco tenere 1 solo manubrio e tenermi a qualcosa con l'altra mano così da solo sfiorare il terreno col piede che non lavora e mantenere il peso sempre su quello che lavora. L'unico problema è il sovraccarico, tenere il manubrio sta diventando difficile, però con la versione senza sostegno e 2 manubri ho notato che dopo un po' mi davo inconsciamente una spinta con l'altro piede e sfruttavo lo slancio del baricentro sempre di più man mano che cresceva la fatica.
L' 1x20 a corpo libero lo sostituirei con lo squat alla bulgara fossi in te.

[charlie_one]

Non lo vedo molto adatto al 5x5, ma se tu ti ci trovi bene


L' 1x20 a corpo libero lo sostituirei con lo squat alla bulgara fossi in te.

ciao io per ora mi trovo molto bene con il 5x5 ma con l'andare del tempo
non escludo di aumentare di poco le rep e diminuire adeguatamente il peso.

l'1x20 a corpo libero lo eseguo aumentanto ogni di 2cm circa il gradino, mi da un gran pompaggio nelle coscie!
inoltre eseguito in questo modo aumenta particolarmente la flessibilita nei
quadricipiti, un altro motivo per cui lo eseguo

lo squat alla bulgara non l'ho ben presente mi potresti rinfrescare velocemente le idee?

[thecousin]

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBSingleLegSplitSquat.gif

[charlie_one]

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...SplitSquat.gif

grazie per il link... ma ti diro che quell'esercizio non mi piace
proprio per niente!

tu lo fai?

[MikaelPROBass]

nitro?

è un membro del forum

[Power clean]

grazie per il link... ma ti diro che quell'esercizio non mi piace
proprio per niente!

tu lo fai?

è un gran bell' esercizio il bulgarian squat

[kickboxer_87]

quoto PC ...

però occhio all'esecuzione

[charlie_one]

ho notato che cmq per eseguirlo occorre un power rack...

inoltre l'equilibrio e' cmq molto precario... difficilmente
si aumenta il carico, e lo spostamento in avanti del ignocchio
e' eccessivo!

bocciato!

cmq vi ringrazio tutti per l'attenzione!

[Power clean]

sinceramente nn vedo tutti questi problemi anzi! io boccierei le presse immonde e gli squat al multy

[thecousin]

grazie per il link... ma ti diro che quell'esercizio non mi piace
proprio per niente!

tu lo fai?

Si lo faccio, ed è ottimo. Non è necessario farlo col bilancere come nel clip, io lo faccio coi manubri. X lo spostamento in avanti del ginocchio... beh anche nel clip non è poi così eccessivo e poi la tecnica è individuale all'atleta ritratta. Come lo faccio io il ginocchio non viene così avanti. Guarda provalo prima di bocciarlo. Poi io te l'ho consigliato come "pompaggio" al posto dello step up corpo libero come stai facendo nel tuo programma. Provalo e vedrai la differenza. Cmq io sovraccarico senza problemi.