8x8

[Black87]

bene, non avevo letto. Grazie.

[Black87]

ma se deve ancora cominciare

ma che ne so leggevo ora
non ho letto la data dei post

[VinceGironda]

La cosa che si evince da quanto molti dicono è che tutti sembrano avere una cognizione perfetta dei poteri e delle potenzialità del loro corpo, tanto da dichiarare che questo programma solo leggendolo vi manderà in sovrallenamento (il che a detta di tutti è controproducente) mha....
Comunque non è cosi, chiaramente è un metodo shock, ma molto produttivo, personalmente l'ho eseguito seguendo questo programma:

Mantenendendo una pausa di massimo 45 secondi, questi sono gli esericizi scelti.

Petto - tric.

Panca piana 8x8 eseguendola alla vince gironda quindi con bilancere al collo (fantastica).

Panca inclinata con manubri 8x8

Croci con manubri su piana 8x8

Croci ai cavi bassi 8x8

Spinte presa stretta 8x8

French press 8x8


Dorsali - bicipiti:

Stacchia alla rumena 8x3

Lat machine 8x8

Pulley 8x8

Rematore manubri 8x8

Curl bilancere in piedi 8x8

Curl alternato su inclinata 8x8


Spalle:

Lento avanti al MP 8x8

Alzate laterali 8x8

Tirate al mento 8x8

Alzate laterali ad un braccio ai cavi bassi 8x8


Gambe:

Squat 4x 8-8-10-12

Leg press 8x8

Leg extension 8x8

Leg curl 8x8

Ribadisco che mi sono trovato divinamente, e che il sacrificio vale il risultato ma ve ne renderete conto da soli PROVANDOLO!!

[matrix23]

La cosa che si evince da quanto molti dicono è che tutti sembrano avere una cognizione perfetta dei poteri e delle potenzialità del loro corpo, tanto da dichiarare che questo programma solo leggendolo vi manderà in sovrallenamento (il che a detta di tutti è controproducente) mha....
Comunque non è cosi, chiaramente è un metodo shock, ma molto produttivo, personalmente l'ho eseguito seguendo questo programma:

Mantenendendo una pausa di massimo 45 secondi, questi sono gli esericizi scelti.

Petto - tric.

Panca piana 8x8 eseguendola alla vince gironda quindi con bilancere al collo (fantastica).

Panca inclinata con manubri 8x8

Croci con manubri su piana 8x8

Croci ai cavi bassi 8x8

Spinte presa stretta 8x8

French press 8x8


Dorsali - bicipiti:

Stacchia alla rumena 8x3

Lat machine 8x8

Pulley 8x8

Rematore manubri 8x8

Curl bilancere in piedi 8x8

Curl alternato su inclinata 8x8


Spalle:

Lento avanti al MP 8x8

Alzate laterali 8x8

Tirate al mento 8x8

Alzate laterali ad un braccio ai cavi bassi 8x8


Gambe:

Squat 4x 8-8-10-12

Leg press 8x8

Leg extension 8x8

Leg curl 8x8

Ribadisco che mi sono trovato divinamente, e che il sacrificio vale il risultato ma ve ne renderete conto da soli PROVANDOLO!!

beh così è un'altra cosa....

[Federico86]

fede alla fine come ti sei trovato con sto 8x8?
è consigliabile ad un natural considerando i recuperi etc?

lo inizierò fra un po
cmq provalo anke tu

[Diabloevil]

Io sono più propenso ad allenarmi alla vecchia maniera con pause un po' più lunghe e carichi alti.

Ho provato anche questo metodo (o meglio qualcosa di molto simile) partendo con pesi alti e poi scendendo...ovviamente! Chiaramente alle ultime serie i pesi diventano ridicoli visti i recuperi intorno ai 15-30 sec (tempi di recupero simili al rest-pause), ma è cmq molto stressante per i muscoli! Alla fine non sono rimasto per niente deluso!
Io non lo protrarrei per più di 6 settimane ogni muscolo 1 volta a settimana! possibilmente facendo 4 sedute a settimana!

Da provare in fase di definizione, davvero niente male!

[Whipper1980]

mmmm si prepara la prox :frontiera Superserie in jumpset con 8x8..... da vomito...ora me la studio.....mmmm........

[columbu]

Pur essendo fortemente attratto da questo tipo di allenamento,avrei dei dubbi su alcuni punti.
n1
"Otto serie da otto potrebbe essere la combinazione più efficace di serie e ripetizioni che si sia mai ideata per un rapido aumento del volume delle fibre muscolari e per, al tempo stesso, sbarazzarsi dell’adipe superfluo"


"Otto serie da otto ripetizioni vi aiuteranno a dimagrire perché i brevi intervalli di riposo stressano l’apparato cardiovascolare al punto che le calorie sono bruciate, il metabolismo stimolato, gli ormoni rimescolati ed il grasso si scioglie."

Ma allora visto che questo è sostanzialmente un allenamento finalizzato all'aumento della massa magra e alla perdita di adipe,significa che pùo produrre due risultati(massa-definizione)incompatibili contemporaneamente?....sarebbe sconvolgente..


N2
Dato ke le sedute sono devastanti,si dovrebbe nel caso aumentare sostanziosamente l' l'introito calorio giornaliero?

N3
Pur dovendo alzare,secondo questa routine,carichi leggeri,sarebbe necessario l'aiuto di un compagno?certo so che è soggettivo..

N4
Lo schema prevede 4 esercizi per gruppi grandi e 3 per gruppi piccoli,o se ne possono fare anche 3 e 2?

[columbu]

C'è nessuno?

[rocky 80]

Pur essendo fortemente attratto da questo tipo di allenamento,avrei dei dubbi su alcuni punti.
n1
"Otto serie da otto potrebbe essere la combinazione più efficace di serie e ripetizioni che si sia mai ideata per un rapido aumento del volume delle fibre muscolari e per, al tempo stesso, sbarazzarsi dell’adipe superfluo"


"Otto serie da otto ripetizioni vi aiuteranno a dimagrire perché i brevi intervalli di riposo stressano l’apparato cardiovascolare al punto che le calorie sono bruciate, il metabolismo stimolato, gli ormoni rimescolati ed il grasso si scioglie."

Ma allora visto che questo è sostanzialmente un allenamento finalizzato all'aumento della massa magra e alla perdita di adipe,significa che pùo produrre due risultati(massa-definizione)incompatibili contemporaneamente?....sarebbe sconvolgente..


N2
Dato ke le sedute sono devastanti,si dovrebbe nel caso aumentare sostanziosamente l' l'introito calorio giornaliero?

N3
Pur dovendo alzare,secondo questa routine,carichi leggeri,sarebbe necessario l'aiuto di un compagno?certo so che è soggettivo..

N4
Lo schema prevede 4 esercizi per gruppi grandi e 3 per gruppi piccoli,o se ne possono fare anche 3 e 2?

beh gli atleti avanzati sotengono che sia possibile un incremento di massa magra e contemporaneamente una riduzione di adipe...in determinate condizioni...
-a mio avviso non si dovrebbe stare a 0 carbo quantomeno nei giorni di wo
-questo lo escluderei sempre...lo spotter va bene nelle forzate o nelle serie a cedimento..
-credo si possa adattare alle proprie esigenze...io vedrei bene ache un 3 e 2

[columbu]

è possibile farlo anke solo per un gruppo muscolare,magari piu carente di altri?
cmq...sarebbe curioso provarlo...tu lo hai mai provato?

[rocky 80]

è possibile farlo anke solo per un gruppo muscolare,magari piu carente di altri?
cmq...sarebbe curioso provarlo...tu lo hai mai provato?

non credo penso vada intrapreso così...
però potresti riaddattarlo alle tue esigenze prova...
anche io son curioso appena ho un pò di tempo lo proverò

[Gigi_Bullo]

si e' possibile farlo per un gruppo muscolare...c'e' pure scritto nell'articolo...

[gogogo]

se qualcuno non lo sa il tizio che ha inventato sto 8x8 e morto a 45 anni stroncato da un malore cardiaco! vogliamo ancora andar dietro a certa gente sveglia

[rocky 80]

se qualcuno non lo sa il tizio che ha inventato sto 8x8 e morto a 45 anni stroncato da un malore cardiaco! vogliamo ancora andar dietro a certa gente sveglia

e perchè è morto per questo wo?????