8x8

[BigRonnieColeman]

ciao a tutti è la prima volta che scrivo...non sono assolutamente d'accordo con l'8x8 perche come hanno detto alcuni di voi è un buon metodo per andare in superallenamento nel giro di due settimane al max...troppo volume!! meglio la qualità che la quantità di volume

[BIGSHOW77]

io questo tipo di allenamento me lo sono modificato in 5x8@12 rm,molto + fattibile nel mio caso

[Federico86]

ciao a tutti è la prima volta che scrivo...non sono assolutamente d'accordo con l'8x8 perche come hanno detto alcuni di voi è un buon metodo per andare in superallenamento nel giro di due settimane al max...troppo volume!! meglio la qualità che la quantità di volume

nn vai in sovrallenamento xke sta tutto dentro i 60 minuti con pause molto brevi...è un metodo shock alternativo

[rocky 80]

nn vai in sovrallenamento xke sta tutto dentro i 60 minuti con pause molto brevi...è un metodo shock alternativo

aspetta fede...non è che in sovrallenamento ci vai solo perchè i wo sono lunghi...
che poi tutto è relativo perchè a mio avviso se faccio 80 minuti con pause lunghe , rischio di andare in overtraining meno che con un wo con recuperi cortissimi...
ovvio tutto è soggettivo..

[maestro78]

72 Serie in una sessione sono una cosa veramente deleteria

si ma 72 serie che non son otutte al limite..tu parti con un carico del 50 % circa del tuo massimale...non fai 72 serie tirate..ovvio che sarebbe una stronzata..

[rocky 80]

cmq anche io sono per la sperimentazione in "campo"...l'unico modo per capire meglio il proprio fisico..
tanto male che vada non credo possa fare particolari danni

[*dano*]

Tabella delle otto serie da otto

Giorno 1

Pettorali
Croci al cavo basso, panca declinata
(sfiorare con le mani il punto vita) 8 x 8
Distensioni su panca piana, fino al collo 8 x 8
Distensioni su panca inclinata con manubri
(le palme volte le une verso le altre) 8 x 8
Piegamenti alle parallele con presa ampia
e a V 8 x 8
Bicipiti
Drag curl 8 x 8
Curl alla panca Scott 8 x 8
Curl con manubri su panca inclinata 8 x 8
Avambracci
Wrist curl con bilanciere 8 x 8
Wrist curl inverso 8 x 8

Giorno 2

Spalle
Alzate laterali da seduto 8 x 8
Tirate al mento con impugnatura ampia 8 x 8
Distensioni con bilanciere da davanti a dietro 8 x 8
Alzate laterali busto a 90° 8 x 8
Tricipiti
Estensioni con la corda dietro la testa 8 x 8
Estensioni da distesi 8 x 8
Kickback con due manubri 8 x 8

Giorno 3

Dorsali
Trazioni alla sbarra alta fino allo sterno 8 x 8
Rematore su panca inclinata e due manubri 8 x 8
Rematore con cavo basso al pulley
alto 36 cm circa 8 x 8
Lat machine con presa media
abbassando sul petto 8 x 8
Addominali
Doppio crunch (portare le ginocchia al petto
e contemporaneamente il petto
verso le ginocchia) 8 x 8
Crunch con sovraccarico 8 x 8
Sollevamento delle gambe da disteso,
ginocchia piegate 8 x 8

Giorno 4

Quadricipiti
Squat frontale 8 x 8
Hack squat 8 x 8
Sissy squat 8 x 8
Leg extension 8 x 8
Bicipiti femorali
Leg curl 8 x 8
Leg curl seduto 8 x 8
Polpacci
Calf raise in piedi 8 x 20
Calf raise da seduto 8 x 20



Il recupero tra le serie è 15-30 secondi massimo per contenere l allenamento dentro i 45-60 minuti.
Durata totale della skeda 6 week.

Fattibile per un natural?
L avete mai provato?

federico io il tipo di allenamento di gironda l'ho provato per 2 sett dato ke mi ero leggermente in fortunato alla spalla e quindi ho usato pesi relativamente leggeri per fare l'8x8.. ho seguito esattamente le indicazioni di gironda e ti dico ke mi sentivo bello gonfio e denso. poi l'allenamento ti dura un ora o qualcosa di + xkè alla fine devi mantenere al minimo anche le pause tra un esercizio e l'altro. il problema è ke alla fine il corpo si abitua anche a questo tipo di allenamento e nn avrai le stesse sensazioni come qnd l'hai iniziato

[Federico86]

federico io il tipo di allenamento di gironda l'ho provato per 2 sett dato ke mi ero leggermente in fortunato alla spalla e quindi ho usato pesi relativamente leggeri per fare l'8x8.. ho seguito esattamente le indicazioni di gironda e ti dico ke mi sentivo bello gonfio e denso. poi l'allenamento ti dura un ora o qualcosa di + xkè alla fine devi mantenere al minimo anche le pause tra un esercizio e l'altro. il problema è ke alla fine il corpo si abitua anche a questo tipo di allenamento e nn avrai le stesse sensazioni come qnd l'hai iniziato

thx

cmq è ovvio ke va tenuto x poco tempo...4-6week

[*dano*]

thx

cmq è ovvio ke va tenuto x poco tempo...4-6week

se ti prendi bene è pure divertente come metodo hihi!

[matrix23]

fede alla fine cosa hai deciso???dalle tue foto si vede che sei migliorato davvero tanto, stai molto bene ora....
posso chiederti come mai saresti dell'idea di cambiare programma e di cambiarlo così radicalmente...sei entrato in una fase di stallo??

[restart]

Fattibile per un natural?
L avete mai provato?
[/quote]

Ciao, conosco questo allenamento e lo sto facendo per la terza volta in questo periodo, 8x8 con 30 sec. di recupero, 3 es. x gruppi grandi e 2 es. per i piccoli, ho variato gli esercizi con quelli che davano più stimolo al mio fisico che poi sono i classici, lo trovo ottimo per lo sgrasso senza perdere tono muscolare, lo abbino a una dieta adeguata per definizione con ottimi risultati circa 0,5kg a settimana, lo trovo divertente veloce e per niente stressante, che ti devo dire mi carica parecchio, ma questo con il tempo perchè ci vuole un pò per trovare i carichi giusti e per prendere il ritmo, all'inizio è una bella botta. Attualmente ho fatto 5 sett. e 1 di scarico completo ed ora ho iniziato un altro ciclo da 5 sett.
Me piace

[Federico86]

fede alla fine cosa hai deciso???dalle tue foto si vede che sei migliorato davvero tanto, stai molto bene ora....
posso chiederti come mai saresti dell'idea di cambiare programma e di cambiarlo così radicalmente...sei entrato in una fase di stallo??

nella fase di stallo non ci sono ancora
impossibile essere in stallo dopo 1 anno...
voglio solo provare qualche cosa di nuovo dato ke faccio sempre piu o meno le stesse cose
mal ke vada butto via 6week nn muore nessuno

[Federico86]

Fattibile per un natural?
L avete mai provato?

Ciao, conosco questo allenamento e lo sto facendo per la terza volta in questo periodo, 8x8 con 30 sec. di recupero, 3 es. x gruppi grandi e 2 es. per i piccoli, ho variato gli esercizi con quelli che davano più stimolo al mio fisico che poi sono i classici, lo trovo ottimo per lo sgrasso senza perdere tono muscolare, lo abbino a una dieta adeguata per definizione con ottimi risultati circa 0,5kg a settimana, lo trovo divertente veloce e per niente stressante, che ti devo dire mi carica parecchio, ma questo con il tempo perchè ci vuole un pò per trovare i carichi giusti e per prendere il ritmo, all'inizio è una bella botta. Attualmente ho fatto 5 sett. e 1 di scarico completo ed ora ho iniziato un altro ciclo da 5 sett.
Me piace [/quote]

[Black87]

fede alla fine come ti sei trovato con sto 8x8?
è consigliabile ad un natural considerando i recuperi etc?

[rocky 80]

fede alla fine come ti sei trovato con sto 8x8?
è consigliabile ad un natural considerando i recuperi etc?

ma se deve ancora cominciare