X DORIAN: consiglio su addominali

[MikaelPROBass]

rematore con bilanciere o pulley lavorano allo stesso modo? ci sono differenze tra i 2 esercizi?

io ad esempio faccio cm esercizi rematore,trazioni e pulley quindi io direi d farli assieme,certmnte il rematore tra i 2 è piu tosto xro bisogna stare piu attenti nell esecuzione mentre qst ultima è piu semplice nel pulley

[DORIAN]

nn sottovaluterei lo stacco da terra,rematore cn manubrio unilaterale(eccezionale esercizio)pulley.....in ordine di importanza...
una buona routine potrebbe essere infatti:
-stacco da terra 3-4x6-8
-trazioni/lat avanti 3-4x8
-rematore man singolo 3x10-8
-pulley 2x15

[Otre vez]

i dorsali con quale gruppo muscolare mi consigli di allenarli? il resto della mia vekkia routine come la vedi? per l'aerobica cosa mi consuigli? grazie dorian

[DORIAN]

io ciclizzo anche gli accoppiamenti muscolari....
-dorso+bicipiti di base.....poi anche dorso+deltoidi,dorso+tricipiti.....dipende dal periodo...se nn voglio stressare troppo i muscoli piccoli vedi in ipocalorica li abbinerei ai tricipiti o i deltoidi...
-ciclizzare gli accoppiamenti e' anche utile ai fini di stimolazione anabolica...
-il cardio me lo giocherei cm arma finale lontano dai pesi cmq...

[misterblack79]

ot per dorian:sto inkasinato ci si becca domani...devo parlarti ciao..scuste...mi manchi

[Otre vez]

Ciao Dorian,
coem al vedi questa routine? per dare priorità ai dorsali li faccio di lunedì, giusto?


Petto e tricipiti

panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 2x12
french press 4x8
push down 3x 10

Spalle e gambe

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x 10
frontali 2x10
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x15


Grazie per i preziosi consigli, ciao

Dorsali e bicipiti

stacco da terra 3-4x6-8
trazioni/lat avanti 3-4x8
rematore man singolo 3x10-8
pulley 2x15
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10

[DORIAN]

buona buona...fai:
-dorso+bi
-delt+gambe
-petto+tri...
p.s. croci 3x12....ok?

[Otre vez]

grazie dorian!!!! vado avanti così per un mese?

[DORIAN]

si...ok.

[Otre vez]

ciao dorian,
approfitto della tua competenza per farmi una cultura ankio!!!!!!!
qauli sn gli esercizi che fanno gonfiare il petto nella parte + centrale ed interna???

[DORIAN]

ciao dorian,
approfitto della tua competenza per farmi una cultura ankio!!!!!!!
qauli sn gli esercizi che fanno gonfiare il petto nella parte + centrale ed interna???

eheheh...gonfiare... ottimo le croci su 30 gradi,panca stretta per tricipiti,cross-over cavi cn contrazione massima...