X DORIAN: consiglio su addominali

[rocky 80]

Visto che dorian non mi caga..............c'è qualcuno di voi che saprebbe darmi qualche buon consiglio?
cioè i miei addominali se li contraggo si vedono, vorrei che si vedessero di + anche qnd sono rilassati!!! inoltre ho notato che davanti la pelle è più spessa rispetto ai fianchi e vorrei eliminare il più possibile il grasso presente!!!!
grazie

lavora sullo spessore...
crunch con sovracarico

[misterblack79]

Visto che dorian non mi caga..............c'è qualcuno di voi che saprebbe darmi qualche buon consiglio?
cioè i miei addominali se li contraggo si vedono, vorrei che si vedessero di + anche qnd sono rilassati!!! inoltre ho notato che davanti la pelle è più spessa rispetto ai fianchi e vorrei eliminare il più possibile il grasso presente!!!!
grazie

dorian appena potrà ti aiuterà dicerto è sempre disponibile...attendi con fiducia

[DORIAN]

nn avevo letto il post....eccomi...nn sn io...cm dice hombre e' tom venuto...cmq per quanto riguarda l'addome
-1 alimentazione
-2 w.o. a scelta(sn tutti utili e funzionali)
-aerobica.

[MichelePoteri]

nn avevo letto il post....eccomi...nn sn io...cm dice hombre e' tom venuto...cmq per quanto riguarda l'addome
-1 alimentazione
-2 w.o. a scelta(sn tutti utili e funzionali)
-aerobica.

Cosa mi puoi dire a proposito degli obbliqui?
Alcuni non li allenano per il timore di allargare il girovita, tu cosa consigli ?

[misterblack79]

Cosa mi puoi dire a proposito degli obbliqui?
Alcuni non li allenano per il timore di allargare il girovita, tu cosa consigli ?

torsioni del tronco

[NikAngel]

grazie

[Otre vez]

ciao Dorian,
grazie per avermi risposto!!! ovviamente ringrazio tutti coloro che hanno scritto su qst 3D!!!!!!!

ne approfitto per chiedere qlk altro consiglio.........da un pò di tempo sto seguendo questo routine


Petto e tricipiti
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 2x12
french press 4x8
push down 3x 10

Spalle e gambe
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x 10
frontali 2x10
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x15

Dorsali e bicipiti
lat avanti 4x8-6
lat presa inversa 3x8-10
pulley 3x12
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10


come posso modificarla visto che dovrei cambiarla?? vorrei dare priorità ai dorsali dove da un pò non riesco a caricare!!!!

Ecco l'alimentazione che seguo:

COLAZIONE:
500ml latte p\s + 20g di pro + 100g di cereali 10g noci

SPUNTINO
50g di pane + 100g di bresaola \ tonno \ fesa di tacchino + 15g noci + 1 mela

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta (con pomodoro o in bianco o con lenticchie o indivia)
100g di carne rossa
insalata verde condita con olio extra vergine \ verdura \ pomodori

PRANZO (giorni di riposo)
100g pasta \ 80g di riso
150g di pollo
insalata condita con olio extra vergine

SPUNTINO 2 (pre-wo)
60g pane + 100g fesa di tacchino \ bresaola \ tonno
2 albumi sodi
1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
150g di fesa di tacchino \ bresaola \ tonno al naturale
20g di noci
1 mela

CENA (post wo)
150 g legumi
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio extra vergine \ verdura \ pomodori

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250g di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

e post wo : 5g crea+10g gluta+250 ml di succo di pera




Ps. l'AEROBICA come va fata correttamente?

[MichelePoteri]

torsioni del tronco

Si ma la parte laterale ( i rami ) come li alleno e con che frequenza?
Complimenti per gli abs.

[rocky 80]

Si ma la parte laterale ( i rami ) come li alleno e con che frequenza?
Complimenti per gli abs.

puoi fare i crunch monolaterali

[DORIAN]

ciao Dorian,
grazie per avermi risposto!!! ovviamente ringrazio tutti coloro che hanno scritto su qst 3D!!!!!!!

ne approfitto per chiedere qlk altro consiglio.........da un pò di tempo sto seguendo questo routine


Petto e tricipiti
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 2x12
french press 4x8
push down 3x 10

Spalle e gambe
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x 10
frontali 2x10
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x15

Dorsali e bicipiti
lat avanti 4x8-6
lat presa inversa 3x8-10
pulley 3x12
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10


come posso modificarla visto che dovrei cambiarla?? vorrei dare priorità ai dorsali dove da un pò non riesco a caricare!!!!

Ecco l'alimentazione che seguo:

COLAZIONE:
500ml latte p\s + 20g di pro + 100g di cereali 10g noci

SPUNTINO
50g di pane + 100g di bresaola \ tonno \ fesa di tacchino + 15g noci + 1 mela

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta (con pomodoro o in bianco o con lenticchie o indivia)
100g di carne rossa
insalata verde condita con olio extra vergine \ verdura \ pomodori

PRANZO (giorni di riposo)
100g pasta \ 80g di riso
150g di pollo
insalata condita con olio extra vergine

SPUNTINO 2 (pre-wo)
60g pane + 100g fesa di tacchino \ bresaola \ tonno
2 albumi sodi
1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
150g di fesa di tacchino \ bresaola \ tonno al naturale
20g di noci
1 mela

CENA (post wo)
150 g legumi
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio extra vergine \ verdura \ pomodori

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250g di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

e post wo : 5g crea+10g gluta+250 ml di succo di pera




Ps. l'AEROBICA come va fata correttamente?

la dieta nn e' malaccio...un po' troppe pro a colazione e a cena....
e gli albumi nel pre w.o. li leverei...
la routine nn e' malvagia...se vuoi dare la priorita' ai dorsali li allenerei al lunedi' ma dovresti dirmi se il problema e' l'ampiezza o lo spessore
inoltre io varierei ogni 4-6 week una split routine altrimenti soggetta a stalli
-l'attivitata' aerobica la inserirei a digiuno...o alrisveglio(meglio)oppure dopo un 3 ore da un pasto cosi' da essere a digiuno cmq....e nn assumerei carboidrati in quel pasto...

[Otre vez]

ciao dorian prima di tutto GRAZIE!!!!
il problema dei dorsali è principalmente l'ampiezza!!! cmq aumentare di + anche lo spessore non mi dispiacerebbe!!!
che tipo di attività aerobica mi consigli? e per quanto tempo? intensità?
questa routine la seguo da quasi un mese, come posso modificarla?
ciao

[DORIAN]

uppa domani che ti rispondo cn calma amico..ora sn di fretta.

[Otre vez]

up!!!! spero di ricevere ottimi consigli su come massacrare i miei dorsali!!!!!
grazie Dorian

[MikaelPROBass]

ciao dorian prima di tutto GRAZIE!!!!
il problema dei dorsali è principalmente l'ampiezza!!! cmq aumentare di + anche lo spessore non mi dispiacerebbe!!!
che tipo di attività aerobica mi consigli? e per quanto tempo? intensità?
questa routine la seguo da quasi un mese, come posso modificarla?
ciao

per l ampiezza io consiglierei trazioni presa larga e per lo spessore rematore cn bilanciere o pulley

[Otre vez]

rematore con bilanciere o pulley lavorano allo stesso modo? ci sono differenze tra i 2 esercizi?