Valutazione mio allenamento e carichi massimali

[decilliaroberto]

Buona sera sono Roby nuovo utente del forum,volevo una vs valutazione sul mio allenamento e sui miei massimali.
Ho 33 anni, Sono alto 1,68 per 57kg,attualmente sono circa 1 anno e mezzo che mi alleno,con la frequenza di 2 volte alla settimana (dato che lavoro a
turno,notti comprese)con 2 fullbody cosi' suddivise:
Lunedi':
Squat con bilanciere 4 per 8:10 reps(100kg)
Mezzi stacchi g.piegate 4 per 8:10 reps(95kg)
Distensioni su piana 3 per 8:10 reps(78kg)
Rematore con manubrio 3 per 8:10 reps(30kg)
Crunch con sovraccarico 4 per 15reps(20 kg sovraccar)
Giovedi'
Mezzi stacchi o squat
Curl con bilanciere(55kg)
Rematore con bilanciere(50kg)
Parallele con 20kg sovraccarico
Crunch come sopra
Mi alleno in casa e da ora in poi vorrei mettere su un po di massa pulita ,ah dimenticavo 3 volte a settimana aerobica 35 min.
Ora i vostri suggerimenti e commenti su allenamento e miei massimali

[matrix23]

scusa prima cosa quelli non sono massimali....poi prima di postare quei carichi pensaci bene (sei 57 kg e fai 55 kg di curl....?!?)

caz..o ma che utilità ha uno a scrivere certe ca...e
boh!!