scheda semplice ma efficaca ( credo )

[lt]

Questa è la scheda che voglio fare dopo aver finito l'allenamento che sto seguendo in questo momento cioè un A/B/C/A
Voglio ritornare a fare un A/B/A

Lunedi
Panca piana 4x5 rip 2
Dip 4x8/6 rip 1.30
Lento avanti come panca
Alzate laterali 3x8/6
Panca stretta 4x8/6

Mercoledi
Squat 4x5 rip 2
Stacchi 4x8/6 rip 1.30
Trazioni 4x5 come squat
Lat avanti come stacchi
Panca scott 4x8/6

Venerdi riprendo come lunedi. La progressione è su tutti gli esercizi in 4x5, ad ogni allenamento cambio i complementari, cioè se lunedi ho fatto dip il venerdi faccio per esempio panca 30 con manubri con lo steto di di serie e rip.
Allora che ne pensate?

[matrix23]

la scheda non è male....non ti rsta altro che provarla!!

[lt]

Ciao, grazie della risposta, il primo esercizio cerco il cedimento solo nell'ultima serie, nel complementare tutte le serie a cedimento. Comunque niente forzate o negative. Cosa ne pensi?

[matrix23]

no forzate e negative è meglio non farle con sta scheda....per il cedimento non ti consiglierei di arrivarci proprio in tutte le serie nemmeno per i complementari (cmq puoi provare una volta e vedere come reagisce il tuo fisico...)
per gli stacchi e il dip stai più sulle 6 rep...

[Sepu]

lo trovo un buon sistema, il fatto di ripetere venerdi quello che hai fatto lunedi è un'ottima idea, almeno dalla mia esperienza.

[Gearkratos]

una delle poche cose che ancora non ho capito (e chiesto) è: ma cosa s'intende per "negative"?

[thecousin]

solo fase eccentrica. x la concentrica ti fai aiutare o fai 2 esercizi (es. panca stretta su - skull crusher giù) se sei da solo. è una tecnica di intensificazione post cedimento.