5 volte a settimana

[ZazzaZ]

ciao a tutti,
mi alleno 5 volte a settimana (lunedi --> venerdì). Lo so che ogni fisico risponde in maniera diversa ma vorrei sentire qualche opinione.
La mia scheda (addominali tutti i giorni dispari alti, pari bassi):

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Lunedì:

Schiena

Lat machine presa inversa 12 10 8 6 4
Trazioni 4 x MAX
T-Bar 4 x 8
Pulley Basso 4 x 8
Bent-Over Rows (rematore) 4 x 10

Gambe

Squat 4 x 8
Half Squat 4 x 8
Affondi 4 x 8
Leg Press 4 x 8
-------------------------------------------------


------------------------------------------------------

Martedi

Bic.

Curl in piedi con barra 12 10 8 8 8
Curl con manubri in panca inclinata 4 x8
Curl di concentrazione 4 x 8

Tric.

Lying Triceps Extensions 15 10 8 6
Parallele 4 x MAX
Cavi presa inversa 4 x 10

Avambracci

Cavi presa inversa 4 x 10
Wrist curl 4 x 10

Alzate frontali e laterali 4 x 8 di entrambe
-----------------------------------------------------

----------------------------------------------------

Mercoledì

Bench Press 12 10 8 6 4
Inclined Bench Press 4 x 8
Aperture 4 x 8
Croci ai cavi 4 x 8
Pullover o pectoral 4 x 8

Lat machine, trazioni e barraT 4 x8
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Giovedì

Deltoidi posteriori

Rear raises 4 x 8
Rear raises ai cavi 4 x 8

Deltoidi laterali

Lateral raises 4 x 8
Lateral raises ai cavi (1 braccio alla volta) 4 x 8

Deltoidi anteriori

Front raises 4 x 8
Spinte arnold o Military press 4 x 8


Trapezio

Alzate al mento 4 x 8
Shrugs 4 x 8

1 serie bicipi, tricipi e avambracci a piacere
----------------------------------------------------------

-------------------------------------------------------
Venerdì

Gambe


Squat 4 x 8
Half Squat 4 x 8
Affondi 4 x 8
Leg Press 4 x 8
Leg Extension 12 10 8 6

Leg Curl 4 x 8

On foot raises 4 x 8
Calf raises 4 x 8

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Che ne dite? E' troppo? Mi alleno troppo spesso?
Vorrei mettere massa e non so se è giusto 5 volte
oppure no.

Grazie del vostro tempo. Ciao

[MikaelPROBass]

salve,io so ke esistono split da 3o4 giorni ma sincermnte nn ne ho mai sentite da 5 e nn so cm facciano a riposare i muscoli cn un ritmo del genere,ad esempio cm riesci a fare assieme tutti quegli esercizi xle braccia in un giorno?al termine della seduta ti dovrebbero cadere a terra

[cocon_82]

..spero vivamente che quella "cosa" te la sei buttata giù da solo e che nn hai troppa esperienza, nn ti offendere ma sinceramente è completamente sbagliata..in tutto e pertutto

[ma_75]

5 gionri a week, per di più consecutivi?
Non mi pare una routine produttiva; non mi piacciono neanche le scelte degli esercizi, basti pensare che in tutta questa roba manca lo stacco; inutile poi questa divisione addominali alti-bassi visto che fisiologicamente non ha alcuna ragione d'essere.

[gagan]

ciao a tutti,
mi alleno 5 volte a settimana (lunedi --> venerdì). Lo so che ogni fisico risponde in maniera diversa ma vorrei sentire qualche opinione.
La mia scheda (addominali tutti i giorni dispari alti, pari bassi):

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Lunedì:

Schiena

Lat machine presa inversa 12 10 8 6 4
Trazioni 4 x MAX
T-Bar 4 x 8
Pulley Basso 4 x 8
Bent-Over Rows (rematore) 4 x 10

Gambe

Squat 4 x 8
Half Squat 4 x 8
Affondi 4 x 8
Leg Press 4 x 8
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Martedi

Bic.

Curl in piedi con barra 12 10 8 8 8
Curl con manubri in panca inclinata 4 x8
Curl di concentrazione 4 x 8

Tric.

Lying Triceps Extensions 15 10 8 6
Parallele 4 x MAX
Cavi presa inversa 4 x 10

Avambracci

Cavi presa inversa 4 x 10
Wrist curl 4 x 10

Alzate frontali e laterali 4 x 8 di entrambe
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Mercoledì

Bench Press 12 10 8 6 4
Inclined Bench Press 4 x 8
Aperture 4 x 8
Croci ai cavi 4 x 8
Pullover o pectoral 4 x 8

Lat machine, trazioni e barraT 4 x8
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Giovedì

Deltoidi posteriori

Rear raises 4 x 8
Rear raises ai cavi 4 x 8

Deltoidi laterali

Lateral raises 4 x 8
Lateral raises ai cavi (1 braccio alla volta) 4 x 8

Deltoidi anteriori

Front raises 4 x 8
Spinte arnold o Military press 4 x 8


Trapezio

Alzate al mento 4 x 8
Shrugs 4 x 8

1 serie bicipi, tricipi e avambracci a piacere
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Venerdì

Gambe


Squat 4 x 8
Half Squat 4 x 8
Affondi 4 x 8
Leg Press 4 x 8
Leg Extension 12 10 8 6

Leg Curl 4 x 8

On foot raises 4 x 8
Calf raises 4 x 8

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Che ne dite? E' troppo? Mi alleno troppo spesso?
Vorrei mettere massa e non so se è giusto 5 volte
oppure no.

Grazie del vostro tempo. Ciao

non mi sembra sensato
fare le gambe 2 volte in questo modo
fare le braccia prima della panca

se ti piace allenarti 5 giorni di seguito organizza meglio i gruppi

1 petto e spalle (panca e distensioni sopra la testa extrarotatori)
2 parte posteriore delle cosce (stacchi e leg curl)
3 schiena (trazioni rematore trapezio delt post)
4 quadricipiti (squat)
5 braccia e avambracci (curl estensioni...)

[ZazzaZ]

Si, me la sono scritto da solo. Volevo solo allenare ogni muscolo 2 volte a settimana e seguivo il criterio muscolo grosso da 16 a 20 set e muscolo piccolo da 12 a 16, abbinando 180g di proteine al giorno. Se avete una qualche scheda che funzioni, sarò felice di leggerla e magari usarla. Grazie a tutti. Ciao

[Sepu]

secondo me non ti alleni troppo spesso ma fai troppo ogni sera.
Dovresti limitare di più le sessioni con meno esercizi.

Se vuoi metter massa limitati a 3 sere a settimana belle toste, con esercizi fondamentali.

[BigRonnieColeman]

ciao a tutti,
mi alleno 5 volte a settimana (lunedi --> venerdì). Lo so che ogni fisico risponde in maniera diversa ma vorrei sentire qualche opinione.
La mia scheda (addominali tutti i giorni dispari alti, pari bassi):

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Lunedì:

Schiena

Lat machine presa inversa 12 10 8 6 4
Trazioni 4 x MAX
T-Bar 4 x 8
Pulley Basso 4 x 8
Bent-Over Rows (rematore) 4 x 10

Gambe

Squat 4 x 8
Half Squat 4 x 8
Affondi 4 x 8
Leg Press 4 x 8
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Martedi

Bic.

Curl in piedi con barra 12 10 8 8 8
Curl con manubri in panca inclinata 4 x8
Curl di concentrazione 4 x 8

Tric.

Lying Triceps Extensions 15 10 8 6
Parallele 4 x MAX
Cavi presa inversa 4 x 10

Avambracci

Cavi presa inversa 4 x 10
Wrist curl 4 x 10

Alzate frontali e laterali 4 x 8 di entrambe
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Mercoledì

Bench Press 12 10 8 6 4
Inclined Bench Press 4 x 8
Aperture 4 x 8
Croci ai cavi 4 x 8
Pullover o pectoral 4 x 8

Lat machine, trazioni e barraT 4 x8
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Giovedì

Deltoidi posteriori

Rear raises 4 x 8
Rear raises ai cavi 4 x 8

Deltoidi laterali

Lateral raises 4 x 8
Lateral raises ai cavi (1 braccio alla volta) 4 x 8

Deltoidi anteriori

Front raises 4 x 8
Spinte arnold o Military press 4 x 8


Trapezio

Alzate al mento 4 x 8
Shrugs 4 x 8

1 serie bicipi, tricipi e avambracci a piacere
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Venerdì

Gambe


Squat 4 x 8
Half Squat 4 x 8
Affondi 4 x 8
Leg Press 4 x 8
Leg Extension 12 10 8 6

Leg Curl 4 x 8

On foot raises 4 x 8
Calf raises 4 x 8

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Che ne dite? E' troppo? Mi alleno troppo spesso?
Vorrei mettere massa e non so se è giusto 5 volte
oppure no.

Grazie del vostro tempo. Ciao

Scusa ma io non capisco come può venirti in mente di allenarti 5 volte alla settimana e pensare di avere dei risultati...non è un allenamento è una tortura questa scheda!

[smi...lzo]

ok ma non demonizziamo la frequenza, se ben pensata una routine può essere di 5 gg (ovviamente non x un anno..)
è con ben pensate intendo rispetto a intensità, volume, recuperi, ecc..

Ovvio che se si parte facendo 40 set a cedimento, ammesso che sopravvivi, la seconda settimana sei cotto