Corsa e pesi......

[jekwar]

Ciao a tutti ho una domanda da porvi prima di combinare qualche disastro....ho limitato le calorie a discapito del peso per perdere almeno 10 kg che ho in eccesso....mi hanno consigliato però degli esercizi con i pesi per mantenere la massa magra altrimenti solo con la corsa mi mangerei anche questi...la domanda è....è sufficente un esrcizio per muscolo ? quante serie e ripetizioni mi consigliate ?? l'alimentazione è la solita

colazione tisana al ginseng (se si scrive cosi) con un cucchiaio di lecitina e 5 fette biscottate.

pranzo 120-130 g. pasta o riso

cena petto di pollo o manzo ai ferri o p. crudo ortaggi e legumi una scaglietta di grana.

[ma_75]

Bisognerebbe veder anche i tuoi dati , altezza, peso...

[jekwar]

ok sono alto 1,77 peso 102 kg ma ho una costituzione robusta.....per dire che se dimagrissi fino a 80 kg sembra che abbia una brutta malattia.....

[ma_75]

Come allenamnto mi orienterei su tre esercizi per i gruppi maggiori e due per quelli più piccoli, ovviamente abbinandoli all'attività aerobica( nel tuo caso la corsa).
La dieta mi sembra molto carente per una persona del tuo peso.

[jekwar]

dici ?? aumenteresti cosa ???