Scheda nuova. Davvero dura!

[Miluxanu]

Eccovi la mia nuova scheda.
L'ho iniziata un paio di settimane fà e devo dire che è davvero dura.
In particolare l'allenamento dei tricipiti è davvero rigido.

Lunedi: PETTO, BICIPITI, ADDOME

PETTO:
PANCA INCLINATA BILANC. 5x10/8/6/6/4
PANCA PIANA MANUB. 4X8/8/6/6
PANCA RECLINATA M. POW. 4X10/8/8/6

BICIPITI:
CURL BILANCIERE EZ 4X8/8/6/4
PANCA SCOTT 4X10/8/8/6
CURL 45° 3X8/8/6
ADDOME:
CRUNCHES 4XMAX
SIT UP INVERSO: 4XMAX

Mercoledì: GAMBE,SPALLE


GAMBE:
SQUAT 5X10/8/8/6/6
LEG CURL 4X12/12/10/8
CALF 4X12/12/10/8

SPALLE:
ARNOLD PRESS 5X10/8/8/6/4
ALZATE LATERALI 4X10/8/8/6
ALAZATE 90° 4X10/8/8/6

Venerdì: SCHIENA, TRICIPITI, ADDOME

SCHIENA:
TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI 5XMAX
REMATORE C/MANUBRIO 4X10/8/8/6
LAT MACHINE 4X10/8/8/6

TRICIPITI:
FRENCH PRESS 5X10/8/8/6/4
PULL DOWN AI CAVI 4X10/8/8/6
DISTENSIONI C/MANUBRIO 3X8/8/6
ADDOME:
CRUNCHES 4XMAX
SIT UP INVERSO 4XMAX

L'allenamento della zona addominale mi sembra un pò scarno o inefficace dato che la famosa tartaruga non vuole venir fuori.
Forse dovrei fare anche gli obliqui.
Qualche consiglio da darmi?
Pareri e consigli sono ben accetti
grazie

[ma_75]

La scheda non è male; per l'addome verrà fuori solo con la dieta; l'allenamento può ispessire la parete addominale ma non certo far venire fuori la tartaruga

[talarik]

gli addominali si fanno a...tavola! per l'allenamento hai mai provato le serie discendenti?

[Miluxanu]

Quindi niente dolci e niente porcherie per avere un addome ben scolpito.
Il problema è che non sò resistere ai dolci vedrò di impegnarmi.
Per quanto riguarda le serie discendenti non sò cosa siano, potresti spiegarmi please?