Scheda nuova. Davvero dura!

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  • Miluxanu
    Bodyweb Member
    • Jan 2007
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    Scheda nuova. Davvero dura!

    Eccovi la mia nuova scheda.
    L'ho iniziata un paio di settimane fà e devo dire che è davvero dura.
    In particolare l'allenamento dei tricipiti è davvero rigido.

    Lunedi: PETTO, BICIPITI, ADDOME

    PETTO:
    PANCA INCLINATA BILANC. 5x10/8/6/6/4
    PANCA PIANA MANUB. 4X8/8/6/6
    PANCA RECLINATA M. POW. 4X10/8/8/6

    BICIPITI:
    CURL BILANCIERE EZ 4X8/8/6/4
    PANCA SCOTT 4X10/8/8/6
    CURL 45° 3X8/8/6
    ADDOME:
    CRUNCHES 4XMAX
    SIT UP INVERSO: 4XMAX

    Mercoledì: GAMBE,SPALLE


    GAMBE:
    SQUAT 5X10/8/8/6/6
    LEG CURL 4X12/12/10/8
    CALF 4X12/12/10/8

    SPALLE:
    ARNOLD PRESS 5X10/8/8/6/4
    ALZATE LATERALI 4X10/8/8/6
    ALAZATE 90° 4X10/8/8/6

    Venerdì: SCHIENA, TRICIPITI, ADDOME

    SCHIENA:
    TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI 5XMAX
    REMATORE C/MANUBRIO 4X10/8/8/6
    LAT MACHINE 4X10/8/8/6

    TRICIPITI:
    FRENCH PRESS 5X10/8/8/6/4
    PULL DOWN AI CAVI 4X10/8/8/6
    DISTENSIONI C/MANUBRIO 3X8/8/6
    ADDOME:
    CRUNCHES 4XMAX
    SIT UP INVERSO 4XMAX

    L'allenamento della zona addominale mi sembra un pò scarno o inefficace dato che la famosa tartaruga non vuole venir fuori.
    Forse dovrei fare anche gli obliqui.
    Qualche consiglio da darmi?
    Pareri e consigli sono ben accetti
    grazie
  • ma_75
    Super Moderator
    • Sep 2006
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    #2
    La scheda non è male; per l'addome verrà fuori solo con la dieta; l'allenamento può ispessire la parete addominale ma non certo far venire fuori la tartaruga
    In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
    ma_75@bodyweb.com

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    • talarik
      Bodyweb Member
      • Mar 2007
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      #3
      gli addominali si fanno a...tavola! per l'allenamento hai mai provato le serie discendenti?

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      • Miluxanu
        Bodyweb Member
        • Jan 2007
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        #4
        Quindi niente dolci e niente porcherie per avere un addome ben scolpito.
        Il problema è che non sò resistere ai dolci vedrò di impegnarmi.
        Per quanto riguarda le serie discendenti non sò cosa siano, potresti spiegarmi please?

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