secondo voi ?

[dalex]

ciao, sono nuovo del forum, e da voi esperti, vorrei avere dei consigli su un tipo di scheda che mi sono impostato, prima di tutto, ho 31 anni sono alto 177 e peso 72 kg, polso 17cm, infatti ho un ossatura molto piccola, e le spalle strette.....
non faccio nessun tipo di dieta, e mangio di tuttoe molte volte al giorno.
vado in palestra da un anno ed ho ottenuto dei risultati, a parer mio sufficenti ......e dato che vorrei impegnarmi di + , vi scrivo la mia scheda, articolata in 4 giornate di allenamento per mettere su un po di muscoletti, premetto che non l'ho divisa in lunedi martedi merc..ecc ecc.....ma le 4 giornate sono divise da un giorno di stop:secondo voi c'è troppa roba? se si, mi potete dare delle dritte ?


GIORNO A
petto-tricipiti-addominali


riscaldamento
panca inclinata 4x 12-10-8-8
spinte inclinate 4x 12-10-8-8
pectoral machine 3x 12-10-8
croci ai cavi 3x 12-10-8
push-down 4x 12-10-8-8
spinte su panca stretta 4x 12-10-8-8
estensioni con la corda a due braccia 4x 12-10-8-8
crunch

GIORNO B
spalle-bicipiti-addominali


riscaldamento
lento avanti 4x 12-10-8-8
spinte arnold 4x 12-10-8-8
alzate laterali 90° 3x 12-10-8
alzate frontali 3x 12-10-8
curl con bilancere 4 x 12-10-8-8
curl alla scott al cavo (un braccio alla volta) 4 x 12-10-8-8
curl di concentrazione 4x 12-10-8-8
crunch




GIORNO C
gambe-lombari


riscadamento
pressa 4x 12-10-8-8
squat 4x 12-10-8-8
bicipite femorale 4x 12-10-8-8
quadricipite femorale 4x 12-10-8-8
polpacci 4x 16-14-12-10
iperestensioni su panca




GIORNO D
dorso-bicipiti-addominali


riscaldamento
lat-machine dietro 3x 12-10-8
rematore con manubrio 3x 12-10-8
trazioni alla sbarra 3x 12-10-8
pullover machine 3x 12-10-8
curl con bilancere 4 x 12-10-8-8
curl alla scott al cavo (un braccio alla volta) 4 x 12-10-8-8
curl di concentrazione 4x 12-10-8-8
crunch

[ma_75]

Qualcosina la toglierei, troppa roba per le gambe, ad esempio. MA poi perhè i bicipiti hanno l'onore di due sessioni settimanali?

[matrix23]

si troppa roba....ma questo lo spavi già no?!?

[dalex]

allora, bicipiti 2 volte perchè ne sono molto carente, poi che devo togliere ?

[desertvulture]

allora, bicipiti 2 volte perchè ne sono molto carente, poi che devo togliere ?

se nn dai al muscolo il tempo d recuperare, non t cresceranno mai!
secondo me è meglio farli 1 volta a settimana!!!

oppure potresti accoppiare petto(lavorano sinergicamente anke i tricipiti)+bicipiti e dorso(lavorano sinergicamente anke i bicipiti)+tricipiti
io preferisco questa combinazione ke t ho appena detto

[desertvulture]

ciao, sono nuovo del forum, e da voi esperti, vorrei avere dei consigli su un tipo di scheda che mi sono impostato, prima di tutto, ho 31 anni sono alto 177 e peso 72 kg, polso 17cm, infatti ho un ossatura molto piccola, e le spalle strette.....
non faccio nessun tipo di dieta, e mangio di tuttoe molte volte al giorno.
LA DIETA è LA PRIMA COSA!!!
vado in palestra da un anno ed ho ottenuto dei risultati, a parer mio sufficenti ......e dato che vorrei impegnarmi di + , vi scrivo la mia scheda, articolata in 4 giornate di allenamento per mettere su un po di muscoletti, premetto che non l'ho divisa in lunedi martedi merc..ecc ecc.....ma le 4 giornate sono divise da un giorno di stop:secondo voi c'è troppa roba? se si, mi potete dare delle dritte ?


GIORNO A
petto-tricipiti-addominali


riscaldamento
panca inclinata 4x 12-10-8-8
spinte inclinate 4x 12-10-8-8 LA LEVEREI
pectoral machine 3x 12-10-8
croci ai cavi 3x 12-10-8
push-down 4x 12-10-8-8
spinte su panca stretta 4x 12-10-8-8
estensioni con la corda a due braccia 4x 12-10-8-8
crunch FAI ANKE REVERSAL CRUNCH

GIORNO B
spalle-bicipiti-addominali LEVA GLI ADDOMINALI


riscaldamento
lento avanti 4x 12-10-8-8
spinte arnold 4x 12-10-8-8
alzate laterali 90° 3x 12-10-8
alzate frontali 3x 12-10-8
curl con bilancere 4 x 12-10-8-8
curl alla scott al cavo (un braccio alla volta) 4 x 12-10-8-8
curl di concentrazione 4x 12-10-8-8
crunch LEVA




GIORNO C
gambe-lombari


riscadamento
pressa 4x 12-10-8-8
squat 4x 12-10-8-8 IO FAREI LO SQUAT COME PRIMO ESERCIZIO
bicipite femorale 4x 12-10-8-8
quadricipite femorale 4x 12-10-8-8
polpacci 4x 16-14-12-10
iperestensioni su panca




GIORNO D
dorso-bicipiti-addominali


riscaldamento
lat-machine dietro 3x 12-10-8 MEGLIO AVANTI
rematore con manubrio 3x 12-10-8
trazioni alla sbarra 3x 12-10-8
pullover machine 3x 12-10-8
curl con bilancere 4 x 12-10-8-8
curl alla scott al cavo (un braccio alla volta) 4 x 12-10-8-8
curl di concentrazione 4x 12-10-8-8
crunch FAI ANKE REVERSAL CRUNCH

aspetta anke il parere d ki è+esperto d me però....

[cocon_82]

Troppa roba sicuramente e x i tuoi obbiettivi 4 split sono troppi...poi nn capisco l'utilità di fare tutti gli esercizi con il piramidale(tra l'altro nemmeno della tipologia migliore)

[dalex]

Troppa roba sicuramente e x i tuoi obbiettivi 4 split sono troppi...poi nn capisco l'utilità di fare tutti gli esercizi con il piramidale(tra l'altro nemmeno della tipologia migliore)

ok, e come devo fare?

[desertvulture]

usa il piramidale ascendente.......6-8-10-12

[GOHARD79]

Io farei cosi'...

GIORNO A
petto-tricipiti-addominali


riscaldamento
panca inclinata 4x 12-10-8-8
spinte piane 4x 12-10-8-8
croci con manubri inclinata 3x 12-10-8
croci ai cavi 3x 12-10-8
push-down 4x 12-10-8-8
spinte su panca stretta 3x 12-10-8
estensioni con la corda a due braccia 3x 12-10-8
crunch

GIORNO B
spalle-bicipiti-addominali


riscaldamento
lento avanti 4x 12-10-8-8
spinte arnold 4x 12-10-8-8
alzate laterali 90° 3x 12-10-8
deltoide posteriore 3 * 8
alzate frontali 3x 12-10-8 LEVA!!
curl con bilancere 4 x 12-10-8-8
panca scott 4 x 12-10-8-8
curl di concentrazione 3* 12-10-8
crunch




GIORNO C
gambe-lombari


riscadamento
pressa 4x 12-10-8-8
squat COMPLETO4x 12-10-8-8
QUADRICIPITE femorale 4x 12-10-8-8
LEG EXTENSION 3*8
polpacci 4x 16-14-12-10 LEVA
iperestensioni su panca LEVA
STACCHI 3 * 10-8-6



GIORNO D
dorso-bicipiti-addominali


riscaldamento
lat-machine dietro 3x 12-10-8 3°
rematore con manubrio 3x 12-10-8 2°
trazioni alla sbarra 3x 12-10-8 1°
pullover machine 3x 12-10-8 LEVA
PULLEY BASSO 3 * 12-10-8
curl con bilancere 4 x 12-10-8-8
curl alla scott al cavo (un braccio alla volta) 4 x 12-10-8-8
curl di concentrazione 4x 12-10-8-8
crunch

tra l'altro farei 3 giorni settimanali,curerei di piu' la dieta,poi trovo inutili le due sessioni per i bicipiti.

[warmachine]

Troppi esercizi a modesto parer mio con una scheda cosi penso che stiamo intorno alle 2 ore di allenamento o sbaglio??? e l'allenamento non dovrebbe durare più di 1 uora 1 ora e 20 al max.... io per esempio per ridurre il tempo della sessione di allenamento alleno x esempio petto insieme ai tricipiti in quanto questi ultimi lavorano duramente gia durante gli esercizi per il petto e quindi dopo sfinirli completamente richiede meno esericzi e quindi meno tempo.... pero io ho delle braccia molto sviluppate..... anche il metodo di desert è altrettanto valido soprattutto se il tuo obiettivo sono proprio i bicipiti o i tricipiti....

[marconne2]

allora, bicipiti 2 volte perchè ne sono molto carente, poi che devo togliere ?

Per quanto riguarda la scheda forse un po di meno non sarebbe sbagliato. Questa potresti farla mangiando come un bisonte e riposando parecchio. Per i bicipiti se non ti crescevano facendoli una volta a settimana con 2 spariscono.

[Su Malloru]

A me non piace proprio sto programma..
LEG EXTENSION ?????? Perchè gli hai consigliato questa schifezza? Vai di squat e se non ti basta vai di front squat!

[Su Malloru]

Poi il piramidale nello squat! Io farei qualcosa tipo 5x5 o 4x6 nello squat

[BIGSHOW77]

Poi il piramidale nello squat! Io farei qualcosa tipo 5x5 o 4x6 nello squat

il piramidale è buono,il piramidale ti vuole bene...


il piramidale è come mamma'
devi amarlo e lui ti amera'
non tradirlo o lui ti tradira'
e nel cxlo te la mettera'

il piramidale viene qua
viene qua e ci salvera'
dalla epicondilite e da tanti altri dolori
e tutti quanti li faremo fuori

il piramidale è un po' in tutti noi

...e noi vogliamo solo luiiii!!!!

un bacione da bigshow a chi indovina la citazione atroce (troppo facile)


invero io ti dico,malloreddu,che tu tornerai al piramidale come figliol prodigo!

by bigshow77,guru del rematore ez,della pasta frolla e messia del piramidale