Scheda Nuova..... vediamo se seguendo il foro ho capito

**Su Malloru** · 17-03-2007, 15:19:19

A me non piace tanto.. Inanzitutto toglierei la pectoral machine, poi ci sono troppi esercizi per i bicipiti.. Al posto della lat machine inserirei delle trazioni.
Pulley e rematore sono doppioni, togli il pulley e concentrati sul rematore. Perchè le alzate laterali prima del lento? Cmq il lento te lo consiglio avanti, nel lento dietro il movimento non è il massimo per l'articolazione scapolo omerale.
Per le gambe, io metterei (se conosci qualcuno che te lo insegni bene) squat libero e stacchi da terra.. Poi tutti questi 4x10 3x10 non mi convincono proprio..

**ma_75** · 17-03-2007, 15:21:40

Non capisco la scelta di dedicare due allenamenti settimanali a spalle e bicipiti ed uno, ad esempio, a tricipiti

***BIGSHOW77*** · 17-03-2007, 15:25:09

Originariamente Scritto da Su Malloru Visualizza Messaggio

A me non piace tanto.. Inanzitutto toglierei la pectoral machine, poi ci sono troppi esercizi per i bicipiti.. Al posto della lat machine inserirei delle trazioni.
Pulley e rematore sono doppioni, togli il pulley e concentrati sul rematore. Perchè le alzate laterali prima del lento? Cmq il lento te lo consiglio avanti, nel lento dietro il movimento non è il massimo per l'articolazione scapolo omerale.
Per le gambe, io metterei (se conosci qualcuno che te lo insegni bene) squat libero e stacchi da terra.. Poi tutti questi 4x10 3x10 non mi convincono proprio..

un'altro sardo ?

**Gearkratos** · 17-03-2007, 15:48:48

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Non capisco la scelta di dedicare due allenamenti settimanali a spalle e bicipiti ed uno, ad esempio, a tricipiti

perchè i tricipiti non mi recuperano in tempo, invece spalle e bicipiti anche dopo una seduta pesante (ovviamente semprei nei miei limiti modesti

) li ho apposto sopo 2-3 giorni

per il lento pensavo già di fare quello avanti, adesso ne ho la certezza....
la pectoral machine la vorrei lasciare perchè sento che mi lavora bene il muscolo.....

per il fatto del 4x10 o 3x10, dici che sono troppe ripetizioni? è meglio scendere tipo a 8 magari con qualche kg in più?

**ma_75** · 17-03-2007, 15:50:35

Originariamente Scritto da Gearkratos Visualizza Messaggio

perchè i tricipiti non mi recuperano in tempo, invece spalle e bicipiti anche dopo una seduta pesante (ovviamente semprei nei miei limiti modesti

) li ho apposto sopo 2-3 giorni

per il lento pensavo già di fare quello avanti, adesso ne ho la certezza....
la pectoral machine la vorrei lasciare perchè sento che mi lavora bene il muscolo.....

per il fatto del 4x10 o 3x10, dici che sono troppe ripetizioni? è meglio scendere tipo a 8 magari con qualche kg in più?

8 reps tirate alla morte sono l'ideale, poi puoi anche fare ripetizioni più alte per pump. Se i tricipiti recuperano più lentamente potrebbe anche darsi che li alleni meglio rispetto ai bicipiti..

**Su Malloru** · 17-03-2007, 15:53:54

Ma io sugl'esercizi Core scenderei a 5-6 reps.. Poi magari gl'altri li tieni sulle 8-10 ripetizioni..
Per bishow77: eia sono sardo! Anche tu?

**jonh cena** · 17-03-2007, 15:58:20

io farei petto spalle e gambe per giorno A,dorsali bicipiti e tricipiti giorno B,aggiungendo l'addominali 2 vole a settimana.in questo modo ripeterei ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana con un riposo di almeno 48 ore tr un giorno e l'altro!!!
per le gambe io farei:
squat 4x8
stacchi da terra 4x8
leg exstetion 3x10
leg curling 3x12
calf in piedi 4x15-20

**Gearkratos** · 17-03-2007, 15:59:11

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Ma io sugl'esercizi Core scenderei a 5-6 reps.. Poi magari gl'altri li tieni sulle 8-10 ripetizioni..
Per bishow77: eia sono sardo! Anche tu?

eheheh..... ecco che casca l'asino, che s'intende per esercizi core?

@ma_75 prenderò come punto di riferimento le 8 reps, cmq non credo di allenare meglio i tricipiti, anche perchè i bicipiti li faccio abbastanza bene credo......

***BIGSHOW77*** · 17-03-2007, 16:10:29

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Ma io sugl'esercizi Core scenderei a 5-6 reps.. Poi magari gl'altri li tieni sulle 8-10 ripetizioni..
Per bishow77: eia sono sardo! Anche tu?

eia,pennello!

***BIGSHOW77*** · 17-03-2007, 16:13:01

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eheheh..... ecco che casca l'asino, che s'intende per esercizi core?

@ma_75 prenderò come punto di riferimento le 8 reps, cmq non credo di allenare meglio i tricipiti, anche perchè i bicipiti li faccio abbastanza bene credo......

quelli che x farli devi avere un gran core

...gli esercizi x la parte centrale (core appunto) del corpo aka addominali e bassa schiena

fai bene a prendere l'8 come riferimento,funziona alla grande,io visto che è il range + profiquo lo uso (8rm) anche come massimale di riferimento-alla fine dei cicli di forza durante lo scarico faccio il mio test sui soli fondamentali-max rip x il mio vecchio 8rm...vedo quante ne escono,calcolo il mio 8rm nuovo,e via verso nuove avventure...

il tutto contestualizzato in

-piramidale 8,6,4-fase preparatoria
-piramidale tronco 6,4,2,2,2,2,2@buffer 2 reps (forza)
-3x8 prima serie target-massa

siccome proprio le 8 reps sono il numero ottimale (e se è d'accordo anche claudio tozzi....) riferisco i miei progressi all'8rm