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Raga di solito facevo trazioni rematore pulley alla fine
se volessi aggiungerci gli stacchi (per ingrossare un po' la schiena) come dovrei strotturare la scheda??
stacchi
trazioni
rematore
????
help
fai conto che se metti all'inizio gli stacchi e li fai pesanti E COME SI DEVE, ti tolgono un sacco di energie per gli esercizi successivi, cosa tra parentesi manco tanto negativa.
dopo gli stacchi fai 1-2 macchine tipo lat e/o pulley e la tua schiena è apposto.
ma alla fine, gli stacchi servono per lo spessore della schiene no???cmq te dici di fare stacchi, lat e pulley, e il rematore niente?
facciamo così: fai una seduta dove inizi con gli stacchi da terra fatti come cristo comanda
Lo stacco da terra è un esercizio eccezioanle per tutta la muscolatura dorsale, paravertebrali, glutei e posteriori della coscia.
rematore con bilancere e stacchi da terra si "pestano i piedi" a vicenda.
Se ti ho dato quel suggerimento all'inizio un motivo ci sarà (macchine dopo lo stacco), non credi?
fai conto che se metti all'inizio gli stacchi e li fai pesanti E COME SI DEVE, ti tolgono un sacco di energie per gli esercizi successivi, cosa tra parentesi manco tanto negativa.
dopo gli stacchi fai 1-2 macchine tipo lat e/o pulley e la tua schiena è apposto.
Quoto in pieno.....ho inserito gli Stacchi a inizio scheda (fatti bene) e poi sono stra-cotto.....addirittura non riesco quasi a fare neppure un rem coi manubri.....
...a già la confusione muscolare potrei far cosi quando faccio gambe mi dirigo al rack poi a 30 cm svio e vado alla lat machine cosi non capiscono più un c.... e crescono!!!!!!!!!!
uhm uhm quindi via il rematore!!cmq uhm ma le trazioni no? in fondo è come fare lat machine!!
p.s stacchi, quante serie e rip?
ti dico che èq uestione di scelte.
devi decidere su cosa puntare, se fai all'inizio stacchi pesanti, trazioni pesanti o rematori pesanti, è inevitabile che gli altri esercizi della seduta dovranno adeguarsi.
la cosa migliore è ciclizzare.
fare trazioni o fare lat machine non è la stessa cosa
tienic onto che se gli stacchi non sono eseguiti come si deve in temrini d'esecuzione, A) non "li senti" se non sulla regione lombare..B) rischi di farti male.
Nella seduta per i dorsali, la variante di stacco è quella da terra, a gambe flesse.
ti dico che èq uestione di scelte.
devi decidere su cosa puntare, se fai all'inizio stacchi pesanti, trazioni pesanti o rematori pesanti, è inevitabile che gli altri esercizi della seduta dovranno adeguarsi.
la cosa migliore è ciclizzare.
fare trazioni o fare lat machine non è la stessa cosa
tienic onto che se gli stacchi non sono eseguiti come si deve in temrini d'esecuzione, A) non "li senti" se non sulla regione lombare..B) rischi di farti male.
Nella seduta per i dorsali, la variante di stacco è quella da terra, a gambe flesse.
Personalmente mi spaccano dalla testa ai piedi........addirittura il deltoide lat mi da più dooms ke non quando lo alleno direttamente......qst mesi Stacchi a go go...
...a già la confusione muscolare potrei far cosi quando faccio gambe mi dirigo al rack poi a 30 cm svio e vado alla lat machine cosi non capiscono più un c.... e crescono!!!!!!!!!!
ma che c'è da capire?
vuoi la schedina magica?
ok, mi sarei risparmiato dei post che per fortuna serviranno ad altri, frutto di esperienza mia e non solo.
stacchi da terra: 5x8
trazioni lat machine: 4x10
pulley: 3x12
pause e % di carico sceglili tu, per oggi mi sono esposto già troppo.
Personalmente mi spaccano dalla testa ai piedi........addirittura il deltoide lat mi da più dooms ke non quando lo alleno direttamente......qst mesi Stacchi a go go...
ma che c'è da capire?
vuoi la schedina magica?
ok, mi sarei risparmiato dei post che per fortuna serviranno ad altri, frutto di esperienza mia e non solo.
stacchi da terra: 5x8
trazioni lat machine: 4x10
pulley: 3x12
pause e % di carico sceglili tu, per oggi mi sono esposto già troppo.
Carina.....sembra quella ke uso attualmente.....
Come va l'avvicinamento gara Sly?
...a già la confusione muscolare potrei far cosi quando faccio gambe mi dirigo al rack poi a 30 cm svio e vado alla lat machine cosi non capiscono più un c.... e crescono!!!!!!!!!!
ma che c'è da capire?
vuoi la schedina magica?
ok, mi sarei risparmiato dei post che per fortuna serviranno ad altri, frutto di esperienza mia e non solo.
stacchi da terra: 5x8
trazioni lat machine: 4x10
pulley: 3x12
pause e % di carico sceglili tu, per oggi mi sono esposto già troppo.
quanto ti amo sly
quest stacco è fatto bene?
[YOUTUBE]AYbf4Bx5-1E[/YOUTUBE]
cosa bisogna curare particolarmente per eseguire un buon stacco?
sono passato ad una split ad alto volume, ogni gruppo una volta a settimana con assoluta priorità alle cosce.
adesso sto a 81kg alla sera, sono alto con i carbo per cui c'è acqua da smaltire ma grasso davvero poco. manca un mese e mezzo praticamente
quest stacco è fatto bene?
[youtube]AYbf4Bx5-1E[/youtube]
cosa bisogna curare particolarmente per eseguire un buon stacco?
sono tante le cose da curare.
schiena sempre dritta e sguardo verso l'alto; coordina movimento di anche e ginocchia; quando stacchi, le spalle devono trovarsi leggermente avanti rispetto alla verticale del bilancere comincia molto graduialmente, non sfiorare nemmeno ilc edimento.
la risalita deve essere controllata ma non lentissima.
quando ti raddrizzi, non ieprestendere la schiena.
fai partire il movimento da una spinta sui talloni, e tira con le spalle.
da metà movimento alla fine, chiudi il centro schiena.
Buono stacco
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sly 0_0
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