x motivi di lavoro ho bisogno di passare ad una spinta-trazione-gambe, in modo da potermi allenare anche 3 giorni di seguito senza incorrere in sovrapposizioni limitanti:stavo pensando a 7,8 esercizi x sessione...
1
-panca piana
-press manubri a 45
-croci
-lento
-alzate laterali
-panca stretta
-french press
-eventuale-pushdown
2
-trazioni
-rematore
-pulldown avanti/dietro/presa inversa
-rematore verticale
-alzate a 90
-preacher curl
-curl manubri a 45
-eventuale-arnold curl
3
-squat
-leg extension
-leg curl
-eventuale-stacchi gt
-calf press
-calf raise
-situp appesantiti
-leg raise su piana/russian twist
mi domando se nella sessione 1 fare la panca stretta dopo le 2 x il petto ed il lento possa essere troppo,d'altronde i dips appesantiti posso farli impunemente x sole 2,3 settimane,l'alternativa potrebbe essere eseguire 2 angolazioni diverse del french press? tipo holman,diciamo una a 70-80 gradi ed una a 30 o su piana?
poi vorrei sapere se qualcuno possa consigliarmi su una distribuzione diversa riguardo ai capi dei deltoidi,ho la fissa di fare lo stesso numero di esercizi-ripetizioni a sessione quindi non vorrei fare numeri diversi di esercizi o serie da sessione a sessione,contando che 21,24 serie a sessione si sono dimostrate il mio numero ottimale.
ancora, se doveste fare 2 soli esercizi x gli addominali,quali scegliereste? mi stavo trovando bene con crunch a terra+ russian twist,ma x quelli a terra devo andare su alti numeri e da quando sto toccando le 25,30 reps il giorno dopo mi sta venendo un certo mal di schiena.
al 99% faro' 3 serie da 8 nella maggiorparte degli esercizi,salvo i gruppi + rossi.
gli esercizi con scritta eventuale sono in forse,probabile che non li faro', x diversi motivi
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-panca piana
-press manubri a 45
-croci
-lento
-alzate laterali
-panca stretta
-french press
-eventuale-pushdown
2
-trazioni
-rematore
-pulldown avanti/dietro/presa inversa
-rematore verticale
-alzate a 90
-preacher curl
-curl manubri a 45
-eventuale-arnold curl
3
-squat
-leg extension
-leg curl
-eventuale-stacchi gt
-calf press
-calf raise
-situp appesantiti
-leg raise su piana/russian twist
mi domando se nella sessione 1 fare la panca stretta dopo le 2 x il petto ed il lento possa essere troppo,d'altronde i dips appesantiti posso farli impunemente x sole 2,3 settimane,l'alternativa potrebbe essere eseguire 2 angolazioni diverse del french press? tipo holman,diciamo una a 70-80 gradi ed una a 30 o su piana?
poi vorrei sapere se qualcuno possa consigliarmi su una distribuzione diversa riguardo ai capi dei deltoidi,ho la fissa di fare lo stesso numero di esercizi-ripetizioni a sessione quindi non vorrei fare numeri diversi di esercizi o serie da sessione a sessione,contando che 21,24 serie a sessione si sono dimostrate il mio numero ottimale.
ancora, se doveste fare 2 soli esercizi x gli addominali,quali scegliereste? mi stavo trovando bene con crunch a terra+ russian twist,ma x quelli a terra devo andare su alti numeri e da quando sto toccando le 25,30 reps il giorno dopo mi sta venendo un certo mal di schiena.
al 99% faro' 3 serie da 8 nella maggiorparte degli esercizi,salvo i gruppi + rossi.
gli esercizi con scritta eventuale sono in forse,probabile che non li faro', x diversi motivi