Giorni di recupero

[KrAkKa]

Ciao, sono nuovo e questo per me è il primo post.
La mia prima e più urgente domanda è: per un allenamento di massa, c'è un tempo ideale da dover far trascorrere tra un allenamento e l'altro? Mi spiego meglio: se oggi alleno i pettorali, fra quanti giorni è bene che io torni ad allenarli?
Grazie.

[gagan]

Ciao, sono nuovo e questo per me è il primo post.
La mia prima e più urgente domanda è: per un allenamento di massa, c'è un tempo ideale da dover far trascorrere tra un allenamento e l'altro? Mi spiego meglio: se oggi alleno i pettorali, fra quanti giorni è bene che io torni ad allenarli?
Grazie.

il tempo necessario affinchè tu possa aumentare il carico....
fa una prova inizia con 1 giorno (dubito basti almeno che non sei un principiante...), poi 2 (forse aumenterai qualcosa..) poi 3-5 (sicuramente aumenti il carico)

[KrAkKa]

Forse è meglio che prima io chiarisca una cosa: attualmente faccio riposare il muscolo per una settimana, giorno più, giorno meno. Può andare bene?

[gagan]

Forse è meglio che prima io chiarisca una cosa: attualmente faccio riposare il muscolo per una settimana, giorno più, giorno meno. Può andare bene?

la risposta te la può dare solo il tuo corpo....nessun altro.
presumo che tu ti alleni con una split 3-4 giorni la sett, se i tuoi carichi progrediscono tutto ok.
se sei curioso prova ad allenare la stessa parte più frequentemente e vedi come va.

[KrAkKa]

la risposta te la può dare solo il tuo corpo....nessun altro.
presumo che tu ti alleni con una split 3-4 giorni la sett, se i tuoi carichi progrediscono tutto ok.
se sei curioso prova ad allenare la stessa parte più frequentemente e vedi come va.

E' soggettivo, dunque...

Quindi mi stai dicendo che se durante l'allenamento successivo riesco ad aumentare i carichi rispetto alla settimana precedente significa che non devo starmi tanto a preoccupare e che va bene questo intervallo qui?

A ogni modo, solitamente aumento di 2,5kg a settimana... può andare?

Grazie.

[rocky 80]

Ciao, sono nuovo e questo per me è il primo post.
La mia prima e più urgente domanda è: per un allenamento di massa, c'è un tempo ideale da dover far trascorrere tra un allenamento e l'altro? Mi spiego meglio: se oggi alleno i pettorali, fra quanti giorni è bene che io torni ad allenarli?
Grazie.

io sono convinto che sia meglio fare riposare il muscolo più che stressarlo contuamente..quest'anno con split da 3 wo a week ho trovato un giusto compromesso tra lavoro e riposo..
meglio dargli più tempo di recupero che meno

[KrAkKa]

io sono convinto che sia meglio fare riposare il muscolo più che stressarlo contuamente..quest'anno con split da 3 wo a week ho trovato un giusto compromesso tra lavoro e riposo..
meglio dargli più tempo di recupero che meno

Quindi anche tu lasci riposare il muscolo per circa sette giorni, ho capito bene?

[gagan]

E' soggettivo, dunque...

Quindi mi stai dicendo che se durante l'allenamento successivo riesco ad aumentare i carichi rispetto alla settimana precedente significa che non devo starmi tanto a preoccupare e che va bene questo intervallo qui?

A ogni modo, solitamente aumento di 2,5kg a settimana... può andare?

Grazie.

ottimo direi...

[rocky 80]

Quindi anche tu lasci riposare il muscolo per circa sette giorni, ho capito bene?

6 giorni

[tylerdurden84]

6 giorni

oggi tocca distruggere i pettorali e i triceps...

[rocky 80]

oggi tocca distruggere i pettorali e i triceps...

già...
questa settimana sono andato fortissimo...mi sento pieno stanco ma soddisfatto

[tylerdurden84]

già...
questa settimana sono andato fortissimo...mi sento pieno stanco ma soddisfatto

cosi'ti voglio!..mi rendo conto come l'entusiasmo in questo sport sia molto importante..ti da la forza di andare avanti e di continuare a misurarsi con se stessi..quando puoi condividere questo con altri e'il top...

[DarkTT]

Se posso darti un consiglio..io prima seguivo una scheda da 3 wo a settimana da 9/10esercizi x gruppo muscolare(lunedi tricipiti/petto,mercoledi dorsali/bicipiti,venerdi' gambe/spalle)..poi l'allenatore in palestra mi ha detto che,x aumentare di massa era meglio dividere l'allenamento x gruppo muscolare in 2 allenamenti a settimane meno lunghi da 5/6 esercizi massimo x gruppo muscolare,altrimenti con un allenamento troppo intensivo si rischia di "bruciare" il muscolo,il quale pur allenandosi non cresce.
..ora infatti ho iniziato al nuova scheda da circa un mesetto(lunedi e giovedi petto/tricipiti/spalle,martedi e venerdi dorsali/bicipiti/gambe),ovviamente con esercizi differenti tra un giorno e l'altro.

ciao

[KrAkKa]

Se posso darti un consiglio..io prima seguivo una scheda da 3 wo a settimana da 9/10esercizi x gruppo muscolare(lunedi tricipiti/petto,mercoledi dorsali/bicipiti,venerdi' gambe/spalle)..poi l'allenatore in palestra mi ha detto che,x aumentare di massa era meglio dividere l'allenamento x gruppo muscolare in 2 allenamenti a settimane meno lunghi da 5/6 esercizi massimo x gruppo muscolare,altrimenti con un allenamento troppo intensivo si rischia di "bruciare" il muscolo,il quale pur allenandosi non cresce.
..ora infatti ho iniziato al nuova scheda da circa un mesetto(lunedi e giovedi petto/tricipiti/spalle,martedi e venerdi dorsali/bicipiti/gambe),ovviamente con esercizi differenti tra un giorno e l'altro.

ciao

Grazie del consiglio.
A ogni modo io mi sto allenando tre volte a settimana facendo 6 ripetizioni per gruppo muscolare. Sinceramente io le gambe le farei a parte perchè richiedono un grande sforzo e non so se il resto dell'allenamento in questo modo ti possa rendere.

[DarkTT]

Grazie del consiglio.
A ogni modo io mi sto allenando tre volte a settimana facendo 6 ripetizioni per gruppo muscolare. Sinceramente io le gambe le farei a parte perchè richiedono un grande sforzo e non so se il resto dell'allenamento in questo modo ti possa rendere.

..vuoi dire che 1 gruppo muscolare lo alleni 1 valta a settimana con 6ripetizioni?
(ad esempio i pettorali l fai solo di lunedi con 2 esercizi 3x8+3x8)
..perchè se è cosi' è troppo poco..

..e poi aumetare il carico ogni settimana non è possibile..se la settimana prima hai fatto 80kg di panca piana allo svenimento,la setimana dopo non è possibile che ne fai 84kg allo svenimento

ciao