Schede personaggi famosi

[Sal Alo]

Scheda di Daniele e Costantino


50 sucate a Lele Mora
20 inculate a vicenda

Ah, aggiungici leccate di culo in fascia lipolitica

concordo in pieno, 100%

[paolorandom]

Grazie del benvenuto cmq ho mensionato Daniele e Costantino ke anke a me stanno sul caxxo per il semplice motivo ke a me piace un fisico cosi nn troppo pompato ...definito...quindi vorrei pian piano raggiungere quei risultati...qui posto una mia foto...SN alto 1.86cm e peso 81 kg ...faccio palestra da ottobre...il mio allenamento è

Lunedi Bicipiti
curl cn bilanciere 12kg+12kg x 4 serie da 15 13 12 10
curl con manubri da seduto alternato 12kg x 15 13 12 10
bicipiti traction 35 kg x 15 13 10 rpt
curl alternati con manubri su panca inclinata 10kg x 15 12 10 rpt
concentration curl (seduto cn gomito su coscia) 10kg x 12 10 10
Addominali : crunch su panca inclinata + peso di 10 kg 4serie da 20 20 15 15
addominali bassi : 20 20 20 15
Corsa Tapis 15 min velocità 9 inclinazione 7 x circa 250 kcal di consumo

Mercoledi Tricipiti

Push Down 40kg x 15 15 13 13
French Press (flessioni alle parallele)35 kg x 15 15 13 10
busto inclinato in avanti estensione avambr. 10 kg x 15 12 10
estensione avambraccio braccio in alto 8kg 15 12 10
French press steso su panca cn bilanciere 7kg+7kg 15 15 12 10
Addominali : crunch su panca inclinata + peso di 10 kg 4serie da 20 20 15 15
addominali gambe alz : 20 20 20 15

Corsa Tapis 15 min velocità 9 inclinazione 7 x circa 250 kcal di consumo

Venerdi Petto Dorso

distensioni su panca orizzontale 3 serie da 20 + 20 kg
croci su panca inclinata 4 serie 16kg+16kg
Pectoral machine 4 serie 40kg
x le croci ai cavi siccome nn ha il macchinario specifico le faccio al multi power quindi alterno un braccio alla volta cn un peso di 9kg e 15 ripetizioni x 3 vlt
Pullover : 3 serie da 15 rpt x 14 kg

pullover : 4 serie da 15 15 13 10 x 75kg
Traction stretta : - 35 kg del mio peso x 4 serie da 15 12 13 10
Traction larga : -30 kg del mio peso
Rematore bilanciere :9+9 kg x 3 serie da 15 13 10

Addominali : crunch su panca inclinata + peso di 10 kg 4serie da 20 20 15 15
addominali bassi : 20 20 20 15
Corsa Tapis 15 min velocità 9 inclinazione 7 x circa 250 kcal di consumo

La mia dieta

Mattino
4 fette biscottate cn marmellata
1 bicchiere di latte + caffè

Pranzo
100 gr pasta o di riso
Secondo 200 gr di Carne o Pesce (generalmente il secondo nn lo mangio mai)

Spuntino
200 Gr di TOnno o carne in scatola

Cena
200 gr di carni rosse (mangio generalmente carne in scatola)



Scarico carboidrati (lo faccio di solito il martedi)
MAttina
4 fette bisc
1 bicc latte + caffè poco zucchero

Pranzo 350 gr di pollo

Cena
250 gr di tonno oppure mangio la Manzotin.


Il mio obbiettivo è "costruire"un fisico definito ma nn troppo magro cn la giusta massa muscolare..Le gambe le alterno nei tre gg facendo eserc cn pesi leggeri xkè già sn grandi le mie...Ho integrato x un mese cn creatina 3 gr al gg

[paolorandom]

ecco una mia foto

http://img184.imageshack.us/my.php?image=modifiedlm4.jpg

NN ridete

[animal84]

oltre l'immondita del post....che allenamento orribbbilo e anche l'alimentazione non e il massimo mangi davvero poco...e poi se non alleni le gambe non cresci!

[N]

...ci sono rimasto male

personaggi famosi mi aspettavo chissà quali schede assurde...
(ma sicuri che so famosi quei 2? io non so nemmeno i loro cognomi LOL )

[animal84]

appena finisco sto periodo di forza mi metto a cerca la scheda di allenamento di heter parisi....un mesociclo di quella e poi posto le foto...ahuhuahauhauhauhauhauahuah...paolorandom non ti offende si scherza...

[paolorandom]

si lo so ke scherzate ... ma almeno datemi una mano su cm metter su una buona scheda di alimentazione e di allenamento palestra ... visto ke nelle mie palestre sono incompetenti...

[tyler360]

bha, 3d immondissimo
cmq dalla foto non è che sei poi tanto indietro ripetto ai tuoi "modelli"

http://www.windoweb.it/guida/spettacolo/spettacolo_foto/Costantino_Vitagliano2.jpg

rispetto ad un costantino mi pare ti manchi solo il petto
lavora normalmente e comincia a mangiare di più, mooolto di più


poi se vuoi il tiraggio devi pensare a diete serie, cardio e termogenici

[paolorandom]

dove posso trovare qst tipo di diete cardio-termogeniche ?...CMq ho fatto un esempio di costantino o altri xkè hanno un fiisco asciutto e nn troppo pompato..ke ci posso fare se a me piace cosi... nn sto sminuendo nessuno cn cio' e quindi nn capisco xkè devo esser cosi criticato...anke a me cm a voi stanno sulle palle qst tipi..

[tyler360]

per la dieta c'è la sezione apposita, potresti usare una low-carb o una ipo calorica
cardio sta per lavoro in fascia lipolitica (corsa, cyclette, step, a 120-130 battiti per minuto)
termogenici sono sostanze che alzano il metebolismo e fanno bruciare grassi

[paolorandom]

grazie Mille Tyler

[jonh cena]

Salve ragazzi qlk ha delle schede di allenamento di personaggi famosi...tipo daniele e costantino oppure altri cn un fisico simile??Grazie mille

mamma mia.....

[IronMile]

ma nessuno si è reso conto che ha 5 esercizi per i bicipiti; 5 per i tricipiti e ben 4 per il Dorso. per non parlare poi dei "tantissimi" esercizi per i deltoidi e per le gambe (le ho gia grosse e le faccio con pesi leggeri quando mi ricordo...). dai fuoco a quella scheda oltre che a costantino e a daniele. se uno ha come "esempi" quei due personaggi non va lontano! per non parlare di cosa mangi...

[ma_75]

La scheda è pessima a dir poco; prima ancora degli esercizi è insensato l'abbinamento, bicipiti da soli, tricipiti da soli, petto e dorso insieme; gambe non pevenute.
La dieta è del tutto priva di grassi.

[paolorandom]

La scheda è pessima a dir poco; prima ancora degli esercizi è insensato l'abbinamento, bicipiti da soli, tricipiti da soli, petto e dorso insieme; gambe non pevenute.
La dieta è del tutto priva di grassi.

dove posso trovare una scheda di allenamento e di alimentazione adatta ?