Mi sn iscritto in una "nuova" palestra,una di quelle che,per la qualità della gente che la frequenta e per com'è strutturata la sala e gli attrezzi,ti accorgi che ,in giro , di palestre così,ne vedi poche...Uomini "enormi" che si dimenano tra attrezzi e schede...e i manubri arrivano a 60 Kg contro i 34 Kg max della palestra di prima...e vabbè...mi sn allenato,dopodichè il propietario ed istruttore,mi ha portato in spogliatoio,mi ha messo in mutande e mi ha "esaminato" in varie pose e misurandomi qui e la...e mi ha detto,tra 2gg ti do tutto,dieta e scheda...mi ha detto che mi farà arrivare in spiaggia ad agosto,nn più leggero (sulla bilancia),ma sicuramente tirato...e mi ha dato qst scheda...che ne pensate!??!?
P.S.
...è un copia ed incolla,sorry...
1 GIORNO: GAMBE - DORSO - ADDOME
2 GIORNO: PETTO - BICIPITI - ADDOME 2
3 GIORNO: SPALLE - TRICIPITI - ADDOME 3
1 GIORNO: GAMBE - DORSO - ADDOME
Leg Extension 12 - 10 - 8
Hack Squat 3 x 12
Squat libero o alla MP 3 x 8
Leg Curl con una gamba 4 x 8/10
Calf in piedi 4 x 15 + 5 (nell'ultima serie dopo le 15 reps,metto più carico e faccio 5 colpi "esplisivi")
Pull over al cavo con fune 2 x 12
Lat Machine 12 - 10 - 8
Lat Machine presa inversa 2 x 10
Rowing ad un braccio 3 x 8
Stacchi da terra 10 - 8 - 6
Devid 90 + peso
Crunch al cavo 2 x 12
iperextension 2 x max
2 GIORNO: PETTO - BICIPITI - ADDOME 2
Cavi incrociati 3 x 12
Panca piana o MP 10 - 10 - 8 - 6
Spinte con manubri su orizzontale 3 x 8
Pressa orizzontale 2 x 10
Vertical press 2 x 10
Panca Scott 12 - 10 - 8
Tirate alte ai cavi 2 x 12
1 cavo verticale 1 fune 4 x 8 (in pratica gomito contro lo sterno,tira dal basso verso l'alto con la corda ad un capo solo)
Tirate presa inversa al cavo 3 x 8
Addominal Machine 2 x 20
Sit Up su panca + peso 2 x 15/20
Gambe al petto parallele 2 x 20
Flex lat con manubri 1 x 60/80
3 GIORNO: SPALLE - TRICIPITI - ADDOME 3
1 cavo su un lato 1 braccio 3 x 12
Alzate front 1 manubrio 3 x 8
MP avanti o pressa deltoid 10 - 8 - 6
Pectoral inv o cavi alti inversi 4 x 10
Lat Machine con fune 12 - 10 - 8
Est bilancere disteso 3 x 8
Tricipiti Machine 3 x 8
1 cavo alto dietro braccio 2 x 10
Sit up o Devid + iperextension 8 x 20 + 10
...è roba buona???
P.S.
...è un copia ed incolla,sorry...
1 GIORNO: GAMBE - DORSO - ADDOME
2 GIORNO: PETTO - BICIPITI - ADDOME 2
3 GIORNO: SPALLE - TRICIPITI - ADDOME 3
1 GIORNO: GAMBE - DORSO - ADDOME
Leg Extension 12 - 10 - 8
Hack Squat 3 x 12
Squat libero o alla MP 3 x 8
Leg Curl con una gamba 4 x 8/10
Calf in piedi 4 x 15 + 5 (nell'ultima serie dopo le 15 reps,metto più carico e faccio 5 colpi "esplisivi")
Pull over al cavo con fune 2 x 12
Lat Machine 12 - 10 - 8
Lat Machine presa inversa 2 x 10
Rowing ad un braccio 3 x 8
Stacchi da terra 10 - 8 - 6
Devid 90 + peso
Crunch al cavo 2 x 12
iperextension 2 x max
2 GIORNO: PETTO - BICIPITI - ADDOME 2
Cavi incrociati 3 x 12
Panca piana o MP 10 - 10 - 8 - 6
Spinte con manubri su orizzontale 3 x 8
Pressa orizzontale 2 x 10
Vertical press 2 x 10
Panca Scott 12 - 10 - 8
Tirate alte ai cavi 2 x 12
1 cavo verticale 1 fune 4 x 8 (in pratica gomito contro lo sterno,tira dal basso verso l'alto con la corda ad un capo solo)
Tirate presa inversa al cavo 3 x 8
Addominal Machine 2 x 20
Sit Up su panca + peso 2 x 15/20
Gambe al petto parallele 2 x 20
Flex lat con manubri 1 x 60/80
3 GIORNO: SPALLE - TRICIPITI - ADDOME 3
1 cavo su un lato 1 braccio 3 x 12
Alzate front 1 manubrio 3 x 8
MP avanti o pressa deltoid 10 - 8 - 6
Pectoral inv o cavi alti inversi 4 x 10
Lat Machine con fune 12 - 10 - 8
Est bilancere disteso 3 x 8
Tricipiti Machine 3 x 8
1 cavo alto dietro braccio 2 x 10
Sit up o Devid + iperextension 8 x 20 + 10
...è roba buona???
è semplice ed empirico...giudicare prima è prematuro...anche se io non amo gli ex di isolamento...tranne che per le braccia
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